没有运动装备如何运动呢

1. 没有运动服，晨练怎么穿好看还舒服？
2. 一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

没有运动服，晨练怎么穿好看还舒服？

谢邀。我的建议是：棉T加短裤加长袜或者棉背心搭配紧身裤（瑜伽裤）外加专业跑鞋。运动套装除了好看外，重要的是能在运动中能保护身体不受伤。特别是女生。如果你没有运动套装，一件运动bra还是必要的。望***纳。

一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

我学生时代和20岁时代都是运动渣，从没进过健身房，也不运动。以至于我30多岁第一次跑步时，30分钟才跑了不到2000米，真是痛苦，跑两步就累得要死，走都不愿走。

如果熬不过这个坎儿，就不会坚持下去。

熬过去，制定好***，坚持跑，很***个月之后，我已经可以跑一万米了。

很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始运动，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑开始。

什么是体重指数？体重指数（BMI）=体重/身高的平方，举例，你的体重为75Kg，身高为1.8m,那么体重指数=75/(1.8*1.8)=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。建议你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。

对于普通人来说，也不是需要每天都跑。每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。

如何开启你的慢跑呢？慢跑也需要方法。以下提供两种慢跑的训练方法。

方法一：先从6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

首先，如果您从10年从来不运动到打算从现在开始运动，您应该为自己的这个决定感到自豪，给自己点一个大大的赞👍。这份自我鼓励很重要，可以让您更加自信和期待，激励自己行动起来，开心地投入运动。

其次，是选择好适合自己的运动项目。考虑的因素主要有个人的年龄 、时间、身体条件、兴趣爱好以及周围是否具备运动设施等。选择个人有兴趣又力所能及、周边运动条件方便的项目，也是坚持运动的重要条件。不过，如果从长期没运动到刚开始运动，建议选一个难度强度都较小，容易上手的项目。

接下来，就可以考虑自己的运动模式了。可以去上课，可以自我运动，还可以加入相同爱好的群体之中。

不过，无论那种模式，自己的坚持才是成功的决定因素。否则，再好的项目和条件也换不来运动的成果。

那么，如何才能坚持呢？

下面，根据我自己从一个几近半身瘫痪，到坚持习练瑜伽18年完全康复过程中的感悟，给朋友们几点小小的建议：

运动要有长远目标，但是它一定要分解成一个一个可行的小目标，循序渐进地一一努力达成。小目标不宜太高大上，而是以自己稍稍努力就能达到为好；

运动要有动力，这个动力就是像存钱一样，为自己未来的长远健康储存本钱，而不是为了超越别人炫耀自己。所以，不要过于和别人攀比，也不要太在意别人的褒贬。最好的定位是：保持一颗平常心，和自己的昨天比，只要今天比昨天进步了，自己就是最棒的。

运动要讲究科学，不能蛮干。所有的运动目标、方法、强度，都要符合自然规律，尊重人的身心，否则，将会越练越糟，损害健康。

运动会带来很多快乐，但一定会有枯燥的时刻，甚至遇到困难。因此，在运动起点之时，对这一点做好充分的心理准备也是重要的。遇到困难时，多想想自己未来的健康和生命质量，勉励自己坚持下去。