没有运动装备怎么运动出去

1. 不会打篮球，要怎么装得像会打篮球？
2. 日常不用器械怎么练习背部？

不会打篮球，要怎么装得像会打篮球？

不会打篮球，如果有兴趣可以去学着打篮球，而不是装着象会打的样子，这是没有用的，你不会打就装不了，只要你一出手别人就知道了。

篮球也是一项集体项目的运动，一场比赛双方各上场5个人的运动。如果你要学打篮球，其实也挺简单的；

首先，你要先去触摸篮球，大概的了解一下每个篮球的重量与弹性，以及触感。

其实，要学会基本的运球，不管你是用左手还是习惯用右手，从拍球开始到慢慢学会正确的运球，这也是学打篮球的基础，在场上你不可能一步球都不运，让别人直接送球给你投篮。

最后学会正确的投篮，投篮的方式有单手投篮与双手投篮，一般来说女生适合双手投篮，而男生力气较大，习惯用单手投篮，另一手***。

1.找件球衣，切记不要什么湖人快船的，也不要那些“某某学院某某系的”。要印着“某某地产”“某某酒家”这样的球衣，表示你在有赞助商的社会业余队打球。

2.篮球鞋不要穿什么新款的，比如AJ或者NIKE系列的，最好是穿经典老款，传统黑白色的，一看你就是一个有品味的球场老炮。

3.人家喝矿泉水的时候，你拿出一瓶没有标签，但是有颜色的饮料喝，表示你喝的是特别配置的定制功能饮料。

4.热身的时候故意蹲不下去，双手揉腰，向别人暗示自己有腰伤，为一会的表现埋下伏笔。

5.切记要多跑动，显得你体力一下子耗光了后即使投不进也是有理由的。

6.不会投篮不会运球没关系，全部接到球就传给你们队最厉害的那个，这样既显得你传球合理又体现出你非常信任队友。

不会打篮球，又要装着会打篮球的样子，不是想去女神年前装帅耍酷，那就是想在同性面前增加共同话题吧！

要想装着会打篮球，尽量做到一下几点：

必须的运动装备尽量齐全，如一双好的篮球鞋子尤其重要，篮球鞋的选择则要根据自己脚的大小，鞋子的包裹性、透气性、抓地力、弹性等重要参考指标来选择，其次再考虑鞋子的款式配色等。

宽松、舒适、透气、吸汗、好看的篮球服 ，也是行家的标配。

一个流行时尚的耐克篮球运动背包，是一个不错的选择。

它可以装很多物品，有两件干净的T恤，一条运动毛巾，一瓶佳得乐运动饮料和日常必需品。

既然是打篮球，那么篮球的好坏，在一定程度上，可以决定您的发挥水平。

篮球品牌可以选择斯伯丁、威尔胜、李宁、耐克、世达等等，用起来都比较顺手。

一是手摸起来是否舒服 、是否戳手。

二是充满气过后，篮球底部从1.8米高度放手 ，垂直自由掉落在地上反弹高度也是从篮球底部算，1.2米到1.4米之间为合格。

这个不大好装。

俗话说，行家一伸手就知有没有。你一旦上了场，在你一触球那一刹那大家就知道你不会打。试想你别扭的抓球姿势，笨拙的转身，歪斜的投篮动作无一不暴露出你不会打篮球的事实。

所以，不会打又想装是不能上场的。

***如你不会打篮球，但是你懂篮球的战术以及跑位，协防，补防，卡位等，在场下看出问题时你就可以适当地提醒场上队员，那么他们以及观众都会以为你会打篮球。

但是这个你也不会，那你还是当一名忠实的观众吧，为场上队员的精彩表现加油呐喊。

如果你真的喜欢篮球，你平时可以多接触篮球，抽出时间自己去练习，打下扎实的篮球基本功。然后再勤学多思考，让自己掌握丰富的篮球知识运用在篮球场上。

日常不用器械怎么练习背部？

背部提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。上背部多半是由肋骨与脊椎组成的支称性结构，目的是保护人体重要脏器，因此活动范围较小；下背部则可进行大幅度的前弯及后弯，以及一定程度上的旋转。

