咕咚运动如何运动装备,咕咚使用教程

1. 大神们，跑步时都用的哪个软件啊？
2. 零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备？

大神们，跑步时都用的哪个软件啊？

谢邀。我是“咕咚健康小助手”，喜欢我就关注我。我将定期分享健康小知识

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你好，这是目前跑步最常使用软件，咕咚，准确记录公里数，还有步幅，步频参考，方便好用，也可以用悦跑圈软件，一般跑步大神用悦跑圈多，跑团用咕咚多一些，这是我今晚跑步的，全马，求***纳，谢谢

我用的是悦动圈，是通过我朋友介绍才用的，听说它很不错，计步准确，还可以与微信步数同步，它以跑步为主，兼备了社交，论坛，还有跑步装备的购物以及技术型文章指导的综合性软件。

吸引我的是它有一个很有趣的功能，有时它会设计一些有意义的小挑战，通过完成这些挑战就可以获得相应的跑步勋章，看着满满的勋章很是自豪呀！而且里面还可以看到很多有针对性的文章，包括如何开始跑步，跑前的准备，以及跑步的要领，对我跑步帮助很大。

你可以下载试一下，很好用的一个app。

我不是大神，但是经常跑步 ，我用的是keep，原因一个是keep还有别的运动方式，比如骑行，健身，瑜伽等，选择多。二是keep经常有马拉松线上跑，比如刚参加完的北京马拉松线上跑。三是keep里有各种跑步课程，热身，拉伸课程等，很实用

软件全靠个人喜好，我一般喜欢用KEEP，里面有很多跑步的课程，可以按自己的程度来制定跑步计划。软件还有一些有趣的活动，还能按你的跑步时间升级，算是比较不错的软件了！

本人用过的跑步软件有悦跑圈，咕咚，keep。最开始用咕咚，后面很多跑友介绍了悦跑圈两个一起用，再后来买了华米手表，因为咕咚不支持华米手表上传数据，带手机麻烦所以咕咚就没有用了，去年开始跑友有介绍了keep。现在是悦跑圈跟keep两个软件再用。

跑步这东西，只要记录准确就可以用。 不过最近分析了一组数据。发现年轻人都更喜欢用keep。因为锻练方式多， 不限于跑步，我用了半年多，也有两千多km的记录。

咕咚是我用的第一款跑步软件，记录一直不是很准确，而且还有很多咕咚不好的地方，功能太多了，用不到。圈子以外的大部分多余功能应该关闭。骑行太弱。不支持华米手表数据上传，所以就没有用了。

悦跑圈的男声提示音好。而且支持的手表的种类比较多，界面跟活动设计都比较适合我的个性，所以一直在用。

零跑步基础，***参加马拉松，如何做好准备？

先迈开腿，跑起来再说。

从能跑5公里开始，如果能坚持下来跑10公里了，就可以尝试着跑个半马了。

这个需要量的积累，需要时间的加持。

心急吃不了热豆腐！

当然，跑步最重要的是锻炼身体？对吧？！

零基础跑马拉松，难度很大，需要参赛者做好十分充足的准备。

跑步除了用到肌肉的耐力和自身的身体协调，对心肺功能也有一定的要求。而且需要完整的训练***。

在此，给大家介绍的是关于半马和全马的训练***安排，希望对大家有帮助哦~

1.半马初级训练方案

【注】被水印遮住内容为：6.4公里LSD、22.4公里

如果你真的打算零基础准备跑马，你得做好充分的各种准备，包括身体，精神，时间，各种知识，伤病，跑鞋等。

零基础跑全马，即使身体素质好的人，至少也需要锻炼至少一年，普通人需要一年半到两年，半马需要准备半年到一年左右。这么长的时间，不是一般人能坚持下来的。

如果真想跑马，建议先跑一次半马，给自己一点自信心，再跑全马。

根据自己的跑姿，主要是前后脚掌和全脚掌着地顺序选择相应的跑鞋，还要根据自己的脚型，主要是是否高低弓足和内外旋足选择，再就是根据体重选择不同的跑鞋，我回答过怎么选跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。

锻炼***一般可以下载跑步APP，比如一开始可以下载咕咚运动，主要做入门锻炼和进阶锻炼。还可以下载悦跑圈和咪咕善跑等APP，网上也有其它APP。选择适合自己的就行。

此外，还要做力量锻炼，平衡饮食。

谢谢邀请。

如果从零跑步的基础，***参加马拉松，应该是一个较长时间的准备过程，做为一个六年多“马龄”的老司机，与大家分享一下自己的心历路程。

第一，制定一个***，培养跑步的习惯。要花上三四个月甚至一年时间来准备，要学习掌握正确的跑步姿势，恕不赘述；制定并落实跑步***，也就是堆跑量，参加42.195的比赛，月跑量要保证在200公里以上才是安全可靠的，而从零到200公里月跑量也需要一个循序渐进的过程，我的首马准备了十个月，当然年轻人，有基础的三四个月也有跑下来的。有了跑量，还要让身体适应跑步的状态，跑步对于生活来说不再是负担，而是常态，是融入生活中自然而然的事情。

第二、参加一个跑团，在训练中提高水平，在物资上逐步补充和完善。每个人基础不一样，在一个跑团中，向有跑马经验的人虚心请教，会快速提高水平，至于跑鞋和其他装备，也根据自己的感受慢慢适应，逐步完善自己的物料装备。

第三、可以尝试参加一些小型的跑步比赛，找一下自己的节奏和耐力极限，做到心中有数。到比赛前一个月的时候，模似比赛配速拉一次三十多公里的长距离，然后减量备战。

挑战马拉松，要注意积累，循序渐进，精心准备，祝能早日实现自己的首马完赛。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。