个人运动装备

1. 一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？
2. 我想负重跑步，带什么东西跑步好些？

一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

30多岁跑步的话，首先一定要买专业一点的跑鞋，防止受伤；其次要分室内跑步机还是室外跑步，室内的话一般的速干类的短裤、短袖即可,室外的话还要买手机臂包之类的以备紧急情况，此外室外跑步还需要注意天气，风较大的是可以穿防风类的户外跑步衣物等。

我想负重跑步，带什么东西跑步好些？

跑步系是一 种非常好的健身方法，简单容易进行，而且随时随地在不同场所，都可以进行跑步，跑步不论快慢都对人体有很大的好处，每天坚持可以有效***肺活量的增加，让人心情更加愉快，而且还可以增进骨骼的健康。

跑步负重建议可以选择沙袋绑腿、手腕沙包、负重背心这些跑步的负重装备，负重跑步要适量进行，负重跑步只要达到锻炼目的即可，不要过多，负重跑步对人体肌肉的锻炼固然有好处，但是负重跑步会让手腕和脚腕关节受伤的几率加大。

建议负重跑步时要注意，增加的重量，适当即可，负重背心要选择稍微好一点的配合正确的跑步姿势可以锻炼背部的肌肉，能矫正驼背的习惯。

你好，我是尕黄。

许多运动员在平时体能训练时都会进行负重锻炼，比如说有些人在慢跑训练中手里拎上两个哑铃，或者跑步时在左右小腿绑两个沙袋，试图通过增加运动负荷量来提升训练成绩。不少人觉得在跑步时在小腿上绑沙袋这种训练方式，可以有效提升跑步能力。可另一部分人觉得负重练习是不可取的，因为会对人体造成不可逆的伤害。

一、绑沙袋跑步的好处

很多跑友一开始成绩提高很快，后来到了瓶颈期，成绩很长时间无法提高，就会***取这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成绩自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的***，获得较好的骨质量。负重锻炼可以***骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。

二、绑沙袋跑步的坏处

在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大，容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。

三、沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

四、腿上绑沙袋的注意事项

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。

如果绑沙袋不习惯的话可以用沙袋背心，也是一种不错的选择。为了安全起见一定要注意沙袋的重量，千万不可越重越好，适合自己的才是最好的。