长距离运动装备

1. 半程马拉松应该有哪些装备？

半程马拉松应该有哪些装备？

本人跑了10几个全马，半马也跑了一大堆，把我的经验很你们分享下吧！

第一次参加马拉松，大多数人都是很兴奋的，我也是一样。还记得当天晚上兴奋得都睡不着，一直在想该怎么跑，能不能跑完之类的。

跑多了之后，现在跑马拉松都很淡定，东西都提前准备好就万事无忧了。

那么，跑马拉松需要什么装备呢？

1.适合的袜子，鞋子。一定要穿平时训练的袜子和鞋子，这样比较不会出现穿新鞋子磨脚的问题，也能跑得更舒服。记得当时我当过一次兔子，官方就要求当时必须得穿他们提供的鞋子，还好那双鞋子没怎么磨脚，穿得也算舒服。

2.衣服裤子也尽量穿平时的。每次跑马拉松，组委会都会发一件上衣给你们，这件衣服你想穿也行，***也可以。不过建议是穿自己的平时训练的衣服。

为什么呢？

因为这衣服有可能会偏大或者偏小，当你跑步的过程中，很容易出现磨胸这事。我之前就见到一位跑者，胸部被磨的都是血...当然，裤子也是，记得穿紧身一点的，要不然这磨档不是开玩笑的，我可是亲身经历过的...

如果害怕磨档或磨胸，也可以用点凡士林，要跑的时候涂一些就好了。

3.比赛当晚，把所有的东西都准备好。比如计时芯片，记得在睡觉前把它绑在鞋上面。号码牌也要提前别在衣服上，把要寄存的东西都放在包里，免得第二天一大早醒来急急忙忙的，容易出错。

对于这个问题，我想说的是其实21公里的距离对于经常跑步的你来说并不算长，也就不需要太多的装备，太多的装备有时候反而会成为一种累赘。下面我就简单说一下需要注意的事项和装备。

先来说一下需要准备的装备。

1.鞋子、袜子、短裤、背心，这些都需要提前磨合，避免穿新的，防止磨伤皮肤。

2.手机、零钱、腰包，外出比赛手机还是必须要带的，零钱可以不用带，毕竟现在手机支付太方便了，腰包就是用来撞手机、零钱的。

3.水、香蕉，水主要是用于比赛前补充水分、避免口干舌燥，香蕉可以补充能量。

4.能量胶、盐丸，这主要是比赛中补充能量和盐分的，避免抽筋。

5.空顶帽、太阳镜，这并不是必备的，如果天气太热的话，还是准备着为好。

题主这么年轻，也会经常跑步，那么应该能在二个小时之内就可以跑完半马了。这个速度的话，其实也不用准备太多。

一防晒帽

阳光强烈时候的必备品

二穿过的T恤、短裤和运动鞋和袜子。衣服洗过一水的最好，比较柔软不会摩擦皮肤。运动鞋和袜子一定要穿着跑过，

觉得舒服的。不要穿新鞋！

三可以考虑带一个能量胶。第一次跑半马，到时候身体反应会怎样很难预估。反正我知道好多小伙子跑到十七八公里的时候都会饿。大型点的比赛还能提供掉补充能量的食品，小型的就直接是水。所以还是预备着一个，以防外一。

四手机和耳机。这个看自己的习惯了。如果不喜欢带着存包里也行。不带手机的话最好带上运动手表，跑得时候能对自己的配速把握的准一些。

跑马拉松，男性简单点，不怕晒黑么准备以下东西即可:号码簿(这几年马拉松很火，有好些地方得抽签，抽中才有参赛资格获得号码簿)，一双旧的自己适应的跑鞋，毛巾袜(跑步专用)，空顶帽(止汗效果好)，喜欢戴眼镜可以整副炫彩的装X，短衣短裤一套。跑步腰包一个，有计步功能的手表或者手环一个就OK了。当然，如果有条件可以入手一套压缩衣，既能防晒又能整跑后对肌肉恢复有相当的帮助。

谢邀。我是马拉松跑步助手的小编，很高兴为您答疑解惑。

请问你设定自己的目标了么？可以根据自己的目标进行最后一个月的训练

提醒一句：周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比短距离长跑的速度慢；最后一周要有充足的睡眠，训练***这方面我就不多赘述了。

你需要根据组委会的时间去领取参赛的装备（要确保芯片可以用），将号码簿别在衣服上。

一般的东西就是：衣服、手表（心率和GPS、时间功能）腰包、凡士林（赛前抹上去），如果是在靠南的城市，四月份应该比较热了，也可用导汗带。（差不多是下图这样）

起床时间