宿舍减肥运动装备,宿舍减肥器材

1. 冬天在宿舍做什么运动比较好？可以瘦身，控制体重的？
2. 学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？
3. 宿舍室内做hiit锻炼，能减肥吗？

冬天在宿舍做什么运动比较好？可以瘦身，控制体重的？

任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动时脂肪代谢与***差不多。以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。因为运动加速人体氧化衰老，寿命缩短。极低强度美体增肌训练衰老代价低，美体效果明确。冬天运动不可以出汗为目的，否则来年春天容易得传染病。

学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

诚谢盛邀！

爱美之心有皆有之，特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形，为此八仙过海，各显神通，通过锻炼、手术、节食等，对减肥党我想提以下几个建议：

一、查清自己稍胖原因，对症下药，有的放矢。

二、科学安排就餐最佳时间：早餐7点～8点。午餐12点~14点，晚餐17~19点，因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。

三、科学安排每餐食品：早餐是获取能量的重要来源，可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物； 午餐所提供的能量占全天总能量的35％。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

四、学生宿舍主要是学生休息地方，人多面小，不易吃一些有***性气味，如烧烤、炸肠、泡面等，也不该吃一些有咀嚼声过大的物品，如薯片等。

五、要适当锻炼，“饭后百步走，活到九十九”，合理休息、不要暴饮暴食，酗洒，“吃凉饭、睡凉炕，早晚是病”及以个人喜好决定进食量。

美丽不应以牺牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。

学生党吃食堂问题不大

学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了，好好吃食堂，以后出了校门就没这个机会了。

食堂的饭菜有两种吧，一种就是大锅饭，还有一种就是单做的，我建议你就去吃大锅饭，油水相对单做的来说少很多，我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊，一天15块左右就能吃好（我当时的伙食基本就这么多）。

早饭一碗稀饭，一个馒头，两个鸡蛋，一个小菜，也就不到5块钱。

中午一个大份的米饭套餐（大学真是吃米吃够了）5块。

晚饭一碗稀饭，一个馒头，一个小菜，也就3块。

这个算下来不仅吃的清淡，而且费用也不高，不知道你能不能吃的惯。

虽然离开大学食堂有4年了，感觉学校食堂的变化应该变化不大。

大家好，我是减肥管理师方雪。

这是一个真实的故事，粉丝慧慧（化名）从130今到现在88斤，在校大三学生一名，想以一个新的自己开始即将来临的职场生活，所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因，减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法，希望对你们有帮助。

在校学生不能做饭，怎么吃才能减肥呢？

早餐：

包子选择菜包，粥类选择小米粥、燕麦粥

水煮蛋或茶叶蛋都可，搭配豆浆或纯牛奶

拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃！！！

学生党想减肥，在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多，中午适量，晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。

有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量，早中晚按上面的时间来，上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。

运动的话以有氧为主，配合自重肌肉练习。

宿舍不给用锅，那只能在学校饭堂吃啦。

1.身体健康最重要，早餐要吃好。饭堂的早餐营养是足够的。

2.每顿6分饱就可以了，要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵，从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士，现在想回到九十斤还要好好锻炼😂

3.想要瘦，运动是肯定要的，刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步，约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书，那也是很不错的事情。

4.奶茶咖啡什么的就不要喝了，喝了睡不着，睡的少会更容易胖。

5.读书就不要想着节食减肥了，伤身还容易记忆力不集中。总的来说，要学会控制自己。

宿舍室内做hiit锻炼，能减肥吗？

HIIT，即High-intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练法。用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，因其短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧被现代人推崇非常。

不幸的是，HIIT的作用越来越被神话。很多人在不了解自己身体状况的情况下，盲目的练习，对身体造成了伤害，甚至有时候其实是在透支生命。

要看你怎么坚持了，如果可以每天在宿舍坚持25分钟锻炼，并且控制好饮食，还是比较有希望的。

可以给自己这么安排计划，先从简单的开始，keep上也是有进阶选项的，选简单的入门，让自己的身体快速适应，尤其是有氧耐力，因为你要减脂，所以无论是是选择楼下跑步还是房间内HIIT，有氧耐力都是决定你能否减肥成功或者快速减肥的标志。定一个一到两星期的时间，提升下身体适应之后就将简单的***停止，开始向中级进阶，这时候比较重要的练腿。因为腿的承载着身体相对多的体重，并且属于心肺远端，因此腿的训练从直观上来说会让你感觉很累，但同时也会让你的有氧耐力水平达到比较好的状态。

比较推荐的动作有深蹲、剪蹲、弓步走、单腿硬拉等。这些动作在keep上也都有动作示范。其次是跳跃类动作，尤其是幅度大的跳跃类动作，如开合跳、蹲起跳、跳箱等，还有比较累的波比跳，都是在有比较好的心肺功能下减肥的好动作，keep上有组合好的一些动作安排，认真执行还是会有一定效果的。而且对于你精神状态的提高也有非常大的好处，运动给人的精气神儿还是不太一样的！

另外最主要的一点就是吃的问题，你现在是高三，正是用脑的时候，千万不能为了减肥而选择不吃饭，或者吃一顿不吃一顿，这样无论是对于你的学习还是锻炼减肥来说都是非常大的负面影响。可以选择性的吃东西，比如正餐正常吃，不要断顿，并且蔬菜蛋奶肉要均衡；拒绝吃零食喝可乐等碳酸饮料；晚上7点后不进食等等。

祝你考试成功并且减肥成功！