运动装备媛媛

1. 本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？

本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？

先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：

1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。

2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。

3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼

好运！！

要减肥有健身卡并不能代表就能减肥，要减肥首先做到一下几点

1:改变饮食习惯，每餐荤素搭配，7～8分饱，少盐少油控糖，晚餐不吃米面等碳水化合物

2:每天早上和晚上各安排出一个小时健身锻炼:做操，跑步，无氧运动等都可以

如果这两点你能做到并坚持下去，我相信你一定会瘦下来

一、健身先健脑

1,只有全身减脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的问，有没有什么运动可以瘦腿或者瘦腰？答：没有。

2,节食。这类人我也是佩服，宁愿管住嘴也不迈开腿。我等吃货只能仰望，何况，这种方法真的太极端，即使瘦下来，不能悦人，还不利己，亲，还反弹哦～

3,减肥药。广告五花八门，宣传也是各种撩拨人心，不管你怎么看，反正我不敢吃。我们的目标是：美的自然，瘦的踏实。

总之，不要迷信，科学健身。

二、关于运动

可以去健身房，可以找私教，而作为一个平民并且有点懒的我，选择了自己折腾。

运动装备：运动鞋、运动内衣（女生必备）、泡沫轴、瑜伽垫。

早上可以早起半个小时跟着keep练十几分钟的瑜伽or美丽芭蕾的瘦手臂运动。

晚上练keep or 美丽芭蕾的瘦腿 or 腰部运动。

如果你只是单纯的想减肥的话，无论你怎么健身，节食要放到第一位的，在吃的方面要多下点决心了，控制饮食你就成功了一半了，还有就是要多动，每天健身房做有氧运动一个小时，然后再适当的做些力量训练，只有坚持了，持之以恒的肯定你会瘦下来的，况且你胖也不是一天两天的胖起来的！记住最重要的一点就是控制饮食！！！

你应该是男生吧，身高173体重170是该减了，减到138比较标准，肚子大的话体内脂肪多更危险，一定要想办法减下来，不但影响外形更严重影响建康。

分亨下我减肥的过程，曾经身高才168的我体重最高达到189斤，4楼都爬不上去，一天到晚头晕脑胀，不是床上就是在沙发上。有次身体不适去医院检查才知道，三高还中度脂肪肝，医生当场警告我，随年龄增长中风、心梗、糖尿病、肝硬化等疾病将随之而来，再不控制体重有生命危险，想想都后怕。从那天起才开始我的减肥之路，通过先调理身体，合理控制饮食，充足的睡眠，早晚坚持锻炼，成功减到132斤，身体指标一切正常，身边很多亲戚朋友都认不出我，变化太大了，减肥过程中的辛酸也只有自己能体会，痛苦并快乐着！感觉整个人脱胎换骨重新活了一次！

在这里建议你一定要健康减肥，通过自己努力坚持一定会成功的。同时附上本人减肥前后的***照片，让更多肥胖的人为了美为了健康都能成功减肥达到理想身材！