运动后加餐食品购买,运动后加餐,运动还有意义吗?

1. 糖尿病人想要加餐还想要血糖稳，吃什么好？

糖尿病人想要加餐还想要血糖稳，吃什么好？

糖尿病人加餐，一般加餐建议以低糖升糖值较低的食物为主，主要建议加餐：第一低升糖值的水果如樱桃、火龙果、猕猴桃以及草莓、蓝莓等一些升糖值较低的水果，可以在两餐之间适量的少量的摄入；其次，包括如火龙果、圣女果、黄瓜、胡萝卜等升糖值更低的蔬菜类食物，可以在两餐之间适量的少量的摄入；同时，比如一些优质蛋白，脱脂或低脂的牛奶、酸奶、豆制品、奶制品，也可以少量的，在两餐之间加餐；其次是少量的坚果，如果血糖控制理想，可以在两餐之间加十粒左右的坚果，以杏仁干和核桃等坚果为主，避免摄入过多。

有些糖友每到晚上睡觉前，就觉得肚子饿，想着忍一忍到早上再吃。注意了，可千万不能忍！如果糖友饥饿过度，会出现低血糖，轻者头晕出汗、手抖心慌，严重的甚至会昏迷不醒。这时候其实糖友是可以适量加餐的，那么如何正确的加餐呢？加餐适合选择的食品有哪些呢？这个视频一定要耐心看完。

第一个，低糖或中糖的水果，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等，可以吃拳头大小的一份。

第二个，碳水化合物类，如烤馒头片儿、全麦面包片儿等。

第三个，奶制品，脱脂牛奶、酸奶、奶粉都是可以的。

第四个，坚果类，如水煮花生米、核桃仁儿等，但一定要适量。

第五个，一个蛋清或者两片儿豆腐干都是不错的加餐选择。

总而言之，糖友加餐不要选含糖太高的食物，也不能选升糖指数过快的食物，如饼干、蛋糕、糖果以及各类含糖饮料，这些您都记住了吗？赶快点赞收藏，分享给你身边的朋友吧！

早餐：要吃好

起床后20-30分钟，此时的食欲最为旺盛。简单活动一下，就可以准备吃早餐了。早餐所占的营养比例以一天的30%为最佳，主食大概吃100 - 150g左右。

建议搭配：牛奶、水煮鸡蛋、麦片，再搭配蔬菜主食。

上午加餐

上午的加餐可以安排在10点左右，从早餐中匀出些吃的，比如水果，在这个时间吃，这样可以让早餐不至于过量，也保证了整个上午的血糖不会过低。

午餐：要吃饱

午餐是很重要的一餐，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的学习和工作做好准备。所以午餐摄入的热量应该占据一天总热量的40%。主食大概在150 - 200g克左右，可以选择像米饭、馒头、面条等粗加工食材，副食搭配50 - 100g的肉食蛋类，另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。

下午加餐

下午的加餐可以在3 - 4点之间，适量吃些水果、点心或酸奶。

晚餐：要吃少

一般建议糖尿病患者可以在两餐正餐之间或者晚上10点前加餐。睡前加餐一般是为了避免低血糖的情况。

食物方面可以选择酸奶、牛奶、或者一片面包，不要大鱼大肉。另外，如果糖尿病患者的血糖控制得比较好，比如空腹血糖在5-6mmol/L，饭后2小时血糖小于7mmol/L，那么加餐的时候也可以稍微吃一点含糖量较低的水果。

因为我们所摄入的食物会对血糖造成影响，如果前一天的晚餐吃得太多，或者吃了油腻、含糖或脂肪量高的食物，都可能会导致食物升糖曲线后移。

毕竟机体消化这些食物是需要时间的，所以就会对餐后血糖造成影响，甚至在睡觉之前血糖水平仍然比较高，继而就会导致空腹血糖偏高，影响血糖的稳定。

糖尿病患者，所谓的加餐，是加餐不加量，也就是说全天总量不变，原来三餐吃的，现在分成5餐来吃。把每餐的量减少。比如原来早餐的主食吃到2两，现在只吃一两，可以在早餐和午餐之间加一餐，比如喝25克的藕粉等，

另外，一般来说，加餐部分也可以是坚果、水果、牛奶、豆浆等，总体来说，加餐食物的总能量要低于正餐，占到正餐的三分之一，只是为了做以补充，尤其是注射胰岛素的患者，又或者是服用药物，身体活动量又大的，以免发生低血糖的现象。

藕粉、牛奶燕麦（燕麦片为 纯燕麦片）、酸奶坚果仁（坚果仁的量不能太大，15-20克为宜）水果（低GI、低糖水果，比如柚子、樱桃、圣女果、黄瓜、苹果等）。除此之外，也可以吃两片苏打饼干，也可以自制一些粗粮小饼干等。

1、食物的综合GI指数相对要低一些，这样有利于餐后血糖的控制；

2、加餐食物的不能额外添加糖；

3、加餐食物中，要少盐少油（油脂以植物油为主）；