6 运动装备,实用的运动装备

1. 运动前要做哪些准备？
2. 每天跑五六公里的人应该如何选择跑鞋？

运动前要做哪些准备？

任何体育运动对身体都会造成损伤，尤其是关节部位如膝关节，踝关节，其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。

1.运动一定选择合适的天气。

2.运动装备要得当。

3.饭前饭后勿剧烈运动，也不要一次喝太多水。

4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。

5.运动强度和时间，要根据自身情况而定。

6.运动受伤一定要重视，忽视伤痛会让你后悔。

运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。

如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。

拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。

充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。

还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。

专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。

1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。

2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。

3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。

4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

感谢邀请！

我一般运动项目是瑜伽、慢跑、健身操。

做瑜伽前要进行拉伸和呼吸准备，一般5-10分左右，看自己的身体情况定。避免在运动中拉伤。

跳健身操之前，主要做拉伸和转体动作，热身后进入跳操状态。

慢跑前，我主要进行脚踝活动，避免扭伤。

希望可以帮到你。

每天跑五六公里的人应该如何选择跑鞋？

首先，不建议你每天都跑，可以***取跑一休一，当然更多的是跑三休一，五公里，二十分钟至35分钟之间，运动的强度足够锻炼身体了。

第二，看自己的体重，选择合适的跑鞋。如果体重超过160斤，通常就考虑各品牌的顶级系列。比如，亚瑟士N和K系列，比如N20或者K25，一千多，活动期间可能八折或者7折，当然也可以买的老款，会有更大的折扣。如果，体重130以内，就可以根据配速选择跑鞋了，比如耐克4％之类的，阿迪波士顿或者adios跑马系列，亚瑟士虎走，多威等竞速，追求轻量化，牺牲部分缓震。国产的李宁，361国际线和特步这几年也是进步很快，都有出色的马拉松系列跑鞋，不过这些都不适合大体重跑者。

第三，看自己的脚型，也就是足弓和落地，大体上有支撑和缓震系列区别，体重大，无论什么足弓，就选各系列最顶级就行了。轻量跑者，只需搞清楚扁平足、正常足弓、高足弓对应的跑鞋就行了，选择的余地也多，也可以顶级，次顶级都可以。

第四，跑者品牌的选择。目前常见的耐克，阿迪达斯，亚瑟士，美津浓，李宁，特步，安踏，361还有多威。新百伦，索康尼和布鲁克斯目前普及率不高，新百伦国内也是主打潮流款，专业跑鞋少。每家的主打科技也不一样，比如踩屎感的阿迪boost、亚瑟士Gel胶，耐克新技术react(应该这么拼吧)和zoomx这两年深受欢迎，从各大赛事的冠军来看也是耐克牢牢占据了第一。如果，预算充足，可以尝试。当然还有斯凯奇和HAO 这两年进步也很快，除了不耐磨，更适合大体重跑者。

总的来说，体重轻，技术强的对于跑者的技术要求就低，所以降体重很关键，不仅保护环节，也是更好的练速度、跑姿等。

最后，跑步追求的是：跑无伤、跑长久！不攀比，跑自己开心就好。

每天跑步5~6公里，可以选择稳定性兼缓震性的跑鞋。笔者平常跑步都是穿缓震性的跑鞋，主要是减少地面对膝关节的冲击。不要选择竞速性跑鞋，竞速性跑鞋对膝关节的保护作用较小。因为穿竞速性跑鞋的跑者，一般都是大神级别。

可以选择亚瑟士、Adidas、美津浓等稳定性兼缓震性的跑鞋。

稳定性兼缓震性的跑鞋，属于比较[_a***_]的跑鞋，适合大众跑者。

笔者日常跑步都会穿稳定性兼缓震性的跑鞋，特别喜欢穿亚瑟士nimbus21、yakano25的跑鞋，慢跑起来非常的舒服，也能够纠正外翻，也能够减少地面对膝关节的冲击，鞋面的透气性也非常不错。

Adidas UB系列的跑鞋，缓震性非常不错，但是稳定性会较差点，包裹性也一般，但是也能够满足跑者的日常跑步，能够很好的保护跑者的膝关节。

每天跑步5~6公里，需要准备两双跑鞋，能够替换，延缓跑鞋的寿命。

很多人不会保养自己的跑鞋，跑完步，直接就扔到鞋架旁，也不管会不会被其他鞋压住。

作为一名跑步爱好者就要爱惜自己的跑鞋，让自己的跑鞋陪自己多跑100公里。每天跑步的人，需要准备两双跑鞋，这样可以替换穿，要保持跑鞋的干燥性，这样能够延缓跑鞋的寿命。

如果每天只跑五公里左右，那么应该说只是锻炼身体的目的，这样选择跑鞋会有很多的选择。首先，如果不追求成绩的话，那么选择跑鞋可能更看重的防护性和耐磨鞋，如果预算有限，可以考虑亚瑟士gel系列的低端类型，如果预选紧张，那么李宁的赤兔系列其实是不错的选择。如果说锻炼者即便每天保持5公里左右的跑步距离但是还是想在竞技上有所追求，那么就要考虑一些专业跑鞋了。从目前情况看，国内很多跑步爱好者都非常喜欢穿亚瑟士的跑鞋，有人还认为亚瑟士是跑鞋中的最强者。其实，这个观点还是有争议的。确实，对于亚瑟士更加适合亚洲人的脚型，但是在科技性能上，亚瑟士与NIKE和阿迪达斯相比还是有差距的，特别是与NIKE相比。这一点从世界顶级田径比赛中的大部分选手都选择NIKE就能够看出，这不仅仅是商业代言的原因，更大程度上还是对于竞技项目成绩的提升更有帮助。所以说，如果同样的预算下，在脚型适合的情况下，还是建议买NIKE的顶级跑鞋。

目前，我感觉穿着比较舒服的运动鞋是安德玛，斯凯奇。不论是跑步还是快走，穿着感觉都比较舒服，轻便，跟脚，鞋底软硬适中。

选择一双合适的运动鞋的确会让运动更加愉快，脚步轻快，脚感舒服。

选跑鞋的关健在于你个人的目标怎样？！如是一般的跑，目标只是强身健体，那咱们一般运动品牌都行，比如李宁越影，多威战神等，如果是要提高成绩个人PB和配速，建议购买专业竞速全掌碳板跑鞋，比如李宁飞电2.0、绝影、亚瑟士speedsky，耐克，特步等品牌。✊✊✊💪💪💪欢迎老铁们点赞+关注！！🤝🤝🤝