慢走 运动装备

1. 快走一小时大约消耗多少卡路里？
2. 跑步菜鸟，想为了锻炼身体而开始跑步，需要有什么硬件装备呀？

快走一小时大约消耗多少卡路里？

快走一小时相当于你一天少吃一顿饭！（感谢邀请）

快走是健身的最佳陆地运动，不仅运动强度适中，而且适合几乎所有大众健身人群，当然前提是快走前穿戴好运动装备，做好充分热身准备……快走不仅对一般人群有益健康，也对减肥瘦身有较好效果，可谓居家旅行必备之良好习惯！

1. 快走相当于缓步跑的运动强度，保持运动一小时大约消耗500卡路里（体重60千克为标准）！但是，快走由于对膝关节的负荷相对较小，比之跑步的地面反震对膝盖的损伤也要小很多，更适用于大众健身！
   
   
2. 快走一小时消耗的卡路里大约等于一餐饮食的热量（一荤两素不暴饮暴食的情况下）！一般一个人不控制饮食的状态下，一餐吃米饭、牛肉、青菜、南瓜，经过食用油的烹煮，再加一碗汤，少许水果，不会超过500卡路里，所以快走一小时相当于你少吃了一餐！
   
   
   
3. 当然，无论快走是为了健身还是瘦身，都需要正确姿势、科***动！走路的时候，目视前方，手握空拳自然摆动，挺直上身收小腹，迈开脚步扩大步伐，脚跟先着地，保持每分钟120～140步为宜，也可以听着音乐或结伴而动！
   
4. 此外，快走还可以适当变换方式，更好的综合运动，提升健身效果！例如，可以上下拍手走，边快走边缓解肩、颈、腰、背的酸痛问题；可以倒退走，通过行走方向的变化锻炼和康复腰背部；可以水中行走，再较大阻力情况下锻炼身体肌肉和较大浮力情况下康复膝关节、踝关节！
   
5. 最后，快走完也需要整理放松和***保健！快走一小时，虽然相对负荷较小，也还是会造成一些轻微身体损伤，通过运动后即刻的活动性休息和之后的泡脚***，刮腿保养等，才能真正做到健康锻炼！
   
   

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   综上所述，快走一小时大约消耗500卡路里，相当于少吃一顿正餐，只要科***动的前中后，就能够享受健身的益处！

   
   （图片来源网络，侵删）

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这取决于您的体重，和快走的速度。

虽然很多跑步人士看不起快走，但快走得确是健康的，燃脂的。甚至可以征服马拉松的。

　METs是国际上通用的运动强度单位，以***的消耗作为1个单位，任何运动都可以找到它对应的强度数值，并用以下公式来计算能量消耗。

　消耗的卡路里kcal = 1.05 * 运动强度METs * 时间h * 体重kg

　注意运动时间一定要是以小时为单位来计算，比如半小时就用0.5来计算。

METs　消耗　　说明

2.8　　206 　　速度3.2km/小时，平路走

跑步菜鸟，想为了锻炼身体而开始跑步，需要有什么硬件装备呀？

起码要有个跑鞋，虽然普通鞋也能跑，但是为了身心健康还是先准备好。

然后女生需要一个运动内衣。

其他的慢慢置备，你跑着跑着就会发现这里不合适，那里有需要，你就知道自己需要什么了

锻炼身体开始跑步什么时候都不算晚，装备的话不要纠结太多，体重大的选缓震好的跑鞋，有足部外翻的建议选支撑系列跑鞋，其他装备如压缩衣裤等看自己需要，本人建议鞋子一定不要省，毕竟跑步这项运动对关节的损伤是一定的，一定要在做好保护的前提下开始跑步。

菜鸟不用那么专业；

1. 一双运动鞋（200左右的就行了）；

2.一身速干衣（也不是太贵），这个可有可无，

其他的全靠毅力和坚持；

最后在特别提醒你一下，多看看攻略，不要瞎跑，容易把自己跑残废的，可以加好友一起交流

一双跑鞋是最重要的，好的跑鞋可以让你在路途中感到更轻松。还有一身舒适，轻便的运动服，和最最重要的运动内衣。

差不多就是这些了，一开始跑步不需要那么专业，等把身体素质练好了，再根据自己的需要选择装备

最重要的装备是跑鞋，如果想一周跑4-6次次，每次五公里以上，最好买两双跑鞋换着穿，一开始先买一双，如果坚持下来再买一双，避免浪费。

选择跑鞋要先看自己脚型，是不是高低弓足和内外旋足，如果是特殊脚型，必须选支撑系列跑鞋。

最简单的区分方法就是看鞋底有没有支撑系统，有支撑系统的一般都是支撑系列跑鞋，没有的一般都是缓震系列跑鞋。

图三是阿迪response boost缓震跑鞋，图四是阿迪达斯adistar支撑系列跑鞋鞋底。另外还要看体重，一般来说体重过大，的人不太适合跑步，可以快走，骑车，或者游泳，用椭圆机锻炼一阶段之后再跑步。很多跑鞋只能支持最大90公斤的体重，美津浓预言系列最大支持95公斤体重。

衣裤选择速干的就行，最好别选纯棉的，尤其是出汗多的人，普通的迪卡侬就行。高端衣裤得看锻炼者个人爱好，初级锻炼者没必要买压缩衣，如果以后进阶，或者准备跑马再考虑。女性选择速干bra或者速干胸衣。不管是短裤还是长裤，最好有放钥匙的小口袋。

如果想减脂或者提高心肺耐力，尤其是减脂，最好戴手环或心率表，这算是可选项。

其它的都算是配件，可有可无，比如户外跑如果带[_a***_]，就需要臂包或腰包，想边跑步边听歌就买蓝牙耳机，如果户外阳光太晒，可以买运动眼镜，一般来说跑步时随身带运动水壶有点不太方便，可以不考虑购买。如果头发长，可以戴发带。要是出汗多，还可以买速干毛巾。

暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。