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1. 49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

今年40岁，7月份开始断断续续的饱，9月10月每个月100公里跑量，速度比较快，属于瞎跑，经常跑完需要72小时恢复，现在看了大神们一定要控心率跑，不讲速度，控制在140左右，有氧区间，每天慢摇10公里，显示15个小时就恢复了，感觉非常的舒服！

49岁男隔天跑十公里，在饮食上有什么注意的！如晨跑早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！关于饮食方面：早餐以后粥，馒头，全麦面包，面条，牛奶，鸡蛋，为主：喝了杯牛奶，吃点水果，8、9分饱即可！午餐或晚餐！主食以牛内，鱼、虾、豆类、谷类，绿色蔬菜，为主！另适当吃点水果，瓜果、保持充足的水分，每天保证饮水达1000-1500豪升。少吃油腻与辛辣，饮食方面应以清淡为主！少吸烟，少饮酒，晚餐不宜过饱！长期坚持煅练，保持饮食规律，保正充足的睡眠，身体决对是棒棒的！做一个健康快乐的人！

如果您体重在自己正常值内，那么我建议您的一日三餐，只要做到不能胡吃海喝就可以了。因为45-55周岁这个人生非常时期，许多疾病会主动的找上来，因此，科学、合理的饮食结构还是非常重要的，比如在一日三餐中要做到三个少（盐、糖、油），四个禁（油炸品、烧烤品、腌制品、味精），这个因为是我们未来全民饮食结构的调控方向，也是自我养护健康的标准。另外男性朋友还应该自觉在自己的一日三餐里控制自己的饮酒量和抽香烟量，同时加强积极锻炼身体来控制自己的体重，增强自我免疫力来抵抗疾病的侵扰，为自己的寿命尽量延长一点时间。

如果您的体重不在自己的理想值内，那么在日常生活中更加要积极减肥、健身来维护自己的健康状态，在非常危险的45-55周岁这个时期通过有效的调控饮食结构、有效健身减肥方式、积极休息睡眠来创造平衡、稳定的生活、学习和工作节奏，应该说，积极预防肯定要比消极性防止疾病侵扰来得更实用。另外，练1跑1,10公里的配速也要控制在自己能够接受的和承受的范围里面，如果在跑步锻炼后，自己在正常的生活、学习和工作节奏中感到力不从心，或比较影响，那么就果断调控每公里配速，一直到自己在跑步锻炼后心旷神怡为最佳，当然，随着您的跑步锻炼时间和跑量积累到一定峰值，您的精气神会有本质性突破！

对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。

其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。

以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。

你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。

仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。

我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的😊。记住哦，跑的慢才能跑的长久。