运动装备降低运动伤害,运动装备降低运动伤害的方法

1. 踏步机能减肥吗？每天运动多少合适？
2. 过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？

踏步机能减肥吗？每天运动多少合适？

必须能，跑步机前期可以更好的控制并掌握自己的运动量、消耗、心率等，对自己的进步看的也更准确。户外跑固然不错，但是如果环境不好不如室内跑步机。有条件可以跑跑山，环境好，地形复杂，训练更全面。

这个问题存在严重的误区。我们可以先问问自己是怎么胖的。不是大油大肉一口一口吃胖的吗。那首要问题肯定是饮食需要控制。饮食控制好了才能谈到运动。运动只是用来***减肥的。而并不能占主导地位。你跑步机跑一个小时只能消耗掉100克小炖肉or一杯奶茶的热量。相信很多胖子吃100克小炖肉都觉得不够塞牙缝的。如果你对减肥和减脂有兴趣。可以关注我。我目前正在做大肚变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。预计90-150天可以达成目标。我们共勉

您好，我是王教，很高兴回答您的问题！

首先踏步机当然是可以减肥的，只不过效果没跑步机好，运动方式和强度相对来说有一定的局限性，但是非常适合家用，因为没有噪音，膝盖压力相对较小，关键还省电！那么要达到减脂效果，需要做到如下3点：

1、运动时间：单次运动时间需要达到30分钟以上，60分钟为佳。也可分为一天两次，每次45至60分钟即可。

2、运动强度：因为每个人体制不一样，强度可以通过两种方式去判断。

一：燃脂心率，是指平时所说的有氧运动心率，燃脂心率是根据年龄来计算的。首先需要了解个体的最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的60%到85%。如果一个人的年龄是20岁，其运动的最大心率就为200次每分钟，而燃脂心率在140次每分钟左右。达到燃脂心率，还要坚持一定的运动时间才能达到燃烧脂肪目的。

二：本体感受，减脂只需要中低的运动强度即可，即运动过程中感觉稍吃力即可，或身体始终保持微微出汗

3：运动方式，可以借鉴一下高强度低间歇的方式，即快速运动后穿插慢速或者短暂的休息，如此重复，通常比恒定运动强度减脂效果较好[呲牙][呲牙]

以上方法为个人经验之谈，具体需与自身情况相结合，安全第一，效果第二，循序渐进[加油][加油]

跑步机能减肥。但是百分之90的人都没坚持下来。

跑步机是健身俱乐部的宠儿，不受天气气候的影响，帮助你随时随地的参与健身运动。相比较室外跑步运动，跑步机的优势是无法比拟的，下面简单了解跑步机运动的优势。

1、不易受天气状况的影响：在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿的简单一些。

2、健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果：还可以边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

3、跑步机运动更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

4、不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里（或家里）不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

5、能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能方面的测量心率、计算消耗的热量。

6、有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？

想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。

首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；

其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；

第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!

减肥要科学，根据身体承受范围内合理运动，不用过量，也不用通过节食来减肥。合理运动搭配少量健康饮食就能很好的起到减肥效果。任何时候身体都是最重要的，为了减肥损害身体就得不偿失了

第一，减肥，心态非常重要

第二，过度节食减肥，必然会反弹，因为减的大多是糖原水分和肌肉，减脂肪的比例不大，会让身体朝着不利于减脂的方向发展，是不可取的。

第三，运动对于减肥有益，但也不可过度运动，不然超过了身体的承受能力也会适得其反

所以，减肥，适当节食＋适度运动是必要的，但也要放平心态，稳中求胜。