运动装备初

1. 第1次跑步需要注意什么？如配速时间距离多少。谢谢大神教练我？
2. 500元以内怎样买齐一套跑步装备？

第1次跑步需要注意什么？如配速时间距离多少。谢谢大神教练我？

计划开始跑步 要先看自己的身体状态 如果体重特别大 建议以快走的方式介入 如果不是 请忽略

1 装备 首先是鞋 最好是专门的跑鞋 至少要运动鞋 袜子也以运动袜为最佳 不要穿那种丝的 服装以宽松舒适的运动装位置 优先选速干面料的

2 跑前准备 由于是第一次跑步 要做好相应的热身 开合跳 高抬腿都可以 髋关节的热身也要加入 建议做马克操 热身后要做轻度的拉伸 大腿和小腿后侧 髋关节 踝关节 髋关节等活动一下

3配速不需要太追求 可以以慢跑为主 按照可以一边跑步一边正常说话聊天的速度就可以 可以使用软件记录下这个配速 以后跑步作为参考

4距离 每个人的体能状态不同 可以根据自己的身体感受 不建议强度拉的过大 保留跑步的小期待感和以后突破自己的空间

5跑后放松 重点大腿股四头肌和小腿腓肠肌比目鱼肌的放松拉伸 方法网上有很多 可以找下

第1次跑步最重要的是不要受伤 按照以上的方式可以最大程度的避免伤病 保持对跑步的热情 加油

谢谢邀请，第1次跑步早晨先喝碗温开水，补充体液预防血液黏稠，还需要预热身体，也就是做做身体拉伸动作，活动腰，扩展胸，伸拉腿，原地踏脚步，这些动作咕咚跑步软件都有，跟着视频作七八分钟就好。最主要的还是了解自己身体健康状况，比如：原先有慢***，高血压，糖尿病等等，或因前天劳累导致身体这疼那痒。要遵医嘱提前吃药预防。其次还要了解天气预报，现在是夏季，气候炎热，雷阵雨经常不期而遇，做好降温防雨准备。

第二跑步时应慢跑，不建议追求速度，保持配速七八分钟1公里最好，跑步时要挺胸收腹，眼望正前方，前脚掌先着地后脚跟再轻着地面，小步慢跑。跑步地场选择极少无人行走车辆路段上跑步或当地公益性体育场塑胶跑道慢跑，这样首先保证跑友安全性，能够专心致志跑步，不用躲闪行人与来往车辆。其次是跑步时一定要倾听自身体发出各种信息，如肚子疼、头晕、运动服磨疼身体部位等等，跑友都要极时自我调整或停跑。跑步要循循渐进，不可不顾身状况贪图跑量，一般1月内每周跑2一3次，每次3一5公里跑最合适。

首先你肯定有运动基础的，正常的话1公里没有什么问题。还是许多人说的那样，不要追求配速，选择慢跑，如果觉得累了就停下来走路。每个大神都是从1公里开始的，坚持下去才能让心肺加强。平时也多加强力量训练，打开髋才能跑得更快，当然注意跑前热身跑后拉伸。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

第一次跑步有许多需要注意的方面。

俗话说，万事开头难，跑步也是一样。如果第一次跑步，就打开了正确的方式，我们就会比别人少走许多弯路，也能更快的获得锻炼效果。

那么，新手跑者第一次跑步该怎么做呢？

跑鞋一定要选择带有缓震功能的跑步训练鞋。因为每个人的脚型不同，最好到实体店去购买适合自己脚型的跑鞋。带有缓震功能的跑鞋可以有效地帮助我们减缓来自于地面的冲击力，从而保护我们的骨关节。

跑前热身运动可以帮助我们的身体由静止状态尽快的进入到运动状态。可以预热我们身体的运动系统，防止出现运动伤害，提高运动表现。

跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部伸展，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。

跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

跑后拉伸的动作有臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿拉伸等。

你什么具体情况啊，第一次不建议跑步，先走路，由慢到快先适应，我一开始先定3公里目标是总量，基本每天都走，开始浑身疼痛，不过自己品是肌肉痛还是筋骨痛，不是后者就放心了，从开始的不适应到没啥问题你自己能感受到，然后再加上跑步，跑和走相结合，慢慢就都能跑了……本人1.80高230斤，15年开始运动到现在，祝你成功！

500元以内怎样买齐一套跑步装备？

跑步装备，我个人认为最重要的是鞋子。四大主流品牌的跑步鞋都是可以的，每个系列的功能侧重点不一样，如果有条件的话，就去试试。鞋子主要是看功能，不必追求新款。我当年是在6pm上海淘了一双索康尼的鞋子，26美元，给老公买了双亚瑟士 GEL，好像是45美元。两双鞋子跑步都非常舒服，推荐这两个牌子。

衣服，裤子去迪卡侬买就可以，临近[_a***_]了，半袖或者背心不到50元。短裤最多100元的样子。

女生的话，一定要买个好的内衣，推荐耐克、阿迪达斯。自己去试试，胸部一定要保护好，否则会掉杯的哦。

袜子也买迪卡侬的，10元一双，吸汗效果好。

跑步时就带上手机，推荐悦跑圈、nike+、益动都行。