运动减肥300问书购买

1. 健身减肥求助？
2. 淘宝上的减脂机真的能有效果的减肥吗？
3. 我一个朋友是一位300斤的胖子，关键是人比较懒，怎么样能快速减肥？

健身减肥求助？

管住嘴，迈开腿是减肥的王道。

运动是最健康的减肥方式。像你说每天运动，消耗300到500卡热量始终不见体重下降，那是因为你的运动量不够，或者你吃的东西热量高，吃得多，你的运动量根本消耗不掉你吃的热量。

要想减肥，首先加大运动量，***如你跑步，原来每天跑30分钟，那你现在可以跑50分钟或60分钟，消耗的热量应该是原来的2倍。如果你不想锻炼那么长时间，而且还能消耗大量热量，那我推荐你跳绳，跳绳是一项花很少的时间就能消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。如果你跳20分钟就相当于慢跑1小时所消耗的热量。所谓用时少，见效快。

运动上加大力度，再一个就是在饮食上要注意控制一下。少吃肉等不好消化的东西，多吃蔬菜水果等有利于消化的东西。尤其是在量上不要吃多。每餐吃7分饱就行。

如果你想要身材更匀称，还可以做些力量训练，像俯卧撑，负重深蹲都可以，锻炼局部线条。

只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功，加油。

谢谢邀请，我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注！

您想体重再控制下去多少？5kg？一年内实现？

再不增加任何运动的情况下，把吃饭时间与吃饭顺序调整一下，就可以。

吃饭时间：早饭7-8.30之间一定吃完。午饭12.15-13.00之间吃完。晚饭19点前一定吃完。不吃任何宵夜。

吃饭饥饱程度：早餐可八分到十分。中饭七八分。晚饭五六分。

进餐顺序：汤，青菜，主食

吃食物色彩顺序：绿，红，黄，黄，黑，绿

水果：永远建议饭后至少半小时吃且晚餐后不吃水果。

这位朋友，我认为你没必要刻意减肥，就算你立志要减肥，也应该合理减肥。

首先，作为身高168cm接近170公分的男性，体重75公斤即150斤，不算胖。我记得曾经看过一个体重标准表，170公分左右的男性参考标准体重是135斤。其实你就多了十五斤而已，只是稍重，如果你称重的时候再把衣服鞋子饰品之类的都去掉，其实还没那么重。所以，我觉得你这个体重还好，真没必要刻意减肥，匀称健康就好。有些人还羡慕你这个体重呢。

其次，如果你真想减肥，那也应该合理减肥。你提到的牛奶燕麦在减肥期间应该还是挺有效的，因为它算比较营养热量又不高的食物。但是经常吃方便面就不好了，不仅没营养而且热量很高，听说一包方便面的热量大概是4碗米饭的热量。老吃那么高热量的食物怎么减肥呢？这么看来，吃太多方便面，可能减肥不成还有可能造成营养不良。慎重！

再次，如果做饭不方便，其实是比较容易解决的。自己花点钱到外面租个房子，就可以自己煮饭啦，便于搭配饮食。当然，要看你舍不舍得这些钱，以及你是否真的下定决心减肥。

最后，要减肥，最重要，最合理，最有效的方法就是运动。工作中如果没有体力活，那就下班后多运动，根据效果逐渐调整运动量。比如运动量不够，可以由半个小时的运动量增加到一两个小时，或者改为耗热量更多的运动项目。根据实际情况，合理安排。

其实，胖一点瘦一点真的不重要，最重要的是健康就好。

谢谢邀请！关于你说的情况和怎么健身减肥的问题，提供几点建议供参考：

1.饮食方面，既然集体食堂就餐，那就研究怎么能调整。早餐，方便面和牛奶燕麦都可以，尽可能不吃方便面或者调料包尽量少放。午餐没问题，晚餐适当少一点，六分饱或者别喝汤。

