半运动装备

1. 半程马拉松应该有哪些装备？
2. 即将跑第一个半马，该准备些什么装备？

半程马拉松应该有哪些装备？

对于这个问题，我想说的是其实21公里的距离对于经常跑步的你来说并不算长，也就不需要太多的装备，太多的装备有时候反而会成为一种累赘。下面我就简单说一下需要注意的事项和装备。

先来说一下需要准备的装备。

1.鞋子、袜子、短裤、背心，这些都需要提前磨合，避免穿新的，防止磨伤皮肤。

2.手机、零钱、腰包，外出比赛手机还是必须要带的，零钱可以不用带，毕竟现在手机支付太方便了，腰包就是用来撞手机、零钱的。

3.水、香蕉，水主要是用于比赛前补充水分、避免口干舌燥，香蕉可以补充能量。

4.能量胶、盐丸，这主要是比赛中补充能量和盐分的，避免抽筋。

5.空顶帽、太阳镜，这并不是必备的，如果天气太热的话，还是准备着为好。

跑马拉松，男性简单点，不怕晒黑么准备以下东西即可:号码簿(这几年马拉松很火，有好些地方得抽签，抽中才有参赛资格获得号码簿)，一双旧的自己适应的跑鞋，毛巾袜(跑步专用)，空顶帽(止汗效果好)，喜欢戴眼镜可以整副炫彩的装X，短衣短裤一套。跑步腰包一个，有计步功能的手表或者手环一个就OK了。当然，如果有条件可以入手一套压缩衣，既能防晒又能整跑后对肌肉恢复有相当的帮助。

谢邀。我是马拉松跑步助手的小编，很高兴为您答疑解惑。

请问你设定自己的目标了么？可以根据自己的目标进行最后一个月的训练

提醒一句：周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比短距离长跑的速度慢；最后一周要有充足的睡眠，训练***这方面我就不多赘述了。

你需要根据组委会的时间去领取参赛的装备（要确保芯片可以用），将号码簿别在衣服上。

一般的东西就是：衣服、手表（心率和GPS、时间功能）腰包、凡士林（赛前抹上去），如果是在靠南的城市，四月份应该比较热了，也可用导汗带。（差不多是下图这样）

起床时间

本人跑了10几个全马，半马也跑了一大堆，把我的经验很你们分享下吧！

第一次参加马拉松，大多数人都是很兴奋的，我也是一样。还记得当天晚上兴奋得都睡不着，一直在想该怎么跑，能不能跑完之类的。

跑多了之后，现在跑马拉松都很淡定，东西都提前准备好就万事无忧了。

那么，跑马拉松需要什么装备呢？

1.适合的袜子，鞋子。一定要穿平时训练的袜子和鞋子，这样比较不会出现穿新鞋子磨脚的问题，也能跑得更舒服。记得当时我当过一次兔子，官方就要求当时必须得穿他们提供的鞋子，还好那双鞋子没怎么磨脚，穿得也算舒服。

2.衣服裤子也尽量穿平时的。每次跑马拉松，组委会都会发一件上衣给你们，这件衣服你想穿也行，不穿也可以。不过建议是穿自己的平时训练的衣服。

为什么呢？

因为这衣服有可能会偏大或者偏小，当你跑步的过程中，很容易出现磨胸这事。我之前就见到一位跑者，胸部被磨的都是血...当然，裤子也是，记得穿紧身一点的，要不然这磨档不是开玩笑的，我可是亲身经历过的...

如果害怕磨档或磨胸，也可以用点凡士林，要跑的时候涂一些就好了。

3.比赛当晚，把所有的东西都准备好。比如计时芯片，记得在睡觉前把它绑在鞋上面。号码牌也要提前别在衣服上，把要寄存的东西都放在包里，免得第二天一大早醒来急急忙忙的，容易出错。

题主这么年轻，也会经常跑步，那么应该能在二个小时之内就可以跑完半马了。这个速度的话，其实也不用准备太多。

一防晒帽

阳光强烈时候的必备品

二穿过的T恤、短裤和运动鞋和袜子。衣服洗过一水的最好，比较柔软不会摩擦皮肤。运动鞋和袜子一定要穿着跑过，

觉得舒服的。不要穿新鞋！

三可以考虑带一个能量胶。第一次跑半马，到时候身体反应会怎样很难预估。反正我知道好多小伙子跑到十七八公里的时候都会饿。大型点的比赛还能提供掉补充能量的食品，小型的就直接是水。所以还是预备着一个，以防外一。

