运动装备怎么带

1. 跑步如何带水壶呢？
2. 跑步剧烈运动不要戴囗罩！两人为此猝死，囗罩怎么样戴正确？

跑步如何带水壶呢？

（１）长距离跑步中途必须补水。

（２）冬天有时候跑半程都不补水，而夏天的５－１０ｋ左右也要喝水。

（３）如果在操场跑，我会把水放在旁边，休息的时候喝。或者跑过去拿来继续跑，边跑边喝。

（４）如果在路上跑，可以带着零钱，中途买水。我会把饮料拿在手里。象尖叫那样的瓶子不好容易喝，不用拧开，喝的方便，还不会呛着。

（５）也有类似尖叫那样的手持水壶，

（６）还有腰包，可以把饮料别在后腰上

一般携带方式有三种，一种是背水袋，一种放腰袋上，另一种放胳膊上那种。

我自己跑步在20公里以内基本不会选择带水，偶尔会买一小瓶矿泉水或者一瓶宝矿力。

长距离的时候我根据自己路线进行选择，一种路线属于户外，地广人稀，没村没店，这时候跑步的过程里面我会提前买一瓶水或者一瓶运动饮料，边跑边拿着，开始的时候着实不习惯，后面多次进行后手里每个啥反而不太习惯。

另一种就是跑步路线有人家，有小商店，那这种我就不担心了，跑到觉得自己该喝水的时候我在买一小瓶矿泉水，现在市面上大部分品牌的矿泉水都有小瓶装，250ML左右，跑一段路喝完丢掉瓶子，再跑一段路，遇到商店再来一瓶，如此继续直到自己长距离拉练结束。

对于开头说的三种方式，背水袋那种越野比赛比较多见，跑步的话很少有人背着它跑，毕竟距离不长带着它真心不便。

而跑步常见的就是放腰部上面那种可以装水瓶的腰袋以及可以放胳膊上面那种，腰部得感觉方面，胳膊上面那种就比较重了，个人感受。

当然我个人觉得跑步吧，喜欢轻松上阵，外部装备过多的时候反而不能安安静静以比较好的状态来跑步，以上就是个人答案，欢迎交流~

由于目前我跑步的最长距离就是半程马拉松，在沿路上都有水补给，所以还没在跑步的时候带过水壶。

但在最开始跑的时候，跑个10公里，当时怕缺水，就背了一个小包，把一瓶矿泉水放到包里，发现在跑步的时候，矿泉水会上下晃，不是很实用。所以为了不影响跑步体验，以后就不带水了。

但是现在想跑更长的距离，自己训练的时候，带水确实很有必要，所以总结了一下随着跑步距离的增长，如何带水壶。

1. 10公里以内

我觉得跑10公里以内的距离，就不需要带水了，在跑之前喝一些水，跑完再及时补充上水，身体的补水量一般就够了。如果在短距离跑步时带水，增加了整个身体的负重，跑步的体验不是很好。

2. 10-30公里

在这个距离内，一般是15公里以上，就建议带水。目前市场上有很多带水壶装备，比如知名的Nathan这个品牌，是美国品牌，1***6年创立，在水具跑步装备上做得很出色。比如535ml这款，杯身设计得适合抓握，充分考虑了人体工程学，可以用手较轻松的握住。再者壶嘴可以通过咬合软胶开闭，通过一个连贯动作能轻松喝到水。整体样式也很精致。

跑步剧烈运动不要戴囗罩！两人为此猝死，囗罩怎么样戴正确？

剧烈跑步运动时，我们需要大口呼吸去摄入更多氧气，戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应，”专家解释道，“跑步的时候除了腿部，其实全身的肌群都在参与运动，包括呼吸肌也就是膈肌，它们的参与就需要大量耗氧。”奔跑速度加快时，我们需要大口呼吸去摄入更多氧气，戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应，”专家解释道，“跑步的时候除了腿部，其实全身的肌群都在参与运动，包括呼吸肌也就是膈肌，它们的参与就需要大量耗氧。”

如果戴着口罩跑400米，每一程都保持相同强度，越到后来耗氧量就会越大，身体可能出现类似低血氧症的反应，“心律失常、头晕恶心、无法集中注意力这些症状，与低血氧症相似。一旦继续维持这种缺氧的状态，就有可能发生猝死。”专家认为如果戴着口罩跑400米，每一程都保持相同强度，越到后来耗氧量就会越大，身体可能出现类似低血氧症的反应，“心律失常、头晕恶心、无法集中注意力这些症状，与低血氧症相似。一旦继续维持这种缺氧的状态，就有可能发生猝死，所以最好不要戴口罩剧烈运动，特别是身体素质不好的人要注意

本人就是一名跑步爱好者，而且经常戴口罩跑步，没什么问题。特殊时期，公众场合佩戴口罩是必须的，也是对别人的尊重、对法律的尊重、对社会的尊重。就个人经验而言，运动戴口罩可以防尘、防雾、防霾、防花粉、防花絮、防异味、防飞虫……好处不胜枚举。另外，运动戴口罩最大的好处还在于可以有效预防呼吸道干燥、气道痉挛等诱发的支气管哮喘，预防二氧化碳排出过多引发的急性呼吸性碱中毒。但是，所有这些优点的前提条件是：第一，适合低、中等量运动，如散步、慢跑等，不适合剧烈运动和爆发力运动，如各种竞赛。第二，口罩质量必须符合要求，这一点很关键。不正规产品，或者脏污、不透气、被汗水湿透了的口罩是不可以用的。第三，准确把握个人主管感觉，及时调整取舍，这一点最关键。有气促、呼吸困难、眩晕、视物模糊、步态不稳、感觉异常、恶心等现象时，要及时去除口罩。