运动护具品牌包包有哪些

1. 过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？
2. 女子遇到歹徒并被猥琐时该怎么应对？

过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

别听这些所谓专家的屁话！三十几年前，我左膝盖疼走不到二三千步就疼痛难忍！到丹东市一家三甲医院找专家看了，拍了x光片，告诉我有骨刺，别再运动了！我们听坚持每天跑步10000米，不到半年就不疼了，后来改为每天走步20000多步，一直到现在挺好的，，

能提出问题的人定是膝盖感觉或疼痛或不适。我认为人们劳累一生，膝关节中的骨膜己经磨损大部了。由其进入老年，钙质流失严重。它的流失是逐渐发生的，中年时还不明显，因为每天吃进去的营养还能补充到每个部位。老了食量小了，所摄入的营养只能维持每天的生活自理，不能补充到身体器官的未端。所以说老人不能过量运动，只能适量活动，避免僵化。对膝关节应保温，由其夏天天热穿的少，膝关节不行，它不怕热带付毛线或绒质护膝。

走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的好作用。但过度徒步有损膝盖，那自己的膝盖怎样省着点用呢？

1.步行运动，应该根据自己的身体状况来制定相应的运动量，不要一味地追求步数越多越好的错误观念。

2.成年人每天累计6000步以上身体活动，是走路最健康的步数！如果存在膝关节疼痛、身体不适或慢性关节炎患者，在步行尽量控制在5000步以内，以防膝关节磨损。

3.运动时选择适合自己运动鞋，选有良好缓冲避震效果穿着舒服的鞋。

并不是走路越多越好，只要适合自己才是最好的哦，你说对吗？欢迎评论！

不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。一般休息一段时间就会缓解。但如果长期出现膝关节软骨磨损，那就必须引起我们的重视了。尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人，这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群。

因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。这也就能解释为什么二十岁的人，六十岁的关节！

越锻炼越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。而上班族平常走个3-5公里，就算是一个正常的运动量了。如果走得太多，就有可能损伤关节。特别是关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。据介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引发的。

如果你现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那你就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题！

关节注意点：

首先，运动前要做好热身运动。开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。

“晒步数”如今已成为朋友圈的一种时尚，为了抢占他人的“封面”，大家不惜摧毁自己的膝关节健康，减少膝盖寿命。

对中老年人来说，每天轻负荷30分钟-1小时的运动量就足够了，如果换算成步数，大概在5000-10000步，当然，可根据自己耐受程度加以调整。总而言之：老天爷只给咱们每人一套原装关节，自己的关节要省着用！一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？

过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

过度徒步给关节带来的危害是不可逆的。

不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

如果你现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那你就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题！

长期用错误的方法徒步会引发胫部发炎和酸痛。

错误一、姿势不良

徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。且保证你的肩膀是放松的。

女子遇到歹徒并被猥琐时该怎么应对？

第一，胆量。街头自卫，第一要素不是什么武功招数，第一要素就是：胆量！！！没有胆量，我教你再厉害的防身策略、再有效的武功，您当时就吓傻了，连呼救都忘记了，连转身逃跑的力气都没有了，教您再厉害的功夫也用不上。所以，想练自卫术，第一要练的就是胆量，尤其是一些女生，平时见到个小耗子小虫子都要惊声尖叫，浑身发抖。还能和歹徒搏斗吗？前辈有言：没有摔孩子的心，就别练格斗。俺师兄的话更到位：格斗是勇敢者的游戏。练不出胆量，格斗自卫如同***，纯粹是送羊入虎口。教那些温柔善良的女生与歹徒格斗，纯粹是给歹徒帮忙，不是犯罪吗？还不如俺带她们天天跑个三千米呢，起码遇到危险时，在小流氓还没有把你包围之前，在歹徒还没有把你逼到绝境之前，扭头跑还是可以的。当然了，胆量的问题可以在传统武术训练中慢慢解决，功夫提高了，自信心强了，胆量也就慢慢大了，俗语：艺高人胆大！对，就是这理。但是，这需要一段时间的训练，不是朝夕就能解决的问题。第二，体能。解决了胆量，就要解决体能问题，在与歹徒的对抗中，由于精神紧张、胆怯等等压力作用，其体能的消耗和正常的运动体能消耗相比是巨大的。所以体能的训练在自卫术中也是非常重要的，不能歹徒没打倒，您自己身子先软了啊。通常情况下，体能训练比较常用的手段就是长跑，这办法不错，既简单也挺有效。什么？您说天天长跑没时间？嫌长跑太麻烦太累？。。。。。。。晕。。。。。。。。倒！！！说一个更简单更有效更有针对性的办法，就是模拟实战。我们平时对格斗体能的训练，就***取模拟实战的办法：怎么练？别客气，两个人打，带护具不带护具都行，一人对一人的打，给你准备几个对手，都打一遍，打输打赢不限。能坚持下来就可以。慢慢的您的体能就提高了，在街上对付两三个小流氓也就不会喘了。而且，这个办法锻炼出的体能比起长跑锻炼出的匀速耐力来说，更适应实战格斗。说到这里您可能会说了，真实的街头自卫打斗一般要持续多长时间啊？据小子总结，一般一对一的街头自卫也就持续几秒钟就会结束，最长也不会超过半分钟以上，除非你们俩缠抱在一起，满地打滚。不过这种战术在街头格斗中是最不可取的，要尽力避免。您可能又会说了，既然街头格斗持续时间这么短，那么练那么好的体能不是白耽误时间吗？呵呵您别急，刚才说的是一对一的情况，一般情况下，小流氓要是寻衅滋事，往往都是依仗人多势众，您在一对多的情况下，想要完成自卫，就必须拥有良好的体能。

