运动膝盖护具

1. 胖人如何在跑步减肥中保护膝盖？

胖人如何在跑步减肥中保护膝盖？

胖人保护膝盖最好的方法就是不跑步，用其他的运动来替代这个项目。比如很常见的椭圆机，或者使用跑步机快走，或者游泳，总之就是要选一些不伤膝盖的项目。

其实胖人减重最好的选择是做无氧运动，力量训练可以帮助胖人显著提高基础代谢。只需要稍微选择新的饮食种类组合，就可以很容易的大量降低脂肪含量。

肌肉达到一定的含量之后，就可以加大阻力，更进一步的去做椭圆机之类的有氧运动。这才是可持续的减脂减重之路。

大体重人群被我们一直认为的是人高马大，首先给您说说何谓“大体重”，通俗，也就是肥胖，首先我们要引入一个概念——BMI。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））得出的数字，主要用于统计。当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。（转载书上资料）

在肥胖人士进行跑步健身的初期，首先我们要做的并不是急于求成上跑道，而是关注自己身体的其他能力。例如：肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，我们需要为这些肥胖人来做身体检测，这些对于初跑者，尤其是肥胖的初跑者，是至关重要的。因为对于大体重或肥胖跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超于常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。而且，肥胖和大体重人群过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，且对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。因此，大体重或肥胖跑步爱好者一定不能盲目去跑步，而需要做一系列的跑前训练及热身，比如：肌肉力量训练，肌肉拉伸，让自己运动机能运动起来，再比如游泳等有氧运动，跟饮食搭配，先把体重减下来（BMI减至28），体能提升上去，再考虑循序渐进的制定跑步训练***。

当我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍，当我们上下楼梯时压力会增加3~4倍，而下蹲时承受压力可达到8倍。伴随着我们年龄的增长，关节会退化，同时肌肉力量也会下降，所以，我们需要保养及加强我们的膝关节。

下面我给大家就介绍几个跑步相关的下肢肌肉训练动作。

一、加强膝关节的基础肌肉力量

最好不跑，体重过大的人跑步中对膝盖的承重太大，带什么护具应该都不好用，锻炼要循序渐进慢慢来，可选择快走单车，等体重降到一定程度在进行慢跑，逐步升级到慢跑加快跑HIIT等，健康科学的减脂锻炼才有效果

小编从去年秋天开始跑步减肥，最初一段时间基本能做到每天5公里，配速8左右。虽然自身体重不算太大，但是一段时间后也出现了膝盖不适，尤其是开始一直在塑胶跑道跑步，后来转为路跑之后。可想而知，超重人士跑步减肥时对于膝盖的威胁会更大，因此并不建议这样的朋友通过跑步减肥，可以通过其他运动在体重降到一定范围内时再开始跑步。但如果条件所限或是喜欢跑步的话，那需要注意以下几个方面。

第一是跑鞋的选择。一双适合自己的专业跑鞋十分重要，现在比较流行的是亚瑟士跑鞋，在跑友中人气也比较高。需要注意的是，亚瑟士不同型号适合不同跑友，比如N系列和K系列分别适合穿鞋时磨损鞋跟外侧严重和磨损鞋跟内侧严重的人，选错会事倍功半。专业跑鞋的缓冲效果无需多言，对膝盖能起到很好的保护作用。

第二是场地的选择。小编在前文已经谈到如果是室外跑步，那么塑胶场地、泥土地肯定是比水泥地要更好。除非能够保证定速保持与跑步机速度一致，否则在跑步机跑步非常容易伤到膝盖，要随时控制好速度。

第三是跑步姿势和着地方式。目前一般认为前脚掌着地过渡到全掌要比后脚掌着地对膝盖造成的损伤要小。这是由于后脚掌着地时腿部伸直对膝盖压力更大，但是前者对腿部和足弓要求较高，需要训练后达成。而错误的跑步姿势也会对膝盖产生损伤，比如膝盖内扣或者足弓内翻、外翻，跑步时身体过于前倾，甚至左摇右摆。