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1. 梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？

梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？

梨型身材当然可以通过运动来改善的，下面我来教大家几招：

首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材需要坚持长时间的减肥，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍如何科学的锻炼和饮食可以摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

第一：如何区分梨型和苹果型身材？两者肥胖有什么区别？

我们把从肚子以上的上半身脂肪较多的体型叫做”苹果型"；相反，如果下半身脂肪的较多的话我们就称这样的体型为"梨"型。

　　苹果型肥胖正规的名字是”内脏脂肪型肥胖”。指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖被划分到"恶性肥胖"的行列。

　　梨型的肥胖正规的名字是"皮下脂肪型肥胖"。这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

第二：梨型身材如何运动变成完美身材？

（1）先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。

　　女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘

　　所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了

先从梨形身材说起，梨形身材顾名思义就是身材像个“梨”了。主要表现为臀胯部肥大，脂肪多，下身宽上身窄，那么腿粗的梨形身材怎么减脂呢？

加强臀腿力量练习。可以选择游泳，游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，尤其瘦腿效果很好。　

跳绳，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多。

最后说说跑步，腿粗的人也是可以跑步的，因为跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步三十分钟以上，就可以让身体中的脂肪得到燃烧，坚持跑步就可以起到减脂的作用，而且还可以让身体更加的健壮。常时间的坚持跑步，会使腿上的脂肪没了，会出现了肌肉，腿看起来依然是粗的但是线条感明显，要注意在跑步前先做热身运动，在跑步后，及时的对腿部进行***和拉伸，这样就可以避免腿部变粗了。

谢谢邀请，首先说想瘦跑步肯定有用，那么想瘦腿呢？当然也可以，不过需要根据不同情况来判断。

梨形身材这个我觉得不用过多复述，因为名称已经很直观了，我上一张图吧。

这种身材可以分两种，一种是梨形的健美身材，一般国外女性健身达人的身材都类似这样，最有名的就是卡戴珊姐妹，你上ins可以看到很多，我也上一张图吧。

这类身材的女性，可以说是男性比较中意的，我认为其实已经很健康了，不用特意去减肥瘦身，需要的就是保持就好。

如果你是这样的身材，只是不喜欢臀部腿粗肌肉的话，可以通过做小的有氧运动来瘦腿，减少肌肉就必须小运动量，比如慢跑，水中漫步等等，主要是有氧运动消耗肌肉，剧烈的运动会加强腿部肌肉。平时里要注意减少蛋白质和糖类的摄入，多***腿粗肌肉促进消耗，不要久坐等等。

其实梨形健美的身材需要大运动量锻炼的，减少锻炼量，就能有一些改变。

第二种，就是偏胖的梨形身材，还是先上图

我给你讲一下你这个不管是梨型身材还是其他的什么身材啊，第一个你只要是出现体质比较高，也就是说比较胖的情况，你要想单独的瘦腿那是基本上不太可能的。

因为它这个体制的话，它是整体往下降，整体往上走，只不过是你相对来说下肢堆积的会多一些，但是这个也不影响啊，你在减的话他也会整体往下减的。

你有没有觉得当你觉得你这个腿部比较胖的时候，你也可以观察一下你的这个上半身，其实他也是有一定的脂肪堆积的，只不过相对来说没有下肢那么多啊。

那你要把这个原理要搞清楚，它的脂肪不是说一个地方堆，他是整体往上走。

另外的话，你如果要瘦的话，第一个你先把你的这个体脂肪给降下来。

跑步可以作为一个热量消耗的手段，但是你要注意你的跑步时候的发力避免让小腿啊，或者说其他地方发力太多。

嗯，但是同时的话建议你可以多做一些力量训练，力量训练的话对减脂的帮助也会比较大，对塑形的效果也会更好。

减肥都是全身都瘦的，局部减肥是骗人的。也不要听信那些局部瘦产品的谎言，局部除非是通过整形手术比如抽脂肪。减肥期间，随着体重下降腿也会变细的，(^-^)这是事实！一边减肥一边通过锻炼塑形收紧皮肤，人会越来越漂亮！锻炼瘦腿，我教你8招！—— 首先需要告诉大家，没有纯粹局部瘦身的方法，瘦身是整体和系统性工程。这里的瘦腿，主要针对腿部水肿情况，这也是大多数人腿粗的原因！ 1，坚持每晚热水【泡脚20分钟】，可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时可以改善睡眠。 2，瘦小腿要常【***腿肚】。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。 3，注意【腿部保暖】。每年换季时要尤其为腿部做一个适当的保暖工作，不要使腿暴露在外，受到风吹日晒，否则不仅让腿会变黑，同时也会令双腿循环变差，造成浮肿、萝卜腿。 4，要【常吃蔬菜水果】，常吃芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、木瓜等食物，比如芹菜含有大量胶质性碳酸钙易被人体吸收，常吃芹菜不仅可以减肥，更可以补充双腿钙质，防止下半身浮肿。 5，每天晚上11点前睡觉，每天【睡眠达到7到8小时】，对皮肤不光有好处，对身材也有好处，经常熬夜会影响自己的基础代谢，使体内的毒素和废物难以排出体外，腿部也容易出现水肿的情况，也会导致全身性肥胖。 6，要【习惯睡硬床】，床太软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆倾斜，对腰椎和身体不好，让骨骼形状容易变形，对腿部线条也不利。 7，洗澡后要多【***一下腿部】。脂肪并不是造成小腿粗的主要原因，那些累积在腿部的代谢废物和毒素，才是导致腿粗以及小腿变粗的元凶，洗澡后身体血液循环加快，也是***的好时机，能最大化的帮助腿部进行代谢。 可以***以下几个部位，第一常敲【胆经】，大腿外侧的经络就是胆经过的路线。简单说就是裤子侧面裤缝到漆盖处，寒气常堆积在这里，敲胆经就是把寒气敲散，把血气敲足，腿自然变瘦。第二叫***【足三里】。足三里位于小腿外侧，膝盖侧面下方大约一个手掌的地方，它是全身强壮的重要穴位，常***可以舒缓腿部疲劳，排出腿部多余水分。第三，要***【风市穴】，身体站直，手下垂于两侧中，指尖所到的地方就是风市穴。***这个穴位可以帮助代谢腿部脂肪，重塑肌肉，每天***可以轻松赶走腿部赘肉。 编辑