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1. 早上跑步要注意什么？

早上跑步要注意什么？

⒈晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。

⒉喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

⒊运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

⒋晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

⒌早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。

⒍因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。

⒎在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。

⒏跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

⒐晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨，万籁俱寂，东边的地平线上刚泛起一点亮光，此时，我们沐浴在早晨清新空气的晨跑中，那种感觉确实使人非常惬意，舒服。

跑步是一项最简单，最容易的运动形式。而早晨跑步可以让我们在新的一天里呼吸到一天当中最新鲜的空气，可以比任何时候的减肥效果更好，可以怡悦我们心情，可以激发我们一天的灵感，可以增强我们的心肺活动能力，诸多好处，不胜枚举。然而在早晨跑步时，我们应该注意哪些问题呢？

个人经验：

1.时间问题。

早晨不宜太早。可以根据不同的季节在手机上看日出的时间，等太阳出来开始晨跑，可以避免空气中的过多的二氧化碳，还可以过多的享受阳气。

2.喝水的问题。

早晨人刚起来，身体的血液浓度一般是较浓的，而且人在一夜的休息后，血流的速度一般较慢，晨起一小杯水可以有效的化解上述问题。

3.晨跑前的热身问题。

不管是晨跑，还是下午跑，抑或夜跑，跑步前的热身问题都是非常重要的，而且是必须的。晨跑的热身相比其它时候的热身更显得重要。因为人在清晨刚起来时，各方面的机体组织器官还不够活跃，这里的热身是在唤醒身体各机能器官。

早上跑步要注意什么？以我的经历跟大家分享一下！

我就是经常早上跑步。跑步半年多跑量300多公里。也算是一个入门的菜鸟吧！以下几点我会注意，也觉得比较实用，希望可以帮到你。

1. 注意保暖，现在是冬天一定要注意保暖，早上气温比较低，一定要有有效的保暖，要是跑完冷感冒了那就得不偿失了。我在深圳，早上气温在十多度，觉得冷的时候就里面一件紧身衣加外面一件短袖，下身短裤就OK了。北方的朋友估计的分三层保暖，速干衣，保暖层，防风层。

2. 早上起来肚子是空的，出门前可以先喝一点温水，一到两口不宜多，喝多了跑起来肚子咕噜咕噜响，很不舒服。

3. 开始跑步前一定要记得热身。早上刚起来，人身体的各个器官都还没有完全激活，加上天气冷气温低。猛然开跑很容易受伤！我都会先做做压腿，碎步跑，高抬腿，甩髋。热身了五到十分钟再跑。当然北方冷的地方建议要热身更长时间！

早晨跑步越来越受到大众人群的喜爱，想要跑的长久，身体更加健康，不断提高跑步水平，许多跑步细节和注意事项应引起跑者的重视。

一、注意拉伸和放松

早晨起床时间不久，身体各器官还没有充分唤醒，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活。这就需要先拉伸一下下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对大腿前面、后面，臀部、小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。

二、注意跑步的时间

早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30-40分钟，加上拉伸放松1个小时左右就行了。

三、注意跑步的强度

1、速度不要太快：从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，人在跑步时关节承受体重3倍的冲击力，配速过快，身体容易疲劳受伤。

2、距离不要太远：跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。

四、注意合适运动量

1、如果为了减脂：建议时间达到30分钟以上，因为30分钟以后，脂肪供能比例增加，脂肪燃烧充分，这时减脂效果最好。

2、如果为了提高心肺功能：跑步时的心率达到最大心率的60%-70%，跑的太慢，效果不好，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。

3、如果为了锻炼身体：掌握在边跑边说话的速度，身体出汗，感觉轻松舒服为宜。

五、防止关节受伤

许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大部分是因为关节受伤，所以在注意拉伸放松，增加身体柔韧性的情况下，加强腿部、核心力量的训练，能够使自己的跑步生涯跑更长久。

六、注意合理休息

跑步容易上瘾，有时强迫自己休息也需要强大的毅力，建议每周跑4-5天，休息2天。

总之，适量的跑步锻炼，能使人的身体更加健康，跑步需要注意细节，更需要不断的学习，坚持科学锻炼，健康受益一生。

我是昆明山水，基于10公里以上晨跑，我认为要注意以下五个方面。10公里以下晨跑可以参考。

首先要确定跑步的开始时间。早上跑步时间的确定很重要，而且在一段时间或者季节中应该形成规律，比如早上六点以前出门跑步，或者6、7点以后出门跑步。出门跑步时间关系到你的睡眠时间、头天晚上的晚餐以及跑步时的着装补给等。

其次要确定跑步的距离或者强度。跑步的距离或者强度的确定，关系到你的时间安排、线路选择和补给方案。如果要跑20K+，就要安排出3小时左右的时间，要考虑沿途是否有补充补给的商店。终点最好离家近一些，因为体能消耗过大后需要及时到家休息。

第三要确定空腹晨跑还是少量进食后跑。如果是早上六点以前出门跑步，建议空腹晨跑，但必须喝适量的水，激活身体，并根据时间和距离带一点必须的补给，比如能量胶一只、一小瓶水，一小块黑巧克力，1-2颗盐丸，有备无患。如果是早上7点以后出门，建议用少量早餐后出门，餐后需间隔40分钟左右，并携带必要的水。

第四要把握好时间节奏按计划跑。一般我们跑步都有一个训练***，并按***实施。热身和跑后拉伸是必须完成的步骤，不能忽略。心率跑、配速跑、间歇跑或者随心跑都应该按***进行，把握好时间节奏进行跑步。因为早上的时间是比较宝贵的，不能随意浪费。

第五要考虑晨跑的安全性。特别是天亮之前，比夜跑更危险一些，车少但都很快，视线不好，路人睡眼朦胧，我们虽然已经彻底清醒，但安全只能相信自己。所以一定要主动避让[_a***_]的危险。天亮以后又是上学上班高峰，一定要遵守交通规则，保护好自己。除必须的补给以外还有两个随身携带的救命物品不能不带，一是手机，发生意外可以及时联系外界，二是硝酸甘油或者速效救心丸，可以救命。我五年来，每次出门跑步，手机和硝酸甘油都随身携带，从来没忘记过。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起安全跑步，开心跑步!