运动装备跑步新手,运动装备跑步新手怎么选

1. 跑步新手，需要配备什么装备，要注意什么事项？求大神指点？

跑步新手，需要配备什么装备，要注意什么事项？求大神指点？

首先一双跑鞋是必不可少的，鞋子要透气，轻盈，缓震好！最重要就是要穿着舒服，不然可能坚持不下去

一套运动服，透气吸汗，选棉质材料，不要涤纶合成材料，不然出汗之后会很难受。

有必要的话可以穿一套护膝和护臂避免受伤

首先，你得准备一双漂亮的跑鞋，入门级气垫缓冲鞋足亦。另外，准备好运动服装，如有必要，也可以准备一些运动防护用品，如护臂、护腿、遮阳帽等。

其次就是要选择合适的跑步时间和路线，刚开始学习跑步不要追求配速和距离，慢一些，距离短一些，例如7分钟的配速和2-3公里的距离。建议跑休结合，循序渐进去慢慢提高配速和距离。经过跑量的累积你自然而然就会有所提高，加油！

首先，作为新手，准备双舒适的跑鞋，一身速干的运动衣服，就可以开始其乐无穷的跑步生涯了，重要的是，要有坚持跑的决心。

要注意的事情：

1、可以给自己做个简易的跑步计划，如一个星期跑几趟，在哪几天跑，每次跑多少。然后按***跑，发现有问题了再调整。

2、不要盲目加跑量，一开始就是安排跑个三五公里，慢慢跑，30分钟左右，等身体完全适应了再慢慢加跑量。

3、找附近的跑团，加入他们，跟他们一起跑，多跟他们交流，跟着他们做跑前热身，跑后拉伸。这样可以提高跑步的氛围，还能学到很多跑步知识。

4、多关注身体的反应，如觉得身体有什么不适的，需要及时请教有经验的跑友或者医生。

祝跑步的顺利，越跑越健康！

作为跑者，你首先需要的装备是一双舒适得跑鞋和速干的衣服。一身得体舒适的装备会让你跑起来成为那个最靓的崽👏

建议一：简单的准备活动，跑之前能先做2-3次靠墙静蹲来保护膝关节，每次30秒以上，每次有酸痛感即可；活动踝关节，脚后跟提起前脚掌站立和侧压，每次20秒即可。

建议二：跑步的速度不要太快，运动量不要太大，时间也不要过长。强度为20-30分钟跑3KM跑量。感觉是跑完后不是很疲劳，这样的强度持续一周让肌肉和内脏器官都有一个良好的适应过程。

建议三：跑完后要及时拉伸，让肌肉放松很重要，不然腿部肌肉会疼；跑完后及时补水，多次少量慢饮为原则。

当然每个人的年龄身体条件等不一样，再者每个人跑步的目的都不一样，所以具体还得根据自己的实际情况来，以上建议作为参考，希望能帮到你。只要你开始跑步了，你就会停不下来的，加油！

刚刚接触跑步这项运动，其实不需要啥装备，一双跑鞋，短袖短裤，马拉松袜，足够了，如果是一名在体重上有分量的跑者，髌骨带和护膝可以择二选一。

建议:作为新手，跑步之前先拉伸，类似于静态瑜伽的运动，视频上都可以找到，然后先慢走五分钟再快走五分钟，再开始慢跑起来，等感觉身体出汗了热了，体内的各个关节活动开了，逐步慢慢提速，新手跟着运动app跑步的配速在一公里6分30秒为好，我不建议太慢和太快，那样对心肺和关节负担太大了，就按着这个速度跑起来，坚持三个月，每个星期跑三到四次，一次跑四十分钟到五十分钟，跑完了由跑步改为快走再继续降速变为慢走持续十分钟，一个小时的运动时间合理分配，跑一天快走一天周而复始，这样身体也得到放松和改善。后续如果感觉身体素质提高了，慢慢在增量增速，咱们不是专业运动员，健康快乐开森就好。切记如果在跑步过程中出现身体不适，慢慢降速，靠边停下，调节自身状态或者寻求医疗帮助，如果生病，就在家安心养病，彻底好了，在慢慢增加运动量。

跑马四年，身高一米八四，体重180斤，柒小帆，欢迎与您分享跑步心得。