快速运动装备,快速运动装备包括哪些

1. 跑步穿哪个牌子的鞋、衣服比较好？
2. 怎么快速锻炼自己内心？
3. 这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

跑步穿哪个牌子的鞋、衣服比较好？

要根据你的运动能力和经济能力来定。

拿我自己给你举个例子。我属于女子中长跑业余运动水平较高的层次，我会买专业的竞速跑鞋比如耐克next，飞马做比赛鞋，买Hoka或者萨洛蒙做越野鞋，然后日常训练有亚瑟士、索康尼、阿迪的跑鞋。

衣服一般的日常训练不用怎么挑，女生要注意运动内衣要合身。比赛的时候就要结合距离和天气来安排。

价格方面也是一个考虑因素。不过你问哪个好，我就不多说价格了。

这个看经济能力了，现在的运动装备，从价格，到性能，到外观，品种繁多。

挑一款性价比高的，自己喜欢的就可以了。

跑鞋要选择那些弹力好的，防震功能强，并且要透气，还有，有些人的脚是弓型的，有些人则是扁足，一定要挑一款适合自己足型的。

衣服选择贴身，透气，速干的，新手跑步最好是佩戴护膝，保护膝盖，避免跑步过后的疼痛，弹力袜可以的话，也穿起来，这样跑起来小腿不会容易抽筋，疼痛。

在橡胶跑道上跑比在水泥路上跑要好，在户外跑比室内跑要好。

咱们因条件和时间来，只要动起来，总是好的。

个人建议：

一：跑步时的衣服和鞋子主要以宽松和舒适为主，当然运动鞋和运动服最为合适，对于品牌个人建议，以自己的经济能力决定，几十元到几万元都有，只要宽松舒适就可以，没有什么特别的要求，毕竟跑步健身以强身健体为主的。

二：根据跑步的地面情况，如果太硬的路面，肯定要选择有气垫的运动鞋合适，如果是专业运动跑道，一般的运动鞋就可以了。

三：跑步的衣服，当然要根据跑步的环境温度和季节而定，夏天肯定要透气舒适，冬季考虑保温和舒适。

以本人跑步多年的经验，国产跑鞋可以选购“多威”跑步鞋，特别是“多威、战神”，大底中足设置了足弓TPU稳定系统,硬质的TPU射出片,能够有效增强足弓支撑,分解后跟的冲击力,最大程度减少跑步中因脚步落地不正而产生的扭力,防止底部中断扭曲,同时抗扭转升级后,可以减少后程的疲劳感,让长距离速跑更为安心流畅。对于跑者来说，跑步衣服还是以个人喜欢、舒适为宜，几年来，我选择的品牌是耐克跑步衣服，还有必迈品牌，基本就是这些了。

怎么快速锻炼自己内心？

首先你说的快速，就是一个错误。欲速则不达。这类的锻炼是需要时间和积累的，不是考试过关就完事的。

要想自己内心强大，心态平和。需要做到三点。

第一，要大量阅读，养成看书的习惯。特别是了解人性方面的，像《人性的弱点》，《思考致富》等。这个需要时间的，有的书可以反复读几遍，把书里的道理变为自己的理解。一个人让自己有坚定的信念，才会有内心的强大，读书是很有效的方法。

第二，要确定自己明确的工作和生活目标。这个也很重要。如果不知道自己要什么，就没有办法去判断和选择。也很难知道什么是自己的内心。按照这想法去做事，并不是固执己见，而是审时度势。自己的目标就是一个重要参照标准。这点是内心的核心基础。

第三，多去练习和感受，敢于犯错。书里在有道理，也是别人的，不可能代表你自己。每个人的环境，认知，状态都不一样。要自己去独立解决问题。遇到问题越多，犯错也多，也会越有经验，就越能按照自己内心需求去做。既然是训练，就会出错，不怕犯错是很关键。

上述总结的三点，会有很好的借鉴。

给自己一定的时间，做好积累，就会养成自己的习惯。这样很多事情就会更好的按照自己的内心想法去做，才会带来真正的快乐和开心。

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如果你想快速，那就站在失败的边缘了。

心理建设不能用快速这个词，也不会很快建设好，我们经常听到有的一下子就明白了，一下子就开悟了，但之后呢？得花大量的时间锻炼。

因为自己内心不强大这个过程是日积月累形成的，那么就不能很快解决，我见过抑郁症患者康复的过程，半年人才正常。

那么怎么锻炼自己的内心，经常被外界环境影响，具体是什么事情会被影响，还是一直都会影响，如果是后者，说明心不静，静不下来，受的苦难不多，承压能力差，脾气比较暴躁，这都是内心空虚的表现，内心缺爱，内心不富足。释迦摩尼为了锻炼自己，用的方式有一个就是(乞食)要饭，这个过程就要经历人情冷暖。你也是，多一点体育锻炼，多一点和别人交流沟通，把自己的气发出来，不要憋着。

