添置运动装备,添置运动装备有哪些

1. 50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

首先50+开始跑步是件可喜可贺的事。

50+的人开始跑步要注意以下六点：

一.为健康而跑步，不去与人攀比。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。

二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。

三.先快走再慢跑。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。

四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的***也不容易受伤。

五.适当地做点力量练习和交叉运动。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。

六.学习跑步方面的知识。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康。

一，要买两双好鞋，保护好膝关节和踝关节，爱世克斯K系即可；二，要买块心率表，关注心率不要过高，佳明245即可；三，要学习“小步高频”的跑步技术，达到180以上的步频；四，要放慢跑步速度，以能正常交流的有氧跑为主，6、7分的配速都行；五，要养成热身~跑步~拉伸的运动习惯，热身、拉伸要充分，不要少于10分钟，避免运动损伤；六，初跑时要关注跑步的时间，不要关注跑步的距离，持续跑30分钟以上即可；七，要***取保证休息的隔天跑，跑一休一或跑二休一都可，不要连续跑；八，冬季跑步时要选择专业运动内衣，craft绿标内衣可保证-10°~10°户外跑步时的贴身干爽。

跑步是个好事，只要迈开腿就成功了一半，首先得慢慢的跑，哪怕100米都行，跑一段时间适当加一点，持之以恒是铁律，其他如热身等等自己可以摸索，网上有关跑步东西太多了，就一条必须坚持。

有人认为50+的年龄开始跑步是在瞎折腾，加速了骨量流失。其实不然，做一件事最好的时间是十年前和现在，50+开始跑步一点都不晚！

《2019年中国马拉松大数据分析报告》指出马拉松人数最多的年龄段是40—59岁，马拉松平均成绩最好的年龄段是45—49岁，所以50岁开始跑步一点都不晚。

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。而跑步又是非常适合50+这个年龄段长期坚持的运动。

跑步的好处众所周知，通过长期跑步锻炼也可以起到疾病预防，所以也有很多人想通过跑步来增强体质。但是一些有基础病的跑友不要想当然的以为锻炼了就不用吃药了，大错特错这样会造成不良后果，如果想减药必须遵医嘱。

积极向上可以，但不要争强好胜，不要看人家跑了多少跑量自己一定要超过他，这样会带来不必要的伤害。

有多大能力就跑多少，多倾听身体的反馈，身体有伤、有病就不要强求再运动，等伤病好了再跑。人生下半场还很长，不差这十天半个月。

工作生活讲究劳逸结合，跑步也要讲求跑休结合。不间断的跑容易产生厌跑感，所以适当的休息可以更好的体会跑步的乐趣。

慢跑被称为“有氧之王”，不求多快的配速，只求身体运动起来。过快的配速势必引起心跳加速，心率过高对身体的损伤是不可逆的。