最好去踹他们的要害

我非常认真的说：如果真的已经在封闭的空间或者无人的街道，或一个人无法逃脱无法争取他人帮忙的情况下，一个弱女子和犯罪分子面对面了，请不要去试图拼死抵抗，并且不要说一些诸如“我记住你的样子了你跑不掉的”之类的狠话。被荷尔蒙支配的犯罪分子这个时候已经没有理智了，一定记住：先保证自己不受到更多的伤害才是最主要的。

平时包包里，请携带一个安全套，认真的。真到了那种时候防狼喷剂你发抖的手不一定掏的出来，即便掏出来了你不一定喷得到对方。这个时候，安全套可以把你承受的伤害降至最低，我真的没有开玩笑！

配合，不去激怒犯罪分子，除了极少数，大多数的犯罪分子不会在这种情况下进一步伤害受害者了。最后，保留一切可以将犯罪分子绳之以法的证据，记住他的体貌特征，年龄，口音，最好能保留下他用过的安全套…只有将他绳之以法，才是对他最好的惩罚，不然即使你牺牲了性命，可能犯罪分子反而逃脱了，最后又会多一个甚至几个受害者。

相信我，***犯除了[_a***_]，在任何一国的监狱里，都会很惨很惨，用里面的话来说：几百块钱可以解决的事情你孙子非去***，你怎么不***自己老母？***犯在监狱里和蛆与苍蝇是一个层级的。

为这种人，真的不值当去牺牲生命。

最后要说的是老一套：增强自我防范意识！！不给歹徒以可乘之机！！不要因为一点侥幸心理将如花似玉的自己置于险地最后毁了一生！！个人观点，不喜勿喷

女子遇到歹徒并被猥琐时？你应保持静而紊，来者不善，善者不来。碰上，对下;虚左防右，实右击左。抓领，双手迅雷般抱压对方撑手肘腕并出右腿猛力反靠将对方摔绊。若后抱扼咽，速举反双臂将对方后勺全力大背翻。当猥琐时，佯装可以，趁不备时，将它弟弟牵犟牛一样。如果让对方不得逞会激化恶念时？佯装喊，但要平和语气地类似`妈妈我胃痛得好很＇…，这时歹徒觉得家中还有多的眼目也许心理会自我放弃。总之，如果在特定环境，女士遇上歹徒要随机应变，最好选择有知已的两人以上同时出入。当独自逄上，而对方是格斗不过的？最好是谎称才去过医院~有艾兹病…此时歹徒听罢还会那么嚣张跋扈吗？

我认为这个问题更多的应该是智取，在那种情况下，想必歹徒色心大于财心吧，你完全可以抓住他这个弱点，他不过就是想在你身上找到一点***，你可以先尝试顺从他，比如***装说，帅哥这里条件太差了，不如我们去宾馆吧，可以先这样一步一步诱惑他，男人最受不了的应该就是女人这一点，然后边走边想着用什么办法摆脱他，然后自救。但是他如果完全没有被你骗到，一定要霸王硬上弓那种，你必须将自己想象到舍生忘死的地步，不管身上或身边有能抓到用的东西抓起来向他的要害或头部挥去，用尽最大的力气，一次不行两次，这个时候你完全可以不用考虑会产生什么后果。当他受到伤害时肯定会暴躁，这个时候你更应该先冷静，然后不管不顾没命的摆脱他尽量找有人的方向跑去，并且大声呼救。最后心中就一句话，听天由命吧，并且不时向后边看看他追上来没有。如果有更好的办法，你只能靠自己了。随情况而灵活变动才是最大的办法。

在每个女孩受到危险的时候，首先你要保护自己，而后再去反击，你觉得你有能力保护自己，，你就很很的给他一脚，如果你一脚不把他踢到，那下面就是你倒霉了。如果你踢的力量很大，让他防不防的踢下去，一定力度要大，现在你是正当防卫，这样你才有机会逃脱。