运动装备生存策略,运动装备生存策略有哪些

1. 上班狗没空运动怎么减肥？
2. 徒步行走出远门时，该如何选择可以缓解劳累的装备？

上班狗没空运动怎么减肥？

首先要说，“没有空”根本是个伪命题。你说很忙很忙，忙到没时间运动。说到底，你没空干的事情对于你来说是优先级不够。

比如一个男生跟女生说，我很忙，没空找你玩。那显然你不是人家的菜啊。40岁喜提90后男友的萧亚轩说，如果一个男生喜欢你，就算刀山他也扑过来啊。。。所以说回到运动，现在马拉松、铁人三项这种需要时间和精力的项目，参与人数最多的是职场精英人士。难道人家就不忙吗？人家怎么就运动、工作两不误呢?

另外，时间就像啥一样，挤挤就会有的。我们生活中有很多暗时间、碎片时间是可以充分利用起来的。

什么是暗时间呢？就是你做事情没有进行有意识思考的时间。比如你走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间都可以成为“暗时间”，你可以充分利用这些时间进行思考，或者干别的事情。比如说运动。说白了，就是一心两用，一心多用。在同一个时间段内，同时干多件事情。时间利用率高了，你的空余时间就出来了。

每天上下班，我一般是乘坐地铁回家。地铁离家还有1站公车路程，我一般会选择步行15分钟回家，一天两趟就有30分钟。我边快走边运动胳膊，这样就能保证每天至少半小时的快走运动。

没空运动？也许你忘记了减肥第一步是要控制饮食。

1.饮食方面具体要注意些什么

从饮食上来说，按照减肥人群摄入热量摄入30千卡每公斤的体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡。一日三餐的能量比例是3：4：3分配，就是说早、晚餐热量为567千卡。午餐热量为768千卡。和不少健身教练聊过，关于饮食还有一定的统一性。每天摄入的饮食要低脂，低热量，高蛋白。还有多水果，或蔬菜。

早餐：

膳食纤维：水果、蔬菜、菌藻类、粗粮

蛋白质：鸡蛋、豆制品

钙：奶制品、豆制品、钙片

减肥是女人永恒的话题，但借口也是随口就来，什么应酬没办法，不吃没体力，一顿涨不了...到最后，好多都成为健身房卡变收藏、运动装备当睡衣的严重拖延症患者。

那些想瘦又不想动的人，甚至十分丧病的发明了一个词：意念减肥。

大概是说，人思想的力量是伟大的，只要你心中坚定的、真诚的、努力的相信你能够瘦下来，瘦下来就能分分钟出任CEO，走上人生巅峰，不禁感叹到这都市减肥传说果然够魔性。

但传说归传说，身为都市城市中一员，对于那些健身节食等减肥方式确实有难执行的情况，今天就帮大家梳理一下，都市城市的工作党如何合理减肥，健康瘦身的吧。

俗话说：三分练七分吃。

首先把饮食结构和比例控制好。成人一天的消耗量基本在1900kcal，如果不运动的话就可能在1200-1300kcal，所以多吃瓜果蔬菜富含维生素低热量的食物，多吃大豆、蛋、鱼等高蛋白热效应高的食物，主食从白米饭调整为二米饭（两种米）、土豆、红薯增加饱腹感，坚持做到前三点肉类不用控制也会减少摄入的。

其次多喝水，喝足2000—3000ml水，一般杯子的话10杯左右。多喝水还有一个好处就是可以在上班期间减少久坐时间，因为喝水也有一个需要输入的过程（倒水），然后又有一个输出的过程（niaoniao)😝

最后一些随时随地都可以做的简单的运动，不然下班回家的路上能走路就走路，能爬楼梯就爬楼梯，或者饭后同家人一起散30分钟步顺便增进感情。

首先感谢悟空问答的邀请。

减肥的方式千万种，根据你的状况，我推崇5+2轻断食减肥法。

具体做法是一周7天中有5天按正常饮食来吃，但选择其中不连续的两天只吃早饭和晚饭（比如周二和周四）中午饭不吃，并且总能量控制在600kcal以内（正常人女性一天1800kcal，男性2100kcal）。需要注意的是，这600kcal也不是随便吃得。

推举保证200kcal～300kcal的能量由优质蛋白组成。重点推举鸡蛋、脱脂牛奶、虾作为蛋白质来源，其他瘦肉、鱼类也是不错的选择。

想要用区区600kcal的能量满足一天，减少饥饿感，那就可低能量的蔬菜（推崇绿叶蔬菜和十字花科蔬菜）来吧，否则真心扛不住啊。一天两餐蔬菜水果占得比重怎么也得150kcal以上，这里面重点推举菠菜、西兰花这样的深色蔬菜，叶菜。同等重量下，营养价值更高。而且蔬菜要多样化，这样更健康。

因为主食抗饿的能力低于蔬菜，所以配餐中需要有150kcal左右的主食。提别注意的就是断食日主食要以粗杂粮为主更抗饿，而且更健康。玉米、小米之类的都是很好的选择。

还有其他的东西如甜点，饮料之类的就算了吧，减肥还想吃这这些，我表示除了药物和手术外无能为力了。

从你的介绍来看，你上班时间较长，没有时间及精力单独花时间运动（每天半小时都拿不出来，对大多数人来说只有懒来解释）。但上班期间，这些还是能做到的吧：能走路不坐电梯；能直接到人跟前别打电话；能站着，别坐着（我看过一篇文章，在德国很多人都是站着开会，甚至站着办公，桌子是可调节的）；午休时间除了吃饭外多出去走走。最后用图片推举一套上班族坐着运动的几个小动作。

徒步行走出远门时，该如何选择可以缓解劳累的装备？

我平时喜欢徒步旅行，可以缓解劳累的装备有很多！我认为最重要最重要的是徒步鞋和背包，这两种装备一定要买好的，适合自己的。背包的背负系统一定要调整到自己身体感觉最舒适的高度（如图），可以减轻身体的劳累感，可以走得更远。

登山杖在长途徒步中相当于你的另一双脚，最好配上两条一起用，节刀效果杠杠滴。如果徒步的路线下坡路较多就记得带护膝，可以起到保护膝盖的的作用，特别是对上了一定年纪的徒步者来说。

魔术头巾也是户外徒步的神器，可以当口罩、头巾、汗巾来使用。以上这些都是我平时徒步时的标配，希望对你有用。