运动装备重的,运动装备的重要性

1. 为什么锻炼一个月，体重还重了？
2. 为什么我去健身房锻炼，却越减越重？

为什么锻炼一个月，体重还重了？

你目前的情况看，挑几个问题来说，别介意。

一，目前你要减脂。那就不要考虑一顿饭的热量摄入，要考虑全天所有能量摄入。比如，你喝的牛奶，吃的油炸食物，喝的饮料，等等。靠晚餐一顿饭减脂，有点不太切合实际。要少吃多餐，戒掉高热量的饮料，油炸食物，少碳水，以麦片，糙米，玉米，红薯，紫薯甚至土豆作为主食，绿菜可以多吃，但要少油，蛋白质可以适当摄入，也就是可以少量补充些水煮蛋白过精瘦肉。少吃多餐，6成饱就可以了。晚上实在太饿，吃根黄瓜或西红柿就可以，水果少量甚至不吃。

二，把你的运动模式改变下，前期的40分钟有氧改为10分钟有氧热身，随后开始40分钟的小力量抗阻训练，最后再进行40分钟以上的有氧匀速跑，如果强度太低可以改为有氧间歇跑，也就是2分钟高速，2分钟慢跑，这样消耗会更多一些。

三，有一定要有充足的休息时间，让肌肉有个良好的恢复。

总之，如果要减脂，摄入热量一定要小于消耗热量。管住嘴，迈开腿是老话，但很有用。别把你运动想象消耗有多大，不控制饮食的运动是无法达到你预期的效果！

有两种情况！

第一种情况是虽然运动量很大，但同时也增加了一些食物。在你的描述当中的只看到了晚餐减少并没有描述早餐和中餐到底都吃的什么，饭量有没有增加？我们往往会高估了运动的消耗和低估了我们摄入的食物的能量，所以在运动增加食物也增加的情况下，体重很有可能不降，反而是更重。

还有一种情况，增加的肌肉的重量远远高于减少的脂肪的重量。由于肌肉比较重（含水量大），而脂肪轻的多，（含水量小），所以增加的肌肉的重量远远高于脂肪减少的重量。

头40分钟，除了糖原和脂肪，你也已经消耗了很多精力，在之后的力量训练里，你也没多少精力了，这就直接影响了锻炼效果；腿粗，很大可能是因为你锻炼后不休息拉伸，剩下的就是你的饮食和睡眠问题

两个原因。

1.运动:想减脂，就应该先做力量训练把糖分消耗，然后再转跑步骑车。先跑步再力量其实是属于增肌的范围。

2.饮食:吃得越少越难减，而且运动越大越不应该吃得少，当你吃的东西低于你的基础代谢，体重反弹得可能是肯定的。

腿变粗了有可能是你运动后拉伸整理做的不够好，肌肉没有得到运动后很好的修复加长，而是变得短粗而硬实的结果。

因此，建议你运动后，尤其是力量运动后一定要好拉伸整理。这里我上传一组拉伸图供你参考。这组运动也非常适合运动前的热身准备，以防止身体造成意外的运动损伤。

为什么我去健身房锻炼，却越减越重？

肌肉体积增大了，体重就增加了。这只是开始的时候，肌肉的密度比脂肪的大，形成了你身体的体积减小（就是看上去没有以前胖了），但实际的体重会增加。继续坚持就好了，多做一些超过40分钟的有氧运动。

一、 肌肉增加

当我们刚刚开始健身的时候，肌肉的变化是十分巨大的，尤其是在起步的时候，身体会“拼命”地增加肌肉含量，这是一种很通常的情况，也是只会出现在新手阶段的现象，也是很多健身很久梦寐以求想要恢复的一种能力。因而在其他条件没发生变化的前提下，我们的身体就会将更多的物质用来构建肌肉，因此当密度更大的肌肉增加时，我们的体重自然而然就会有所增加了，因此我们千万不要因为体重数字的增加而抹杀了增加肌肉的最佳时期。

二、 储存水分

开始健身的时候，我们的身体会自动识别出我们进行了高强度、长时间的运动，所以对水分的渴求则导致了我们身体中更多地去储存水分，因为水分是我们进行运动的一种必不可少的“养料”。所以也有一种极大的可能是，我们身体中储存的水分被相比以往更加高效且大量地吸收了，机体内水分的增加也会使得体重上升，但这所造成的影响并不会太大，在身体适应这种高强度的训练之后，水分就也会正常地排出，体重自然而然就会恢复正常了。

三、 吃得更多

我们都知道，食物是需要经过我们身体消化，才能够被排除到体外的，这也就是说，失误会在体内停留大概一天左右的时间，那么其实，当你称体重的时候，你所称得的体重，其实是包含了身体中失误残渣的重量的，健身之后食欲增加，吃的也多了，所以自然的，体重就增长了。