购买水果减肥***运动

1. 每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗？
2. 瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？

每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗？

这个问题出现在我们过于关注了细节，其实一顿晚饭并不是关键，而是全天的热量，如果中午吃了四个汉堡，晚上不吃，这样也会胖~像这样吃，就算晚上会很饿，但结果一定是变胖~

那我们怎么能做到每天都有热量缺口，而且也不会感觉特别饿呢。这就用到我们设计的食谱了，通过摄入低升糖碳水和一些蛋白质还有蔬菜，保证一天摄入和基础代谢相平衡的情况，也不让你感觉特别饿。

我们每天摄入的各类营养素中主要供能营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。只要计算好每天摄入总热量之后，再按照比例分配给三项供能营养素，最后分配给各餐，那么即使吃了晚餐你一样会比不吃晚饭瘦。

可以减肥，但是请记住这不是一个健康的减肥方式！！！首先你要知道，有氧运动和无氧运动的区别在哪里！

这两种方式都在消耗你体内的能量，但是有氧要达到30分钟以上的运动才能去消耗你体内的脂肪，因为有氧肯定是先去消耗你今天的糖原，把你今天的糖原消耗掉，再去消耗你之前体内的脂肪，所以要强调30分钟以上的强度低且平稳的运动！

而无氧是那种爆发力很大的运动，这种运动往往平常人是坚持不了几组的，因为你会大喘气，进而会非常的累，虽然也能去消耗糖原，但这种情况下会让人体产生去大量的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以要科学的饮食，吃苹果的同时要去吃一些蛋白质多的食物，但是要拒绝米饭和馒头这种食物，多吃白肉（鱼肉）

可以的，但这不是健身的减肥方式。

为什么？你晚饭吃的少又做有氧，肯定会导致你的肌肉流失，基础代谢下降。身体也会变差，如果没坚持住，反弹的会比以前还厉害。

人之所以会变瘦，主要是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。我们运动、少吃，都是为了达到这个能量赤字，这个赤字每天在500大卡左右最好。

而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢，练肌肉可以提高基础代谢，同时消耗脂肪。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪。

所以好的减肥方式是控制饮食，无氧和有氧结合的锻炼方法。

减肥是一个徐徐渐进的过程，健康减肥最重要，不要相信网上什么三天瘦十斤的，那些减掉的都是水分，而不是脂肪，没有意义。

加油

瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有***作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。