减肥运动套装

1. 春季减肥，有哪些快速有效的方法？
2. 春天如何可以快速减肥？
3. 春天减肥好还是秋天好？

春季减肥，有哪些快速有效的方法？

谢邀！除了花粉过敏者，春季是最好的室外运动之季，鸟语花香绿叶，找一块好地方运动健身吧！运动出汗是最好的烧脂减肥塑身办法。有氧运动，力量训练都是减肥的运动。

此外，控制你的饮食，减少主食和甜点；这些都是增加碳水化合物和卡路里的食物。少量即可。

另外多吃优质蛋白和蔬菜水果。蛋白质为运动后肌肉修复提供营养；蔬菜水果纤维高，维生素丰富，单位热量低是可填肚子，但不会给你过剩热量。只要你每日付出的热量多余摄入的。减肥效果就指日可待！

春季减肥，有哪些快速有效的方法。

减肥最重要的是：

1：控制饮食（控制摄入能量）

冬天过去了，身体也从存储大量能量抵抗寒冷的状态下苏醒。

平时饮食以少盐少油的清淡食谱为主，多摄入优质蛋白，蔬菜和水果。以低能量，高饱腹感为目标进食。

2.锻炼（消耗能量＞摄入能量）

锻炼的目的是消耗体内摄入的能量，简单说就是燃烧卡路里。

这里推荐无氧器械+有氧相结合的减肥方法。

无氧推荐深蹲，硬拉，卧推等复合动作，带动更多的肌肉参与，增加基础代谢率，提高燃脂效果。

无论春天还是夏天，还是一年四季，当你消耗的卡路里比你摄取的热量多的时候，减肥就会发生。

换句话说，减肥=卡路里的消耗-热量的摄取。

但是减肥不要以快速来减，一周减1-2斤是健康的范围。

健康饮食结构，保证代谢正常是有效减肥的关键。

1，首先监控你每天的卡路里摄入量，可以帮助你制定你的饮食计划和锻炼***。

2，试着每天在同一时间吃饭，研究表明，这有助于消化，因为我们的生物钟与我们的大脑和胃同步。

3，我们的身体是70%的水，水是身体器官正常运作所需要的，缺水会导致皮肤脱水、疲劳和干燥，而补水可以帮助排毒和消化以及减肥，保持胃饱，从而减少饥饿和不必要的热量消耗。

4，尽量吃均衡营养均衡健康的食物，1克脂肪含有9卡路里，1克蛋白质或碳水化合物含有4卡路里。包括健康的脂肪和精益蛋白质以及蔬菜水果全谷物豆类乳制品坚果等，了解什么是健康食品。

5，早餐是一天中最重要的一餐，因为你的身体在夜间睡眠后需要能量。吃一顿好的早餐可以给你足够的能量直到午餐时间，减少你的饥饿，提高新陈代谢。

6，以一顿丰盛的早餐开始你的一天，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的饮食习惯。不要不吃饭，否则会降低你的新陈代谢，影响你的减肥。

春天如何可以快速减肥？

第一阶段（七天）：早餐：茶叶蛋或者白煮蛋吃饱；中午：牛肉、鱼、虾、鸡肉（皮、内脏、脖子、爪子、翅膀不要吃）选一种吃饱；晚餐：苹果、猕猴桃、雪莲果、西红柿、黄瓜，选一种吃饱。 减肥过程中，自己买一盒碧生源的常润茶每天喝一包。

第二阶段（七天）：早餐：一稀一干（七成饱）中午：一荤一素（七成饱）；晚餐：蔬菜+水果（七成饱）。

第三阶段：早餐：不吃油炸和高糖食物（六成饱）；中午：一碗米饭一荤一蔬（六成饱）；晚餐：稀饭+蔬菜+水果（六成饱） 注意事项：晚上6:00-6:30以后不吃不喝了。

减肥期间配合肠润茶，一天一包，泡三泡。【减肥期间一定要打开减肥通道，如果体内宿便太多，代谢出来的脂肪被宿便挡住，就会被肠道反吸收，遇到这种情况，不仅不减肥，甚至有可能让脂肪变成颗粒状、条索状、块状，那样就更难减了。】

国际减肥标准公式：

女性： 标准体重=（身高-100）×1.8 【25-37岁】 25岁以内-5斤=美丽体重 37岁以上+5斤=健康体重 模特体重：美丽体重-10斤（饿出来的）

男性：标准体重=（身高-105）×2

春天减肥好还是秋天好？

您好我是功能性训练师Chris

我的观点是春天。

每年我都会在春天到来之际开启我的减脂期，具体原因如下：

1.冬天天冷容易吃多，天还短，睡得早，所以增肌很适合，增肌同时脂肪会涨，身体围度增加，我们在春天可以减掉多余的脂肪来看看冬天的成果，不训练的过年吃的也多，到春天也很适合。

2.夏天穿的少，你什么身材大家一看就看出来了，为了我们在朋友面前的完美形象，要在夏天到来之前减下去。

3.春天天气回暖，食欲不会像冬天那么旺盛，也容易控制饮食，食欲和天气冷热有很大关系，这是经过科学证实的，冬天可以控制饮食减脂的人我个人非常佩服。

4.春天减脂夏秋饮食上都不用太发愁，秋天减脂，冬天控制不住又吃回去了，白减了。

以上的所有仅代表个人观点，希望对您能有个参考作用，而且大家说的都对，种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在，什么时候减都不如即刻出发！

我是功能性训练师Chris！