运动装备买不起了怎么办

1. 今年20多岁跑步3-5分钟就不行了，怎么做才能有所改善？

今年20多岁跑步3-5分钟就不行了，怎么做才能有所改善？

短跑100米可以破10秒，马拉松即便2小时跑完对应的每100米是17秒。

要想跑得长，就要跑的慢，足够慢，甚至比人家快走还慢。

只要慢一点，就可以长一点。

体能的提高，需要长时间的积累。

一口气吃不出个胖子。

每个能跑马拉松的，也都是从短距离开始的。

刚开始跑步的人，不要追求连续跑的时间，不要追求跑的速度，

以月为单位来增加运动的时间，

可以跑走结合，甚至只是快走都可以。

之心老师谈健身。

跑步3~5分钟就不行了，是怎样的不行呢？是否有健康上的问题呢？

说实话的“跑步3~5分钟就不行了”是非常笼统的，是无法判断运动的强度的。比如博尔特，他也不可以全速的跑3~5分钟，他全速跑400米后也会跑不动，也是不行了。就算是基普乔格，冲刺跑3~5分钟，也会累瘫的。因为我们身体的能量供应体系就决定了我们不可能全速的跑3分钟，优秀的中长跑运动员（800、1500米）在开始的时候也会稍微控制速度（比冲刺的速度慢），才能相对匀速的跑完全程。因此没有了速度这个前提，时间就没有多大意义了。

但如果是慢跑（10公里/小时以下）3、5分钟就不行了，那的确体能差了。此时最好到医院检查一下，看看有没有健康上的问题，比如心脏功能、肺功能（这两个是比较直接的），或者肝肾方面的问题。

没有，那么就是体能差的原因，就只能从体能训练开始，逐步提高了。建议还是从慢跑开始，先不考虑速度，跑时间，从坚持10分钟开始，逐周增加跑步的时间，到一口气能完成30分钟后，可以逐步的提高跑步的速度。通过循序渐进的方式，逐步的提高心肺功能，提高身体素质。在这个过程中可以配合一些抗阻和拉伸训练，提高肌肉的质量，增加力量，综合的提高身体素质。

二十几岁的年纪，跑三五分钟就不行了，说明你的亚健康状态已到极端，自己必须重视起来。人的一生，身体最好的时候应该就在你这个年纪，用尽世间“生龙活虎”、“体壮如牛”、“活力四射”、“朝气蓬勃”之类的词儿来形容都不为过，用毛泽东***的话讲：正是早晨八九点钟的太阳。但是再好的身体，也需要自己用心，人的健康有如蓄水池，只是一味的消耗而不注意积蓄能量，体能耗干了，人只能成为空壳一具。你现在的状态已经在警告你，需要抓紧行动了。

我觉得就目前情况看，你应该做好两件事，一是去医院好好做一次体检，看看身体有无其它问题，有的话就要对症下药，把病患早日消灭于萌芽状态，切忌不要延误，等到病入膏肓，再好的年纪再好的身体，都是白费了；二是在确定身体没有其它疾病的情况下，改善生活习惯，比方说拒绝垃圾食品，坚持荤素科学搭配，有张有弛得进行体育锻炼，根据身体状况最好请专家为你制定锻炼科目和***。

改善身体状况要循序渐进，不要急于求成。有位运动爱好者说的好：只要动起来，就能达到锻炼身体的目的。所以，请你动起来，不要养成赖床赖沙发的毛病。只要动起来，你的血液就会活起来，像小溪流水，活力四射。

什么东西都不是一蹴而就的，人的体质和身体素质也一样。

有的人天生体质弱，有的人是因为长期不锻炼加上生活习惯又不好（胡吃海喝，长期熬夜等），想通过几次或几天的锻炼就改变是不可能的。不能着急！一辆生锈的自行车需要加油，骑一段时间才会顺溜。

建议：看看我的西瓜视频“从不运动想健身，怎么开始？”的短***。如果你之前从不或很少运动，1、先快走一段时间，2周或一个月。2、快走和超慢跑交替一段时间，1～2个月。3、慢跑，间隔一天进行，不要劳累过度，不然容易受伤，同时要注意腿部和腰腹的力量练习，完全可以徒手进行的，例如半蹲，俯卧撑等很多动作。运动需要相应部位力量支撑。还有，健身时均衡营养，不暴饮暴食，也不刻意少吃或不吃。凡事贵在坚持✊，至少坚持半年，你会发现你的心肺耐力明显好转，慢跑不再那么难受，可以跑几公里了。