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1. 为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

很多想要减脂减肥的人，都会去选择骑自行车锻炼。这是为啥呢？和慢跑一样，骑自行车也是一种无氧运动。骑自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以骑自行车的人越来越多。

这么说吧，同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。

另外，需要减肥减脂的朋友一般都是体重超标的“大块头”吧，如果通过跑步来减肥，就需要防对膝关节踝关节的伤害。因为跑步对下肢关节的压迫是体重的3倍左右，但是骑自行车减肥运动，膝关节、踝关节会承受体重的三分之一左右，因为骑车发力时臀部承担了6o%的压力，腿部承担25%左右，胳膊分担了15%的力量。所以相比跑步减肥，骑自行车还是更好的。

我们在跑步减肥的时候，是不是经常就是跑个几十分钟就跑不动了，气喘吁吁，根本就坚持不了多久，而要锻炼身体，坚持就是关键。然而骑车可以通过变速系统缓解身体的疲劳，体重偏大的人可以轻松坚持40分钟以上的骑行运动，通常坚持这个时长的骑行对多数人来说已开始燃烧脂肪了，就可以达到减肥的效果!但是一个体重偏大的人跑步要坚持3o分钟以上才能燃烧脂肪，这对超重人群来说是很煎熬，并很难坚持的，既便坚持了也会对膝关节丶踝关节造成或多或少的损伤!

所以，骑自行车减肥锻炼还是不错的!

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可能提起减脂的方式，我们潜意识中就是跑步，但是对跑步有研究的人，都知道跑步多多少少会对我们的膝盖造成磨损，尤其是体重比较大的人，对膝盖的压力也越大，那么有没有效率比较高且对身体无害的减脂方式呢？答案就是骑自行车。那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢？

1、如上所述，跑步对膝盖有害，而骑自行车我们的***会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压迫。

2、慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量，正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量，而且这个速度跑下来我们会感觉很累，我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右，且自行车速度是可控制的，跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣。

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自行车现在已经成为很多人健身的一项选择了。自行车对健身的人群要求相对低一些。骑行相对于别的运动来说，感觉很轻松

自行车运动对于体重大的人，是不错的选择，首先这个和走路的心率是一样的，不像跑步心率太高。所以骑行的时候除了大腿感觉累。但是相对于别的运动来说，这种运动的感觉还是比较舒服的，会因为心率跳的太高而感觉到难受。

骑自行车在户外能经常看到美景

同样如果进行一小时的自行车锻炼，一小时可以骑接近二十公里。可以选择去郊外或者有些城市的盘山绿道，看到一些市区看不到的景色。同时可以锻炼心肺功能，大腿肌肉。让身材看的更加迷人，经常骑车的人看起来比实际年龄显得更加年轻。

骑自行车也能减肥

从下面这个运动消耗表来看，骑自行车30分钟可以消耗132大卡，和快走消耗的热量是一样的。

一般骑行的话，基本能骑个一个小时左右，这样消耗的热量就是200多大卡。

说在骑自行车的时候，也就顺道减肥了。

如果平常没有时间出去骑行，可以在上下班的时候把自行车作为交通工具。这样来回骑车上下班，既能锻炼身体，又能减肥。

能认识有共同爱好的骑友

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对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。

首先，骑单车是一个有氧运动，有别于在健身房里的跑步机或动感单车，骑单车的好处是能看到更多风景，所以如果您所在的城市空气非常清新，还是可以寻找骑单车锻炼。反之，就不建议了，因为空气污染太大，还是建议多选择室内锻炼。

其次，骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。

还有，骑单车可以调节时速，类似于间歇性运动，可以快速或匀速骑行，这样能更好的加强心率控制，对于锻炼会有很好的效果。

最后，所以的运动都只是***，现代人们最大的困扰其实还是吃的太多，所以3分练7分吃，吃的太多什么运动都不管用，所以想减肥还是先从控制饮食开始吧，等到控制到一定程度，再加上适当运动，会有很不错的效果哦！