运动装备准备,运动装备准备好,没有理由不健身了吧?的说说

1. 去健身房需要准备什么？
2. 即将跑第一个半马，该准备些什么装备？
3. 现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

去健身房需要准备什么？

一、你要的是什么

去健身房的话，第一步明确自己要做什么，很多女生只想靠着运动减脂，但是对于运动相关的知识十分匮乏，这种情况下建议多跟你的教练沟通，了解自己身体的基本状况，并且进行基本能力测试后再决定主要运动内容。

想要减脂塑形，那么最好的办法是‘’有氧+无氧‘’结合。

作为男性，我的无氧部分会比较多，也就是力量训练。

如果是女生而且刚开始接触健身的话，个人建议可以适当增加有氧部分，之后再慢慢往无氧方向发展。

比如以下这种训练内容：

在这个流程的基础上可以适当缩短时间，习惯之后再拉长战线。其中跑步就属于有氧运动，器械力量训练就属于无氧运动了。

首先要弄清楚去健身房的目的是什么？为了健康还是交友？

如果是为了健康你需要准备的东西比较复杂，不过一个背包也够装了。

具体如下：适合运动的鞋子，毕竟免不了要跑步，保护好你的双脚。

水杯，最好是运动款带吸管或者小嘴的那种，方便你大汗淋漓之后补充水分。

毛巾，很明显是为了及时擦汗，纸巾也可以不过没毛巾方便。

洗澡洗头发需要用的各种东西，比如沐浴露，毛巾，换洗衣服之类的，一般健身房都有沐浴露、电吹风、拖鞋，所以衣服和毛巾是必不可少的。

背包，用于把上述的东西装进去，背包最好是防水的，隔层比较多的那种，方便你装换下来的带汗的衣服和用过的毛巾，有那种专门的健身背包的。

上述的硬件你需要准备好，你还需要准备好一颗强大的内心。尤其是在面对健身房里面的推销的时候。

很多健身房都会列举一些很诱惑的课程，有一些是免费的但是要人数够了才能上，有一些则是付费的，擦亮你的双眼，看看哪些是你真正需要的，哪些不是，如果经济情况不那么优越有些项目大可不必参加。

有些教练，甚至前台，都会时不时经意或者不经意的给你推荐一些课程，让你在普通的会费之上继续消费，最大化你的利用价值。

首先是训练用到的东西，***如跑步的话，你要准备一双好的跑步鞋，有助于降低膝盖的磨损。其次准备健身时穿的衣服，有人喜欢紧身的，有人喜欢宽松点的，看自己的喜好吧。还需要一双手套，保护你的手腕，增加手部的抓握力。练腿的话，可以准备一对护膝。练深蹲的话，可以准备一个护腰，这些都是能够降低你在运动中受伤的可能性的。运动中，水分的流失是最大的，因此需要准备一个水杯（健身房一般都有免费的水提供），及时补充水分。也有人喜欢在做力量运动或者跑步时听歌，而现在的手机普遍都比较大，携带不方便，可以准备一个小点的MP3和耳机。***如你是增肌阶段，还需要带蛋白粉，因为肌肉最好的吸收时间在健身后30分钟之内。

其次是洗澡用的，一般我健身完都会在健身房洗个澡，有的健身房会提供拖鞋，不提供的话就自己带，其次什么沐浴露、洗发露、毛巾、换洗的衣物等都可以带。

疫情期间【去健身房注意事项】有哪些？

❤️今天起很多健身房都已经开门了，去健身要注意哪些事项呢？

1⃣️做好自我防护措施，戴口罩

2⃣️去有窗户、通风、人少的健身房

3⃣️由于长时间没运动，突然大重量训练会造成身体不适，还容易受伤，要阶段适应

4⃣️用器械前记得酒精消毒

5⃣️控制好训练强度，避免过度疲劳，免疫力下降

🔆你记住了吗？

即将跑第一个半马，该准备些什么装备？

1、一双鞋，一双袜

鞋袜不要用新的，鞋是适合自己的跑步鞋，袜子不含棉。我的第一次半马，穿的气垫鞋，纯棉袜，15公里后不舒服，完赛后脚起了泡，好在半马距离短。

2、一个裤、一个挂

服装没要求，穿舒服了就好，如果你想成为摄影师捕捉的亮点，那就的打扮一下，至少别穿发的衣服，马拉松也是个彰显个性的赛场，另外和颜值高的美女同跑上镜率也会提高很多呀！

3、两个盐丸，两个胶

参加比赛和自己夜跑不同，白天比赛，也会比较兴奋，电解质流失快，有必要补充盐丸，一般发枪前补一次，赛程过半补一次，能量胶建议12.5公里和17.5公里补充，水站每次进一下，少量补水，注意补给站桌布，蓝色桌布是饮料补给，白色桌布是水补给，进补给站的窍门是往前跑点，人会少很多。

4、一个腰包、一块表、

手机、盐丸、能量胶都装腰包里，跑的过程中也可以拍个照，手表主要看自己心率，因为你的时间和发枪时间不一致，你的完赛距离也会比21.0***5稍长，要有心里准备。

5、两个乳贴，一罐油

乳贴实际是保护号码牌的别针和皮肤接触的地方，等你带上号码牌就会明白其中道理了，一罐甘油，抹在裆部，腋窝，胸前，双脚等处。马拉松是场长时间、长距离的比赛，会把你的一点点小问题不断放大，直接影响能否完赛。

1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

2、准确调整好的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

3、跑步要循序渐进的方法进行训练，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

4、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好[_a***_]活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