四手机和耳机。这个看自己的习惯了。如果不喜欢带着存包里也行。不带手机的话最好带上运动手表，跑得时候能对自己的配速把握的准一些。

即将跑第一个半马，该准备些什么装备？

第一次跑半马建议尽可能考虑周全一些，有一定经验后可以进行精简，推荐按以下类别准备：

一、鞋服类

1.排汗快干的运动上衣

2.排汗快干的运动短裤

3.专业的路跑鞋

4.跑步袜

二、配饰类

1.遮阳帽（视天气情况）

2.运动墨镜（视天气情况）

3.运动腰包

1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

2、准确调整好的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

3、跑步要循序渐进的方法进行训练，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

4、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

从少到多一点点加量，跑过几个15公里后，就可以尝试半马了。都有想法跑半马了，那也不是跑步小白了。也没什么特别准备的，就跟平时一样。跑鞋，+减震鞋垫+跑步袜，冬天速干+防风衣+脖套手套，夏天戴个帽子就行了。饭后两小时再跑，跑前一杯温水，最多来根香蕉。热身一定要充分，先七歪八扭地跑一两圈，平复一下，再计时开跑。快频180，呼吸稳定，要整体匀速的话，前5公里要比配速慢10-20秒收着点跑。

1、一双鞋，一双袜

鞋袜不要用新的，鞋是适合自己的跑步鞋，袜子不含棉。我的第一次半马，穿的气垫鞋，纯棉袜，15公里后不舒服，完赛后脚起了泡，好在半马距离短。

2、一个裤、一个挂

服装没要求，穿舒服了就好，如果你想成为[_a***_]师捕捉的亮点，那就的打扮一下，至少别穿发的衣服，马拉松也是个彰显个性的赛场，另外和颜值高的美女同跑上镜率也会提高很多呀！

3、两个盐丸，两个胶

参加比赛和自己夜跑不同，白天比赛，也会比较兴奋，电解质流失快，有必要补充盐丸，一般发枪前补一次，赛程过半补一次，能量胶建议12.5公里和17.5公里补充，水站每次进一下，少量补水，注意补给站桌布，蓝色桌布是饮料补给，白色桌布是水补给，进补给站的窍门是往前跑点，人会少很多。

4、一个腰包、一块表、

手机、盐丸、能量胶都装腰包里，跑的过程中也可以拍个照，手表主要看自己心率，因为你的时间和发枪时间不一致，你的完赛距离也会比21.0***5稍长，要有心里准备。

5、两个乳贴，一罐油

乳贴实际是保护号码牌的别针和皮肤接触的地方，等你带上号码牌就会明白其中道理了，一罐甘油，抹在裆部，腋窝，胸前，双脚等处。马拉松是场长时间、长距离的比赛，会把你的一点点小问题不断放大，直接影响能否完赛。

以下是我个人关于半马装备的建议。

1、合脚的鞋子，这双鞋子不能是新鞋，至少穿起来跑七八十公里以上，然后期间有一次穿起来跑过十五公里以上的距离并且没有任何的不适感，对应的选择合适的运动袜子，推荐迪卡侬的，价格实惠脚感很棒。

2、合适的跑步短裤，我们参赛的时候衣服都是赛事方发的，不管质量何如，所有赛事方发的衣服都不会在半马中出现磨胸的现象，所以自己准备好跑步短裤就可以了，这个短裤平常自己穿起来跑过几次，并且没有不适感，另外也可以选择紧身裤，里面要是不挂空的话，建议穿运动内裤，不要纯棉的。

3、腰包，这个放手机，放证件，放一点现金都可以的，建议选择防水的那种，因为跑步的时候，一旦贴身放不管是肚子前还是腰部，都会流很多汗水，不防水的会被打湿，手机在里面会受到一点影响，第一次跑半马，都会兴奋，也想留个纪念，好好记录好自己跑步轨迹。

4、放点酸奶或者牛奶或者红牛存在存衣区，第一次跑完多少都会很累，很想喝甜的东西，酸奶和红牛比较舒服，个人感受，不用带香蕉，任何的赛事完赛后都会发香蕉的。

以上是个人觉得必备的东西，对于第一次完赛的话会比较有帮助，以下不是必须品。

5、如果有运动手表，带上，或者有兴趣装备运动手表的，配上也无妨，这个对于速度的记录会比较精准，自己能够时时调整状态。

6、可以自己陪一个小帽子，如果起跑时间比较晚，天气会出太阳，带上，能够防一点太阳。

7、可以自己跑前涂抹一点防晒霜，这个主要针对怕被晒黑的男生女生。

以上的差不多了，其他注意事项：第一次跑，前面压一点速度，千万不要过于兴奋使劲跑，那样没有几下子就废掉了，中间保持平常能接受的较快的速度，后面状态好可以适当增加，状态不好甚至觉得累，那就按照当下能接受的速度跑，安全完赛最重要。