训练背肌有助于提升肩胛骨与脊椎部位的肌肉稳定性，可以改善驼背、矫正圆肩，也可以避免姿势不正确而衍生出来骨骼肌肉的问题，例如椎间盘突出、骨刺等问题。

背部肌肉群是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。背部肌肉锻炼的几个主要肌肉群：斜方肌、背阔肌和竖脊肌，每一个区域都需要使用特殊的动作，有针对性地***。

斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌协助身体多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。它的肌纤维有几种不同的走向，最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。传统的耸肩动作能很好锻炼斜方肌上部。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。没有孤立的锻炼方式。锻炼时同时***包括大圆肌在内的背部其他小肌肉。主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的***更强烈。

下背部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

毫无疑问，肯定能。但是如果你想要的是大围度，像这样
很遗憾，没有器械是不可能的。

我们身上的肌肉有这样一个规律，体积越大的肌肉越需要更大的重量***。而后背肌群单独拿出来看，虽然只有背阔肌的体积比较大，但是所有后背肌群像一张网一样交叉在一起，大部分时间他们一起工作。所以练到一定阶段必须要靠更大的重量才能突破瓶颈继续增长。

其实也不是说非得有那些杠铃啊，高位下拉坐姿划船器械什么的。如果实在条件有限弄一只大哑铃就行，对，一只就够。[_a***_]引体到后期可以穿个负重背心，划船这个动作徒手实在是不好练。只要有一只哑铃就可以做单臂划船了。

我们先看徒手动作：

练背之王引体向上。这可以说是徒手里不输任何一个器械练背的动作。而且即便是后期也可以通过穿负重背心的方法增大强度。就是这个东西，我一般管他叫防弹衣。不过，引体向上，还有下面这个动作
有一个死穴。那就是对下背部***不足。所以只靠引体很难把背部练厚。即使是上大重量也不容易。

难度比引体低很多，适合新手练背，或者放在所有动作最后。

没有吊环的话可以在小区里找点有纵向杆的健身器材。再或者在横杆上绑上绳子，类似这样

这个动作类似划船，对背阔肌下部***更好，但是强度不大，不过好在可以穿防弹衣。

杰夫大叔的原创动作，我管他叫地板小超人
。类似直臂下压，练上背部的大小圆肌，冈下肌这些。

这几个动作写完之后可以看到，徒手动作对下背部的***确实有限。而且除了引体之外其余动作强度都太低，塑型好说，练大很难。所以建议打算徒手练背的兄弟们还是准备一只大哑铃吧，至少就可以做单臂划船了

写到这里，祝你早日拥有虎背

首先我们的背部肌群包括很多，分为上背部中背部和下背部。那么无器械训练背部肌肉动作要很多接下来我一一的为你推荐：

首先最重要的训练动作就是引体向上，引体向上训练同时包括很多种训练变式，比如说正手引体向上、反手引体向上、宽距引体向上、窄距引体向上、垂式引体向上、单臂的引体向上还有水平引体向上等等，引体向上的训练动作能够训练到我们背部肌群的中上部，对于背部增肌训练来说是必不可少的无器械训练动作。关于引体向上我推荐两类训练动作，一个是标准的引体向上，这属于一个垂直位置的，对于我们的背部变宽有很大的帮助。

第二个推荐的引体向上的训练动作变式叫做水平引体向上，这种引体向上的训练能够对于我们的背部肌肉的增厚有很大的帮助。

下背部也叫做腰部，这也属于我们的背部肌群的一个方面，关于腰部的训练动作有很多，那么我推荐两个训练动作。一个是静态保持动作，一个是动态练习动作。对于增加我们的腰部力量肌肉都很有帮助。首先是静态练习我推荐的是直桥训练动作，如下图所示，保持到下图的位置动作进行长时间的坚持就能够训练到我们的下背部的力量耐力肌肉。

那么第二个下背部的训练动作我推荐的是背部两头起训练，背部两头起训练要求我们趴在地面上然后利用我们的腰部下背部的力量抬起上身与下身，达到下图所示的位置再落下来一次一次的进行反复，进行训练我们下背部的肌肉力量。

那么关于我们的背部肌群的无器械训练动作还有很多，那么其实训练动作不必太多，专注其中的一个进行训练就能够达到我们的训练要求，循序渐进持之以恒就是这个道理，更重要的是我们能够坚持下去，共勉！