不建议在跑步时喝功能型饮料,除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群,在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物,而运动型的饮料含有大量的糖,不适合减脂塑形时期饮用,不仅运动型的饮料不适合,任何饮料都不适合。
那么运动的时候感觉能量不够该怎么办?
首先,从日常的饮食方面,运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的,所以在有训练规律的同时,千万不要节食,就算是以减肥为目的锻炼,也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了,但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候,仅仅是基础代谢是不够的,需要再在此基础上再适量的增加一些,但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次,在三顿正餐中,以可以维持血糖稳定的中GI食物为主,食物的GI值也就是升糖指数,指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度,高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大,所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物,比如说你的面食、白米,想要保持一个中等的食物GI值,一是在面食和白米中加入一些粗粮;二是在总体上的种类尽量丰富一些,也就是不能只能主食,或者主食的量过多,最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后,在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办,比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭,该吃些什么来提供能量,不至于接近空腹的状态去锻炼,这样反而更有危险。这种情况下,最好少量的吃一些高GI食物,食物的优点和缺点可以相互转化,看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快,所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量,吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点,配合一些好消化的蛋白质食物,这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备,并且也能使肌肉状态很好的恢复。
我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料,因为运动后身体大量出汉应该补水,所以喝水是最后的补充,饮料替代不了水,如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品,比如鸡蛋,牛肉
运动饮料要喝的话就选脉动吧,口味清淡,适合运动中喝,也适合运动后喝,不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心,经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐,以及一些微量元素。因此,在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些,可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需,以及微量元素的补充。
运动饮料并没有那么神奇,还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖,这才是补充能量的正道。
加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多,***取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。
好处:
1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐,防止出现肌肉软弱无力,食欲不振的现象出现。
2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内,维持人体正常的水平衡状态。
3.增强你的口渴感,使你会主动性的饮水。
综上所述,盐水才算是王道!
一瓶饮料952千焦约等于238大卡
消耗热量的方式有很多,例如跑步、游泳、跳绳、拳击等。但是我们要关注的并不是消耗方式而是要关注强度与持续时间。下面拿跑步举例说明。
用每小时6-7公里左右的强度持续1小时,进行跑步训练大约消耗能量为300-400大卡(体重越大消耗越大)。
用每小时8-9公里左右的强度持续1小时,进行跑步训练大约消耗能量为550-650大卡
每小时10-12公里左右的强度持续1小时跑步训练大约消耗700-800大卡
用跑步多久来消耗一瓶238大卡热量的饮料取决于你的体重与训练强度。
直接上答案:慢跑25分钟,快跑15分钟
1千卡=4.184千焦
952千焦~227千卡
慢跑按照7分钟一公里,要跑25分钟
快跑按照5分钟一公里,需要15分钟
以上是在饮料952千焦热量全部被消化吸收的情况,现实中基本不会出现吃进的食物被百分之百吸收的,因此运动中也就不需要运动量这么多!
1g脂肪=9千卡
227千卡=25脂肪
就是说,在喝掉一瓶饮料后没有进行运动消耗这部分能量,那么恭喜你,在胰岛素动员作用下,将这部分多余的能量转化成了25g脂肪储存在了身体各部分,尤其是大腿、***和腹部!
平时工作中有好多人问我,说医生啊,我平时吃饭特别均衡,控制油腻高盐高脂的食物,怎么体重还是没有减轻!
一问他们有没有喝饮料,和啤酒呀!他们就一脸疑惑的问这些也能发胖吗!
你好
以及你的年龄 性别
还要分快跑和慢跑或者快走
跑步是有氧运动 是需要大量的呼吸氧气的吸入
其实快跑不如慢跑效果好,
速度越快呼吸评率越快 呼吸急促心跳加快
快跑更多的消耗的是我们人体的糖原
而慢跑消耗的更多的是我们的脂肪,
所以慢跑和快走更加有助于我们减肥,
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