运动弹力带怎么选

1. 单杠辅助弹力带真的有用吗？怎么样？
2. 弹力带在家怎么训练？

单杠***弹力带真的有用吗？怎么样？

必须有用，这就好比你在进行单杠引体向上的时候，正常体重-弹力带的拉力=实际使用的力量，你所需要使用的力量很少很多，你也会更加轻松。

当然，使用弹力带只是一种选择，这个选择是在你打算做全程的引体向上且一次向上拉起的力量不足，可以借助弹力带的拉力让你可以轻松的上去，而后再持续进行下一个动作。

除此之外，也可以不使用弹力带进行单杠训练，因为单杠训练有许多种形式，比如绕杠转体，单双力臂等等，不使用弹力带的效果比使用弹力带的效果要好很多，在这里用引体向上录举一个训练方法的例子，可以参考一下。

在引体向上过程中，我们主要锻炼的目标肌肉群为背部肌群，而增加肌肉的离心收缩是可以很有效的提高肌肉力量的。如在训练的时候力量不足以将自己拉上单杠，可以以跳跃的形式跃起借力抓杠，而后控制肌肉使之缓慢下落，直到落地。

当然，单杠的训练方式有很多种，***技巧也多种多样，我们可以相互交流学习。

分人看，这个问题，因为每个初学者的底子都不一样，有的不用任何***就能练习单杠，有的人不用***根本一个都做不了，可能是没有找到要怎么用力，也有可能是太胖，也有可能是太瘦，或者身体虚，在你想练习单杠，并且身体情况良好，还有一个都拉不上去，这时候可以用弹力带***练习能起到一定促进作用，但是当你练习到可以不用***都能上去的时候，就应该尽量别用，哪怕只能拉一个，慢慢的就能多做几个，这是长期过程，所以贵在坚持

如果你无法完成引体向上，一般常见会使用弹力带来做为引体向上的***，

　　但是很多朋友在利用弹力带训练引体向上时会发现一个问题：动作的顶端还是非常非常吃力！

　　这不禁让人产生疑问：弹力带***引体真的是一个有效的训练方式吗?

　　当你在做俯卧撑时，动作是从上面开始的，一开始你的手臂是伸展的，然后开始离心收缩向下，到了底部你的手臂是屈曲的，在俯卧撑的最具挑战的部分通常是在最底部时。

　　而引体向上的动作开始时是在动作的底部，双手是伸展的，之后开始向心收缩到达动作的顶点，你的手臂是完全屈曲的

　　这表示引体向上最困难的部分是在动作的顶点。(如果你要让杠碰胸的话对于关节活动度和菱形肌等小肌肉会有较多的挑战)

　　什么是变动式阻力训练 Variable Resistance Training?

　　那我们再来看看最近常见的变动式阻力训练，也就是在杠两边加上链条或是弹力带。深蹲和硬拉最弱的环节(weakest point)是在蹲到底时，当你杠铃在最低时，有许多的链条会碰到地上，这时的总重量会逐渐变小(减少在最弱的环节所需负荷的重量)，当你站起来时许多接触地面的链条会开始离地，重量开始逐渐变重，因此你需要动员更多肌肉来参与持续的加速往上。因此使用链条被认为是训练肌力和输出功率的一个很好的方式。

　　相同的原则应用在引体向上训练上？？

　　借助使用弹力带来帮助无法完成引体向上的人，让他能完成完整的动作范围，能够帮助他建立信心。

弹力带在家怎么训练？

弹力带就是一种阻力的形式而已。

所以你要学的是如果进行肌肉训练，了解了这个，弹力带怎么用就明了了----把它绑在和你肌肉收缩方向相反的地方，让它成为收缩的阻力就好了。

比如练臀，臀大肌收缩会让髋关节伸，让骨盆后倾，硬拉就是个很好的动作，弹力带踩在脚下或者套着髋部绑在身后都可以。

比如练肱二头肌，肱二头肌的功能是让肘关节屈，让弹力带的阻力与肘屈相反就成。

比如练背阔肌，背阔肌可以使肩关节内收，所以可以把弹力带绑在头上方往下拉，模仿高位下拉。

弹力带的阻力形式和平常所用的杠铃哑铃不一样，弹力带是越到后程阻力越大（因为拉的越长），杠铃哑铃则是到后程会因为力线变化使阻力发生改变（通常是变小），所以还可以作为传统抗阻形势的一种补充。

弹力带最大的优点是方便和灵活，但是有时候这也是一种缺点，因为对某些人来说---没有仪式感，没有感觉。