运动哑铃怎么购买好呢

1. 新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

哑铃一般男士用2-20公斤的，女士用1-10公斤的。也可按照自己能拿起的哑铃的最大公斤数选择65%-85%之间的负荷。负荷太大或者太小效果会不好。

另外就是哑铃的选择上了，市面上的哑铃有包胶的、包铸铁的、电镀的、烤漆的等等，其实也各有优缺点。

1.包胶哑铃

这种哑铃比较便宜，但是有些会用回收塑料制成，有股难闻的气味容易变质。

2.包铸铁哑铃

这种外面是胶里面是铸铁，比同等重量的包胶的体积要小的多，价格也不贵。

3.电镀哑铃

记住，健身最重要的原则之一。

动作的质量永远比动作使用的重量来的更为关键。

如果从事肌肥大训练8-12rm的训练次数，那选用的哑铃重量应为1rm最大重量的75%左右，并且在完成训练的过程中，尽量控制哑铃的上下过程，感受肌肉的发力，完成全程动作，才能更有效。更安全的健身。

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若是健身初学者，哑铃训练并不是首选。

健身初学者对于自由重量的控制能力较弱，动作不稳定，会增加受伤风险，因此尽量使用健身房的固定器械训练，安全性较高。

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哑铃训练动作较多

举几个例子

肩部：哑铃推举，哑铃侧平举

新手刚开始健身，挑选哑铃的话，我有几个建议：

1.在挑选哑铃前先学习正确的动作。

为什么呢？比如你练习肱二头肌，如果动作不标准，你的肩部肌肉和腰部肌肉会代偿一部分力；有的人练习时再加上身体的一些惯性做运动，这些因素都会给你带来一种错觉，我能提起更重的哑铃。实际上如果能够让二头肌做孤立锻炼的话，能够提起哑铃的实际重量会小一点。学会了正确动作，有助于了解自己的极限力量。

2.选哑铃的几个技巧。

首先测出极限力量，比如我的二头肌极限力量是30KG弯举一次。

1.根据自己设立的目标选择。以一年为标准，比如我一年内目标是极限力量40kg弯举一次，那我们就选择最大重量为40KG的哑铃。到了第二年，再重新根据自己的目标选择加多少重量。

2.哑铃的种类。有的哑铃是整体式的，他的优点是稳定；有的哑铃是可拆卸式的，他的优点是可以拆卸，可以随时使用不同重量，使用范围更广。这里我推荐选择后者，在你练习几组动作力竭之后，可以拆下几片小哑铃片，继续小重量练习。

3.哑铃的手感。有的人喜欢橡胶皮的哑铃，握起来不会伤手；有的人喜欢不带橡胶皮的哑铃（喜欢裸奔），握起来带感。建议买之前去器材店试一试手感，选择自己喜欢的。

4.哑铃的价格。一般哑铃越重，就会越贵，买之前一定要去货比三家，看看评价之类的。

希望我的回答能够帮助到您。

选择哑铃遵循原则：

1.量力而行，循序渐进。

2.不同目标肌群不同重量。

3.***取适合自己的训练方式，如：超负荷训练方式，递增训练方式，递减训练方式等。

1.量力而行，循序渐进：

***如你是健身房老手，你已经有训练多年的经验了，并且你的身体各方面运动素质都很不错，上来你就拿大重量哑铃开始训练也是完全OK！

但如果你不是健身房老手，相反是健身房小白，你可能就需要评测自己的身体运动素质，不要盲目追求大重量！

又或者你是健身房老手，但你因某种原因停止训练了，当你恢复训练的时候，可能也需要聆听自己身体的声音，是不是力量有所减退，选择自己适量的重量，循序渐进。

2.不同的目标肌群，不同的重量：

针对大肌肉群，一般都是可以选择上大重量的，比如哑铃负重深蹲。我们的目标肌群很明显是臀大肌，在我们能力范围之内，是可以选择较大重量的哑铃负重的。