藏传天华为您解答热量消耗相同,骑行、快步走和游泳哪个能促进人体健康?
根据自身的身体情况来选择适合自己的运动就能促进人体的健康,与热量消耗的关系并不大。
对于骑行来说,需要注意的是平衡自身的身体素质是关键,一天的话,一般骑100公里是没有问题的,如果你想放松一天的话,去程骑50公里左右吧,往返差不多刚好是一天的时间。
骑行的好处是可以享受速度 与***的感觉,是其他运动所带不来的。
快走已经是城市中常见的运动了,晚间的广场上经常能看到快走团,可以发现快走已经成为国民的流行运动了,对于身体素质不是很好的,或者时间很少的人建议选择快走这项运动。
快走会更加令人心情愉快融入到集体当中,对于现今社会中个人生活的人莱索也是扩建社交的好运动。
其实没有什么可比性,因为是不同形式的运动,并且运动中的受益是多方面权衡的结果,比如自身身体的客观条件,自己对运动的喜好程度,运动时长、运动强度等等。
自身情况方面,一部分是看自己现阶段的身体素质,一部分则是看伤病风险和有效预防等等,比如自身伤病,自身客观条件是否适合某项运动,如果适合的话强度控制在什么方位内。
对运动的喜好程度,这个决定了你是否可以有效的坚持,比如即便是游泳可能是列举中好处最多的,但如果自身不是很喜欢游泳的话,则不容易坚持,任何形式的运动都有一定的新鲜度,以及门槛,往往最让你不排斥的哪项运动,更容易收获健康,毕竟运动和健康之间的关系不是一两次,而是一种运动习惯和行为的养成。
运动时长和运动强度,这几乎决定了你运动受益的本质,哪怕健步走也有增加强度的办法,任何形式的运动,抛去它本身的门槛问题(比如极限运动并存着高风险,滑雪运动和高尔夫需要投入资金成本)决定运动质量高低、难度的就是运动强度和时长的变化。
只要适合自己、没有给自己带来不适感的运动都会有利于身体健康。因为运动的目的本来就是提升抵抗力、使身体更健康、体型更标准、紧致。
需要注意要适合自己:
⒈体重基数大的朋友:跳跃类运动、强度大的运动少做一些。本来上身大、做跳跃类或者大强度时膝盖负重太大容易受损。
建议:游泳、慢走、适度的快走。
⒉有心脑血管疾病的朋友:同样不适合强度大的运动,低、中等强度就可以,这样的强度也是最适合减脂的。
同时比平常人更要注意运动前热身、运动后拉伸,给身体缓冲的时间。
锻炼中和锻炼后不要大口喝水,小口小口的抿几口,这些细节不要不在意,细节很重要。
⒊不要勉强自己,适度、适量、坚持、循序渐进!
本人十分赞同因人而异的说法。不同性别,不同年龄,不同性格,不同职业,不同体质,不同爱好,甚至有无不同疾病,还有不同地域,不同气候特征,***用各自不同的适当的运动方式,都可能对健康有好处,原则是:1 不得超负荷运动。2 最好不要在不该运动时运动,如饱食,酒后,患有不能运动的疾病或生理期,心情特别不好的时候不能运动。3 高龄老年被告诫不能运动的时候不能运动。4 不要参与那些***的,以广告为目的的运动。最好每个人有一种或几种能够坚持经常的运动方式,如慢跑,散步,体操,拳术或气功健身运动,坚持经常,每天不间断。
运动需因人而异
这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同,在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。
养成多动的生活习惯
每天都有一些消耗体力的活动,是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。
每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力:可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度,这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动,心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外,运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁,那么,你运动时的心率应控制在100~120次/分钟之间。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。
运动健身忌走极端
有些人对科学的运动方式不了解,常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动,实际上,这种对机体没有足够***的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外,几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为,运动量越大越好,越激烈越好。
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