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1. 运动前的拉伸其实很危险？

运动前的拉伸其实很危险？

正确的热身方式是先慢跑5分钟，然后活动手腕脚腕，再进行正踢腿侧踢腿外摆内和。腿活动开了再晃晃腰，最后高抬腿50米把心率提上去。训练完了，在进行拉伸，可以劈叉，手触地，随意拉伸了

说危险不危险，说不危险危险。

运动前的拉伸会危险吗？让我们一起来看一看吧。

不知道大家的学校是什么样的，不过我们上体育的流程都是这样：老师先带着跑两圈，然后开始各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、站姿直腿体前屈、压腿等等，完事儿后再开始正经的运动项目，最后是自由活动，爱做什么做什么，我一般就去打球啦~

接下来我们就讲解一下如何做热身与拉伸。

运动前热身:

　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

　　可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

扩胸10-15次

肩部热身10-15次

侧弯腰，每一边十次

我们都知道运动前要做好热身运动，拉拉腿、伸伸手等，先把我们全身的肌肉拉开让肌肉适应。但是运动前的拉伸方式不正确的确是很危险的，很容易受伤，但运动前的拉伸非常有必要的。那么，正确的拉伸对身体有什么好处呢？

1、降低运动时扭伤的可能性。

当我们运动时，前期一定要做好拉伸准备，运动前的拉伸就相当于一个热身的过程，会让我们全身的关节和肌肉伸展开来，保持韧性便于后续运动的进行。但是如果在运动前不先做拉伸运动的话，在运动过程中是很有可能会受伤的，特别是对于那些很长时间都没有运动的人来说，突然就进入运动状态时肌肉和关节都还处于紧绷状态，稍微有点偏差就会导致肌肉拉伤。

2、促进运动后的恢复。

运动过后，手或腿部的肌肉都会产生大量的乳酸，这时身体肌肉是出于劳累状态的。运动前的拉伸准备能使肌肉放松，如果运动前没有做好拉伸准备的话，这些运动后的乳酸、代谢废物等会堆积在肌肉中，肌肉过度疲劳，最终可能会出现酸痛的感觉。

3、减少关节疾病的产生。

如第二点所说，如果运动前没有拉伸的话运动后的肌肉酸痛会一直持续无法消除。这种肌肉酸痛感可能会持续到下一次运动然后痛感加重，长此以往，不仅我们的肌肉会形成一运动就酸痛的惯性，而且我们的关节也会受到损伤特别是腿部的受力点即膝关节。所以，运动前的拉伸是很重要的。

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运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。

运动前热身拉伸运动是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人体关节和肌肉的柔韧性。我们运动前不做拉伸容易导致运动受伤，正确拉伸肌肉拉伸可以减少运动受伤。若我们运动之前不做拉伸，我们的身体会处于一种肌肉兴奋性和弹性不足，这时需要更长时间才能进入工作状态，比别人慢半拍。尤其是长时间没有做运动的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，关节灵活性和柔韧性很差，一下子就运动很容易造成损伤。

不拉伸会造成肌肉紧张和弹性下降使局部压力加大，从而导致局部炎症因子、代谢废物不能及时排出，这会使得疲劳恢复变慢，身体会带着疲劳进行下一次训练，容易造成疲劳积累而引发伤痛。另外，肌肉弹性下降导致的跑姿笨重僵硬问题，对跑步时关节有一定的影响。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的***被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。所以做运动前老师和教练都会叫我们先做热身是有一定的作用的。

跑步前推荐做动态拉伸，动态拉伸是一种相似身体运动模式的拉伸，它对运动过程中关节活动度的要求，还可以提前加强了相关肌肉的神经***，有助于提高身体整体状态，可以激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性。长时间的有氧运动后，身体的负荷消耗较大，运动后可以做些适度的拉伸运动，可以减轻运动带来的损害，恢复身体，还可以塑造完美肌肉。

拉伸是非常重要的，不管年龄大小，不管是运动前还是运动后，做拉伸都是很有必要的。

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运动前不要乱拉伸，运动前不要乱拉伸。运动前不要乱拉伸，重要的事重复3次

试想像下，如果在雪柜拿条冰冻的橡筋出来拉，结果会怎样？好可能一拉就断！

同样道理，运动前拉大腿小腿，即是所谓的「静态拉伸」（Static Stretching），肌肉未唤醒好容易出事。

热身时较好的选择，就系做「动态伸展」( Dynamic Stretching），例如高抬腿（High Knees）、开合跳（Jumping Jacks）等等动作，

这样就不会那么容易受伤。只不过，运动完做静态伸展，其实有好处多多，例如可以增强预防受伤的能力，

静态伸展Static Stretching

动态伸展Dynamic Stretching