运动装备购买顺序,运动装备购买顺序图

1. 能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？
2. 锻炼的顺序是先器械还是先跑步？

能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？

你选择的这几个器械，涵盖了有氧训练和无氧训练。

而且你的目标是以减脂为主，那么无氧训练的优先级就靠后了。无氧训练主要以增肌为目的。

这样，哑铃和划船机就显得不是特别重要了。

重头戏在于动感单车和跑步机。

我给你的建议是：

1.每次训练的前10分钟作为热身。

2.然后进行20分钟的哑铃或者划船机训练。在这里使用它们的目的不是增肌，而是利用力量训练，燃烧掉你体内的糖，这样有利于你的减肥。

3.然后进行5分钟的拉伸活动，伸展你的肌肉。

4.接着进行有氧训练，单车和跑步机任选一项，进行40分钟。由于你在之前糖分已经被燃烧殆尽，所以现在脂肪分解会比较充分。

5.有氧运动后，利用脚踏车进行放松，阻力不要太大，目的是调匀呼吸，拉伸肌肉，进行10分钟左右。

哑铃算无氧运动，其余几种都是有氧运动，一般都是先用无氧运动消耗初始供能糖源，在做有氧运动消耗脂肪，这样练既增肌又减少体脂率，健身塑型效果比较理想。建议：跑步机热身10分钟，哑铃等各种增肌器械45分钟，单车跑步机（任选一个）45分钟，完后拉伸20分钟。

锻炼的顺序是先器械还是先跑步？

推荐：慢跑--->器械--->慢跑。

（1）器械运动强度大，必须先做热身！慢跑可以作为器械之前的热身。

通过热身来达到，提高心率，提高肌肉温度，增加关节液，提高神经的反应速度。

让之后的器械中，表现更好，更不易受伤。

（2）器械之后，肌肉紧张，僵硬，充血。

也许有人喜欢这种绷绷紧紧的感觉，但是对于肌肉来说，却不是好事情。

器械之后，当务之急是快速恢复！

肌肉不是在器械运动中强大，而是在之后的恢复中！