2.能量消耗方面，每天几百卡太少了，日常办公能不坐着最好，寻找一切机会动起来。

3.一些简单的运动方式，下班后快步走，每周三次，适应后每周五次，距离不低于五公里，时间不少于30分钟，最好保持快速达到一小时。

跳绳，循序渐进选择，半小时以上。

还有一些简单易操作的方式，不一一举例，减肥就是消耗大于摄入，是个调整自己的过程，最主要还是要坚定信心，坚持下来。

不算胖。

饮食规律基本上是一天三顿面食，水果肯定每天会吃一些，主要缺蔬菜，会影响排便，可能大多数脂肪会堆积在腹部。

建议：每天补充一些蔬菜

运动方面：能站着别坐着

坚持三个月后不特意运动也会减重！

淘宝上的减脂机真的能有效果的减肥吗？

　　淘宝上在卖的甩脂机减肥仪只是有暂时性的效果，反弹很快。

　　类似这些减肥仪器都只能起到暂时的作用。所以说，最有效健康的减肥方法还是传统的减肥方式。但又并不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。

　　如很多人会***用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如(跑步、健步走、游泳等)力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。在运动的过程中还要均衡饮食，如饮食要清淡，少吃高脂肪热量食物，少吃零食，不吃宵夜等。

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效果一般，减肥还是得看饮食，不适当控制饮食，是不行的，如果有耐心能坚持的话，可以跑步，每天跑步30分钟，然后有多余时间可以在跑步后加强训练做20分钟的循环动作组，keep软件有很好的推荐，结合你的运动周期给你加强训练，然后注意休息，休息好了，减肥效果才好，每天适当饮食，少吃多餐，保证蛋白质摄入，早上可以吃两个鸡蛋不要鸡蛋黄，中午晚上的碳水摄入不到300克，反正重点在于坚持

本人觉得，我开始减肥的时候也会想着去买那个抖抖机，啥的，还有酵素，什么的，但是效果都不厉害，真正的减肥还是我开始跑步锻炼，瘦下来的，三个月我瘦了24斤，我天天都跑步，每天五公里，再做15分钟重力训练，我觉得效果挺棒的，你们大家可以试试，关键还是少吃多动，有条件有时间就动起来，别坐着别偷懒，自然而然就瘦了，大实话送给你们！

网上的减脂机是一些非常搞笑的设备，完全没有减肥的作用，当然如果把副作用导致的危害认为是减肥的原理，那就是完全违背健康减肥的概念了。网上最常见的减脂机无非下面两种类型：

1.甩脂机

这种机器无论是鼓吹什么黄金角度还是震动强度的，就是一个振动机器，除了把你震得七荤八素不想吃饭（这种情况并不多），对于减肥是没有任何作用的。我们的脂肪组织是完全不可能因为这种机械振动而消融，不要说脂肪是储存在脂肪细胞中，和一块黄油完全不同，就算真的能把脂肪震碎，那脂肪去哪里呢，如果流入了血管就直接脂肪栓塞了，这是致死性疾病。

2.电疗仪

这种仪器就是一个可以加热的腰带，上面加了一些电极，其实就是把医疗上的中频电放在腰[_a***_]了而已，那种电***对于肌肉的恢复有一定帮助，但是对脂肪消耗没有任何作用。如果真的想买，不如花200买个医用的中频电自己做做玩玩。

减肥应该依靠的是科学的方法，而不是披着科学外衣的这些伪科学手段。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

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我一个朋友是一位300斤的胖子，关键是人比较懒，怎么样能快速减肥？

您好，很高兴为您回答。

您的提问说您朋友懒，还想快速，这就比较严重了。

首先减肥必须要管住嘴，迈开腿，要有合理的饮食习惯及大量锻炼才可以减肥，所以不能懒，必须要勤于锻炼，而且减肥是个长期过程，不能图快，要稳定减肥，不能让身体变差，现在市面上很多减肥药说快速减肥，不要相信，多数是让你脱水的减肥方式，很不安全。

下面为你推荐点减肥方法，希望对你有帮助。

1、早起喝杯清水，有助于排毒，排便；

2、早饭必须吃，有助于减肥，而且可以降低胆结石发病率；

3、午饭正常吃，为下午工作及早饭减量做准备；

4、晚饭六点前吃，饭钱喝汤，吃八分饱，六点过不要再吃任何东西；

5、锻炼：饭后一小时后在锻炼，有氧无氧运动都要做，才能达到好的锻炼效果，跳绳减肥很有效果，周末去游泳，不仅减肥还塑形。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。