运动营养学书籍哪本好

1. 健身的人都喝什么饮料？
2. 田径生100训练需要补充哪些补剂有助于成绩增长？

健身的人都喝什么饮料？

健身饮料怎么选？

健身饮料，不仅要高效补充水分，还要补充重要的矿物质和维生素、氨基酸等。

电解质，是体液中电邮正负电荷的离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、氢、碳、磷等。

电解质，可以维持细胞内外的渗透压、水平衡、酸碱平衡，维持神经、肌肉细胞的应激性等。

在大体力、高强度运动健身的条件下，人体大量出汗，丢失了相当数量的钠、钾、镁、钙等矿物质，需要通过特殊饮料来补充。

健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。如何选择？一般从***饮用、胃排空、肠吸收几个环节来品评。

***饮用。

在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、苏打水和柠檬水中间，冷的柠檬味饮料最受欢迎。

许多饮料中有碳酸气体，会引起胃的充盈感和不适感。好的健身饮料，不应该含有二氧化碳气体。

饮料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食盐，必须有一个合适的度。甜度适中、咸味清淡，是健身饮料受喜爱程度的重要因素。

锻炼前啤酒，白酒提神醒脑，锻炼中可乐，大白梨，北冰洋补糖补矿物质，锻炼后冰红茶，果粒橙，冰糖雪梨增肌缓解疲劳，睡前格瓦斯珍珍促进睡眠，改善肌肉酸痛！如果不爱喝可以训练前和无糖咖啡提高兴奋性，训练中喝水，运动量量大可以买点电解质泡腾片，也有牛磺酸泡腾片。训练后喝牛奶，半脂脱脂牛奶，蛋白粉也算饮料吧！平时茶水就挺好！

田径生100训练需要补充哪些补剂有助于成绩增长？

补剂只是起到***作用，而起不到决定性的作用。

补剂只是提供给身体，平时吃饭而达不到训练所需要的营养物质等等。

能提高运动表现的，那叫***，不过比赛都是禁止使用的。

想要提高成绩，还得是从训练开始，刻苦训练，提高运动技巧，吸取大赛经验。

补剂只能起到***左右，（成绩的增长那是***(*^_^*)开个玩笑），一般我们市面上常见额补剂一般有蛋***/支链氨基酸/肌酸/氮泵/锌镁威力素等，一般我们为了提高训练状态会服用氮泵，肌酸，比赛时不建议实用有可能会尿检过不去，这些补剂可以提高训练状态，但是要说提高成绩的话还是需要你努力训练。希望可以帮到你