运动器材购买量怎么算

1. 大家一般都买多少节私教课？
2. 机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

大家一般都买多少节私教课？

花钱没关系，课时也好说，关键是教练的水平，多问几个为什么，观察好教练的水平，比如维度，体脂率，分离度，既然要减脂，一个全面的教练很重要。还要看你去的这家健身房坑坑，坑的话，呵呵，他还会给你加一些膳食课等等这些副课，这些完全可以赠课的。所以我的意见就是不要先考虑课程和课时，而是先考虑人的因素。如果人没问题，我相信花钱也是值得的！祝你早日达到你的目标！

如果碰到好的健身教练，当然是好事，具体多少节课。我觉得可以按照自己的经济实力来看。

如果对自己体型要求高，也能坚持下去，经济实力没问题。那就一直请教练。因为教练专业的话，能看到你很多无法看到的问题。

如果经济能力尚可，可以选择上几节，然后自己练段时间，然后再让教练根据情况，再次制定新目标。

如果经济能力一般，那就请教练协助你上手，了解基本动作和健身原理。然后自己平时看书学习，请教别人，和教练关系不错的话，也可以问问教练，教练也是会乐意和女生分享经验的。

如果不了解教练水平，那就少买点课。同时加强自我学习，等到了解后再考虑是否继续买课

机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

谢邀，器械锻炼和跑步哪种方式消耗的热量多，这个问题没法回答。器械锻炼有锻炼胸背腿等大肌群的动作，也有锻炼三角肌等小肌群的动作，锻炼不同部位，使用不同重量，不同组数和次数，不同间歇时间，所消耗的热量都不同。有氧运动所消耗的热量也与跑速、跑量等诸多因素有关，不同类型的运动没法直接比较。具体到每个人，身体情况也不相同，肌肉量、脂肪量、锻炼经验等情况不同，也很难去比较。

要想减肥，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可。器械锻炼可以增加肌肉量，提高或维持基础代谢量不降低，能让减肥后的身材更有型，还可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动在减脂的同时，还会减掉一部分肌肉，因此器械锻炼也必不可少。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，45-60分钟有氧运动后做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

如果器械锻炼和有氧运动只能二选一，那就选有氧运动，但有氧运动并不是最有效的减脂方式，最好配合器械锻炼，并且有氧运动要保持一定的运动强度和时间，并不是随便跑跑就能瘦下来。

器械锻炼可以选择多锻炼大肌群，多做多关节复合动作，要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部位肌肉。具体锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

有氧运动减脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年龄）的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率持续时间不宜过长，根据锻炼经验从三五分钟到十几分钟就行。

还可以用hiit等方法锻炼，只要有一定锻炼基础，心脑血管方面没有任何问题就行，每周锻炼1-3次hiit就行。

要想减肥，就乖乖的去锻炼，别想走捷径，也别想偷懒，锻炼不是几个月就能减下来的，至少也要半年，有的要一年以上，如果没有恒心，不能坚持，就别想减肥成功，还不如趁早放弃减肥的想法。

除了锻炼，还要调节饮食结构，早睡早起，至少睡足7小时，深度睡眠占20%以上。

你好，很高兴回答你的问题！器械锻炼和跑步哪种消耗能量更多，更容易瘦？这个问题应该是很多希望通过健身减肥的人想知道的，这里面的各种因素很多，并没有标准答案，只不过我可以告诉你，对于不经常锻炼的人来说，相比较而言减肥跑步是性价比最高运动！

首先，你要知道的是减肥主要是通过不同阶段的心率来实现减肥，这种方法也是减肥比较快的，而经常锻炼的健身爱好者可以不跑步也能保持很好的身材，主要有几点，第一他经常保持锻炼，第二肌肉总质量大，第三运动代谢和基础代谢高，这就是另一种减肥的方法通过锻炼肌肉，利用肌肉消耗和修复来减肥，当然了这个方法有一定局限，你的肌肉总质量要比较大，经常保持运动！虽然它的效率较慢但是不用担心，后期皮肤松弛以及减肥反弹等问题！

其次，你要知道的是，并不是消耗能量越多就瘦的越快，身体有三大供能系统，糖原，脂肪，蛋白质，如果你不能弄清楚这三大供能与训练种类，时间之间的关系，那么都不是最佳途径。我见过狂练器械的肌肉胖子，也见过住在跑步机上的瘦不下去的胖子，这都是健身中很严重的误区！平时供能占比最大的是糖原，但是蛋白质与脂肪不是不供能记住这点，只是比例较小，你利用器械一般情况下半个小时左右，身体的脂肪供能占比慢慢提升，再去有氧才能最大化减肥效果，这才是健身减肥真相。

最后，回归正题，器械训练消耗能量大小与你的器械种类，训练时间等有紧密关系，你用的器械涉及到的肌肉越多时间不短那么消耗的能量就不会太少，反观跑步，只要方法对了，消耗能量的值基本不会小，器械需要注意的方面太多，弄不好还把自己弄伤适得其反！建议锻炼前后的热身拉伸放松是很有必要的，关注我！一个爱说实话的健身教练！