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1. 减脂塑形，喝什么牌子的蛋白粉比较好呢？

减脂塑形，喝什么牌子的蛋白粉比较好呢？

大厂的蛋***效果都差不多，但是在购买一些比较新比较小众的牌子的时候，一定要注意甄别。

有一些健身运动补剂里面已经被类固醇“污染”了，这些补剂打着天然的牌子，暗地里加入了各种对人体有害、但是能够马上看到效果的成分。这是一些小牌子所谓的黑科技。

而对于大厂来说，几乎很少会出现这种状况，营养成分都和标签符合，但是要区分植物性蛋白和动物蛋白。一般来说选择动物蛋白更适合增肌塑形。

还有一种情况，如果购买某多种健身补剂，在不确定哪种健身补剂更有效的情况下，可以每次只吃一种补剂。这样你可以淘汰掉一些对你没什么效果的健身补齐，只留下一种你最喜欢的。这也是一种非常经济和理性的选择。

如果通过日常饮食能摄入足够的蛋白质，不需要喝蛋***。

减肥期间，如果使用低碳高蛋白饮食，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，还需要食量的脂肪。如果使用生酮饮食，一般为期一个月左右，摄入较高脂肪量和适当的蛋白质，碳水摄入量较少或者不摄入碳水。如果使用八小时断食法、轻断食等饮食方法，也要控制好蛋白质、碳水和脂肪的摄入量。

减肥需要10-20%的热量缺口，可以先计算蛋白质，再计算碳水和脂肪的摄入量，还需要计算消耗热量，基础代谢量，日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量，消化食物所需热量，以上热量可以在手机里下载薄荷健康app进行计算。

就蛋白质而言，减肥期间，由于摄入蛋白质量并不高，对于发胖的人来说，胃口一般比较好，通过日常饮食，应该能摄入足够的蛋白质。

蛋白质分为肉类蛋白质和植物蛋白质，植物蛋白质比肉类蛋白质缺少几种人体必需氨基酸，是不完全蛋白质。只要不是因为身体原因不能吃肉，饮食上尽量均衡饮食，肉蛋奶、豆类和豆制品都要吃。而且肉类中含有的微量元素也比较多。不用过度担心肉类中的脂肪。动物内脏中的蛋白质含量也比较高，同时脂肪含量也较高。减肥期间也可以吃，比如熘肝尖、炒腰花、溜肥肠之类的，都是可以吃的，只要控制好量就行。

动植物蛋白质可以按照4：1的比例摄入。

只有通过日常饮食无法摄入足够的蛋白质时才需要通过蛋***来补充蛋白质。

蛋***的蛋白质含量大约在80%左右，普通蛋***就行，不需要特意购买分离乳清蛋白、酪蛋白等蛋***。常见的品牌，比如肌肉科技、on、myprotein等品牌，性价比最高的是myprotein。蛋***口味根据自己喜欢选择就行。一般5公斤的大包装比较实惠。

蛋***最好重量锻炼之后20-40分钟之内喝，最好再吃一点点快碳，也就是容易 被消化吸收的碳水，比如香蕉、面包、等。冲泡蛋***一定要先放水，再放蛋***，摇晃均匀后再喝。水温不易过高，否则，虽然不会破坏蛋白质，但是很容易使蛋***结块。也可以用牛奶冲泡蛋***。选择蛋***尽量选择动物蛋白质，不要选择植物蛋白质，购买之前要仔细看清楚配料表。含有植物蛋白质的，尽量不要购买。

锻炼后除了蛋***，也可以吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。锻炼后1-2小时吃正餐，通过正常补充蛋白质。

减脂塑型，喝什么牌子的蛋***比较好？

其实现在市面上大多数的蛋***都挺好的，因为工艺上的区别不算大，也不是什么技术含量非常高的产品，每家无非就是配方成分上会有略微区别。你就根据你的需求，预算，口味进行选择就好。像肌肉科技，欧普特蒙，康比特，Bsn，KAIZEN等等这些品牌都可以。

如果你现在是减脂塑型阶段，建议你喝无糖蛋***。这样更有利于热量的控制。基本上一些大的品牌都有无糖蛋***，你可以在网上一搜都能搜出来。

总结，只要是现在大一些的品牌蛋***都是没有问题的。你就根据你的需求、预算和口味选择就好。如果在减脂塑型期间，建议选择无糖蛋***，这样更有利于控制热量。