我特别建议做自爱训练，《接纳不完美的自己》中有专门的训练指导。

如何快速锻炼自己的内心？指的是内心的自信吧？还是内心的感觉觉力？分开来说吧！

1、自信心

自信来自肯定，肯定来自别人，别人为什么肯定你？你做事了，做的好了，就会有肯定。所以，尝试，做事，做好，就会有肯定，肯定就会有经验，也会有自信。所以，锻炼自己的内心最好的办法就是尝试，抓住机会做事，让自己有经验。内心就会有方向。

2、觉察力

自己对人事物的觉察有没有？如果没有觉察，就容易忽略自己，丢失自己。一个人对自己都不了解，也不知道自己想要啥，所以，觉察自己会照顾好自己的内心需要，照顾好自己的人，才会会照顾别人。爱自己，才可以爱别人，更可以爱世界。

快速锻炼自己的心的力量，不是一朝一夕的事情。需要有耐心，需要去坚持。一是可以从认识自己入手。简单讲，你自己有哪些特点，你最擅长什么？二是可以设定一个目标，围绕着目标去充实自己和提高自己。

去干自己想做但又害怕的事情，成功一次，就能提升一次能力，就能增强一份胆量。

找到自己的乐趣，充实生活中的空虚，让自己多笑，多玩爱上当下的生活现状。

多与自己的亲人[_a***_]们沟通交往，有利于自己对外界环境的适应。

多读点哲学类书籍，多出门走走见多识广，对锻炼心态有很大帮助。

这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

（1）每天3小时，算疯狂的。

（2）一天24小时，按照睡觉8小时，上班8小时，交通1小时，洗刷吃饭2小时，刷手机2小时来计算，剩下的时间就全在运动了。

完全没有了其他业余时间了，

（3）只是担心，题主的这个运动热情，能持续多长时间？

（4）要知道，运动减肥肯定是可行的，健康的，但必须是长期的。长期保持“消耗热量>摄入热量”

（5）除了运动之外，身体还需要恢复的。

（6）身体疲劳之下，不仅运动效果底下，基础代谢也会降低。

（7）如果题主本来就不肥，只是最近2天吃多了，那么这样疯狂几天是完全可以的。因为2天之内摄入的碳水化合物还是糖原的形式储备在体内，还没有变成脂肪。这时候运动的话，来得及消耗的。

（8）如果题主本来体重就堪忧，再加上热量超标，那可是件恐怖的事情。

（9）在养成运动习惯的同时，稍微控制一下饮食，优美的身材指月可待。

首先，要慢慢控制热量超标的摄入，一天超标摄入是没关系的，肥胖，是天天超标，慢慢胖起来的，改变习惯后，能量的摄入变成负数，慢慢会瘦下来的。

其次，你的运动量已经很大了（对于普通人来说），没必要去追求超大运动量，这样对身体不好，也会影响以后的瘦身计划。

瘦身减肥是一个潜移默化的过程，最好是慢慢来，不要急，健康的减肥，才能更好的生活。

1.快走属于有氧运动

快走作为一种运动虽然看似简单,但是在运动的时候同样需要技巧。走路的速度稍微走快点,步子大一点如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

2.快走是最好的有氧运动

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

3.快走是典型的有氧运动

作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

#扩展资料#

快走的好处：

1.快走对骨骼的好处

不算！走路 慢跑永远是性价比超低的运动方式，耗时长 消耗低 长期还容易造成膝盖磨损（大部分人不知道如何正确的走和跑）如果仅仅是维持一个简单的运动习惯 一周三次 每次半个小时足够 但如果依靠这个减肥就别想了。三个小时的运动已经开始分解肌肉了 长期下去基础代谢还会降低 你会更容易胖，高效的运动一般不能超过90分钟 普通人不超过60分钟 训练完立即补充快速碳水 在锻炼后8小时内都会有持续燃脂的过程。 走跑是锻炼心肺 但时间过久会对心脏 肾脏造成负担 希望你不要再这样锻炼了 得不偿失 我健身四年了 体重基本和健身前一样 但人看着瘦多了