减肥运动装备必备知识

1. 想要运动减肥，有哪些帅气的健身装备值得买？
2. 有什么效果好的瘦身产品或方式推荐？
3. 各位姐妹们推荐给我一个瘦身产品呗？有何推荐？

想要运动减肥，有哪些帅气的健身装备值得买？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

对于健身来说，装备的作用很大一部分是引发我们的兴趣，让我们在这件事情上多投入，不论是时间，精力，还是注意力。所以从外形的角度和功效的角度我们都要说一说！

首先，紧身衣！Pro,Legging…

（比较专业的我们叫“压缩衣”。他们并不等同！压缩衣的裁剪中有支撑和传导力的作用，更具备功效型。我们这里只谈运动减肥穿着，不谈运动表现类哈！）

从外形来说，紧身衣确实够炫，男生会非常凸显肌肉线条，当然，前提是肌肉够饱满紧实！紧身衣和紧身裤都有。

女生的紧身衣主要体现在运动Bra和legging。裁剪良好的运动Bra能够有效的保护胸部。好的legging从外形上会帮助提升臀线哦。

问的有点模糊、宽泛。自己实践证明，光靠运动减肥、减重都不行，还有饮食控制，二者缺一不可。年轻人可选的项目多，中老年人少些。不论怎样，一双专用好鞋是必须的，专用服装有条件也应备。此外自行车的各种行头，羽乒足、游泳、跑走、健身等都有专用行头，根据条件可俭可奢，高档的一般都考究、帅气点吧！

有什么效果好的瘦身产品或方式推荐？

减肥其实没那么难，基本原则是营养管理+运动方案+生活及情绪控制，当然根据各个人的具体情况，执行的计划会有不同。例如对于一些平时特别喜欢吃肉的胖人，就不建议***取生酮减肥，而以淀粉主食为主的则可以，这些都依据原有的饮食结构、生理特点来看，不可能千篇一律，有需求的朋友可以相互交流。坚持科学的世界观，尊重现代科学，别迷信，一定能减下来的。我本人以前就一个大胖子，经过一段时间的坚持努力，现在已经成功控制体重与健康。

最好的瘦身方式就是合理的饮食搭配适当等运动，也就是健康的生活方式。

为什么这么说呢？这是因为不论你选择什么瘦身产品，减肥药，代餐饼干，代餐粉，奶昔等等，可是不能吃一辈子阿！总是要回归到正常的饮食，所以呢，掌握正常的饮食习惯才是最重要的。

好习惯1: 三餐定时定量。这样可以保证身体正常的代谢。

好习惯2:粗杂粮代替精细主食。同等重量情况下，粗杂粮更有饱腹感，不容易消化，也就是更不容易饿，这样自然不容易因为饿而多吃东西，瘦就很容易了。

好习惯3:多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质、抗氧化物质及膳食纤维，营养价值很高。在减肥期间多吃蔬菜不仅可以保证营养，还因为在同等热量情况下，蔬菜可以吃得量更多，很容易吃饱，这样减肥自然不会觉得痛苦，也就很好坚持下去了。

好习惯4:可以用分餐盘。餐盘可以很清晰的知道这一餐吃了哪些食物，吃的量有没有超，所以如果想减肥瘦身，那么餐盘也是不错的选择。

当然了，好习惯还有很多，比如尽量不外出就餐，不喝酒，拒绝甜食、甜饮料等等。

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作者：秋秋 注册营养师 高级育婴师

说到瘦身，其实效果最好非平衡饮食+适量运动莫属了，让自己养成健康的生活方式。

市面上虽然有很多的瘦身产品，但这些产品终究不能伴随你一辈子，最后还是要回归到正常的饮食中来，健康的生活方式将是你瘦身成功并保持的秘密武器。

那应该如何做呢？

蔬菜具有平稳餐后血糖、饱腹感强及预防便秘，蔬菜中富含的维生素、矿物质等营养素更是人体代谢中所必须的物质。

每天吃到1斤蔬菜，分配到三餐，每餐150g～200g左右。

蛋白质指的是:鱼、肉、蛋、奶、豆（大豆及豆制品）。蛋白质是构成机体组织、调节身体的功能以及供给能力量等。

如果觉得肉是长胖的要素而不吃肉，其他的诸如鱼虾、豆制品等等的食物也没跟上，这时候就算体重下降，也多是因为水分和肌肉丢失导致的体重下降，脂肪并没有撼动呢。

建议成年人保证每餐有50～100g蛋白质食物，相当于1～2掌心的肉量。

不吃主食，敏感的人会感觉到脑筋转的慢，在影响身体代谢功能的同时，还容易出现低血糖。

所以不要说为了减重减脂不吃主食啦，这只会让你反弹的更快哦。

各位姐妹们推荐给我一个瘦身产品呗？有何推荐？

不推荐任何减肥产品。

如果一定要说减肥产品，[_a***_]的跑鞋1-2双，速干运动服1-3套，运动内衣若干（胸大的妹子一定要买好一点的运动内衣），手套1副，大水杯1个，瑜伽垫（可选），泡沫轴（建议选择），大号背包1个，头绳、发呆若干，运动毛巾和蓝牙耳机（可选），手机包1个，健身app若干，助力带或弹力绳等***器械若干（有一定锻炼经验后再考虑是否购买），洗漱用品若干（洗浴专用，包括拖鞋毛巾等，视情况是否携带吹风机等女性专用装备），护腕、护膝、护肘等护具（受伤后必备，暂时不需要），健身补剂（蛋白粉、肌酸等，女性酌情选择），小饭盒（可选，放香蕉、鸡蛋等）等。

这些减肥产品加起来也要一两千。贵的话，上不封顶。

最重要的减肥产品是自己的意志力，是自己坚决要瘦下来的决心，没有意志力和决心，就别想瘦下来。还需要足够的健身方面知识，不仅包括器械锻炼和有氧运动，还包括康复、拉伸、饮食、睡眠等方面的知识。对大多数人来说需要重新学习。

健身卡并不是必备的，只是去健身房里锻炼相对来说效果更好，比较容易坚持，反正我是不喜欢在家里锻炼。从年前到现在一个多月了，我在家里就锻炼两次。

任何一块减肥产品都有局限，运动也不例外。大多数人坚持不住，瘦不下来，瘦下来的都是少数派，做人群中的少数派，挺好的。

减肥药中唯一的药字号产品-奥利司他，有兴趣的搜索一下，看清楚适应症，适合什么人。

奥利司他。

左旋肉碱这样的减肥产品也有适应症，也不是任何人用了都有效，也需要配合有氧运动，效果才会更好。

小心买到添加违法添加剂的非法减肥产品，瘦是瘦下来了，但是神经系统、饮食系统都被破坏了，轻者精神不振、食欲减退，重者厌食症，甚至一命呜呼，这可不是我吓唬提问者，这种事多得是。我亲眼见过因为错误使用减肥产品和减肥法法导致厌食症的女孩，但是见过更多的是瘦不下来的女孩。