注意换上运动装备

1. 初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

跑步前后要注意的事项

初级运动跑者不要逞强，跑15至20分钟左右，每天开始逐步增加，跑步前要注意热身，跑步后要注意拉伸。

跑步前一个小时，不要吃东西，不要吃纤维蛋白质含量多的东西，地瓜，紫薯，香蕉等碳水多的食物，跑步后半个小时到，一个小时左右可以吃东西，例如多一点碳水化合物，跑步运动时，女生尽量不要化妆。

跑步的装备

必须要有一双适合自己的跑鞋对新手来说，一定要大小合适，舒适度合适，抗震能力合适，对身体有一个保护。

可以带一个手表，否则带手机的话，就得需要腰包，不能够轻装上阵，一个手表可以记录自己的速度，时间，以及心率。心率达到一速率才能达到减脂的效果。我是冬天跑步的话，可以带一个帽子，对于北方的人来说。

夏天跑步的话就比较轻松了选择晚上去跑含氧量多，并且温度较低，一定要量力而行，对于新手来说。

这是我的观点希望对你有帮助。

初跑者在跑步前要注意点什么事项？

初跑者在跑步前，如晨跑，尤其10公里以上距离，跑前应该先洗漱、排大小便、吃点小食品、喝200–500亳升白开水、穿一套速干衣、穿棉制运动袜、不挤脚的田径跑步鞋、佩戴好运动手表或充满电的手机、夏冬勿忘戴一顶运动帽、手腕上再缠绕一只魔术巾擦汗，如果跑距在15公里，应在腰间佩个腰包（钱、小食品、盐丸、钥匙等），这些准备工作做完就可出门，以慢慢的跑速来激活肌肉、关节和韧带活性，约2-3后身心热开了在停下来拉伸一下，然后就按照自己习惯配速跑行，或按预定的配速去跑行，或就是随心所欲而跑！

初跑者在跑步中要注意点什么事项？

初跑者在跑步中要密切留意自身身心信息，比如跟腱传递不适感，应及时减速、确认无患后在跑！比如踝、膝、髋关节等传递出不适感都应及时自诊无患后再跑！比如今天自感跑步状态不好，或较好、很好都要密切关注留心察观！跑步中，还要注意不能***取变速跑式跑步，最宜***取稳定配速跑到结束距离为佳！跑步中，尤其在公路上跑步，因红绿灯路口多、行人多、车辆多，不能边跑边听音乐，不能边跑边思考什么问题，这样很容易发生意外安全事故！跑步中要多跑有坡度的路面，这样可增加训练难度，克服心理畏惧度，从而适应不同路况、场地所带来的身心冲击，为将来参加马拉松比赛带来益处！跑步中遇跑友，要做到不与他们争长短、竞跑速，只按照自己的跑距、跑速去完成就好。

初跑者在跑步后要注意点什么事项？

首先，初跑者任跑步后要注意及时补充点水分，一瓶500亳升的矿泉水分时分量慢慢喝，或一瓶500亳升的运动功能饮料分时分量慢慢喝，如果条件允许可在跑后吃点小包装食品来补充一下，或者回家后吃一根香蕉，吃一小包榨菜都可以。其次，跑后完成例跑任务时，最好最后1-2公里主动降速来调节心跳节律，或者在跑完后不立刻静立，要慢慢散步1-2公里方式来缓解心率次数，接着可***取静力性拉伸操来进一步缓释肌肉、关节和韧带负荷，促进它们有效修复。再者，最好在跑前准备好一件内衣，在跑完后及时换上，可预防感冒发生机率，尤其是初春和冬季，肌体受寒风侵扰而增加感染风寒的机率，跑后及时换衣、穿衣保暖尤显重要。另外，跑后回家不要及时吃饭、洗澡，尤其夏季不能贪凉，高温下跑完立刻开空调、吃冰镇品、冲冷水澡等都是会发生意外事故，跑后也不要立刻吃饭和洗澡，最好在跑后1小时之后为宜，这样洗个舒服澡，吃个美味餐，再睡个觉会神清气爽！