以下是我个人关于半马装备的建议。

1、合脚的鞋子，这双鞋子不能是新鞋，至少穿起来跑七八十公里以上，然后期间有一次穿起来跑过十五公里以上的距离并且没有任何的不适感，对应的选择合适的运动袜子，推荐迪卡侬的，价格实惠脚感很棒。

2、合适的跑步短裤，我们参赛的时候衣服都是赛事方发的，不管质量何如，所有赛事方发的衣服都不会在半马中出现磨胸的现象，所以自己准备好跑步短裤就可以了，这个短裤平常自己穿起来跑过几次，并且没有不适感，另外也可以选择紧身裤，里面要是不挂空的话，建议穿运动内裤，不要纯棉的。

3、腰包，这个放手机，放证件，放一点现金都可以的，建议选择防水的那种，因为跑步的时候，一旦贴身放不管是肚子前还是腰部，都会流很多汗水，不防水的会被打湿，手机在里面会受到一点影响，第一次跑半马，都会兴奋，也想留个纪念，好好记录好自己跑步轨迹。

4、放点酸奶或者牛奶或者红牛存在存衣区，第一次跑完多少都会很累，很想喝甜的东西，酸奶和红牛比较舒服，个人感受，不用带香蕉，任何的赛事完赛后都会发香蕉的。

以上是个人觉得必备的东西，对于第一次完赛的话会比较有帮助，以下不是必须品。

5、如果有运动手表，带上，或者有兴趣装备运动手表的，配上也无妨，这个对于速度的记录会比较精准，自己能够时时调整状态。

6、可以自己陪一个小帽子，如果起跑时间比较晚，天气会出太阳，带上，能够防一点太阳。

7、可以自己跑前涂抹一点防晒霜，这个主要针对怕被晒黑的男生女生。

以上的差不多了，其他注意事项：第一次跑，前面压一点速度，千万不要过于兴奋使劲跑，那样没有几下子就废掉了，中间保持平常能接受的较快的速度，后面状态好可以适当增加，状态不好甚至觉得累，那就按照当下能接受的速度跑，安全完赛最重要。

从少到多一点点加量，跑过几个15公里后，就可以尝试半马了。都有想法跑半马了，那也不是跑步小白了。也没什么特别准备的，就跟平时一样。跑鞋，+减震鞋垫+跑步袜，冬天速干+防风衣+脖套手套，夏天戴个帽子就行了。饭后两小时再跑，跑前一杯温水，最多来根香蕉。热身一定要充分，先七歪八扭地跑一两圈，平复一下，再计时开跑。快频180，呼吸稳定，要整体匀速的话，前5公里要比配速慢10-20秒收着点跑。

第一次跑半马建议尽可能考虑周全一些，有一定经验后可以进行精简，推荐按以下类别准备：

一、鞋服类

1.排汗快干的运动上衣

2.排汗快干的运动短裤

3.专业的路跑鞋

4.跑步袜

二、配饰类

1.遮阳帽（视天气情况）

2.运动墨镜（视天气情况）

3.运动腰包

现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

新兵训练由训练基地训练和旅团级单位自训两种。新兵训练时间从原来的3个月改为6个月。新兵训练都是集中组织，一个新兵班6-8个人，加上班长、副班长。新兵训练时也一个循序渐进的过程。绝大部分新兵训练期结束都能合格。训练内容有：

1.理论学习：条令条例，到时要组织考试

2.队列训练: 队列训练包括立正稍息、原地间转法、敬礼礼毕、齐步、正步、跑步等。
3.体能训练: 包括仰卧起坐、100米、单杠、3公里跑。其中百米和单杠是难点。
4.战术基础动作: 通俗讲就是爬铁丝网，包括卧倒、持枪卧倒、端枪。

5.射击训练：瞄准，射击，考核标准就是步枪射击。

6.手榴弹投掷训练，分站姿和卧姿，这个也是训练的难点。

7. 防护（戴防毒面具）

8.卫生（战场救护，止血包扎）

7、紧急出动（战备拉练、打背包、紧急***）

　　先回答第一个问题，关于新兵连集训时间。从2018年秋季入伍的这批新兵开始，除陆军部队的新训时间由以往的三个月调整为六个月以外，其他军种及武警部队仍维持以往不变。也就是说，陆军的新兵需经过6个月训练才可下连，而海军、空军、火箭军，以及武警的新兵集训时间仍然是3个月。

　　下面，回答第二个问题，关于新兵连的训练内容。前三个月的训练内容属于全军一致的共同科目，陆、海、空、火箭军和武警的新兵都从立正、稍息、叠被子开始训起，到单兵战术、实弹射击结束。具体包括九项内容：队列、体能、刺杀、格斗、投弹、战场救护、战备基础、单兵战术、轻武器射击。此外，还有两项室内科目：政治教育和法规学习。

　　在这三个月的新兵共同科目训练期内，各军种部队都针对自身担负作战任务的实际特点，合理穿插一些战斗技能训练。比如，陆军的新兵会从第三个月起，开展单兵掩体构筑、野外生存、搜索与指示目标等科目的训练；海军的新兵会在体能训练中，侧重开展游泳技能训练；武警的新兵会适当安排擒拿格斗、巡逻警戒等科目训练。

　　由于陆军涵盖的兵种最多，每个兵种里面又都细分为许多专业兵岗位，专业训练的任务量极其繁重。仅仅经过三个月训练的新兵下到老兵连，难以跟上老兵的训练节奏。所以从今年开始，陆军的新兵开始实行“先训后补”训练模式，也就是说，前三个月训练共同科目，后三个月补充专业内容。这样一来，历经半年时间训练的新兵一旦分到老兵连，便可融入全连战术体系，迅速形成战斗力。

　　以上就是我的回答，希望能解开您的疑惑。

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1.各个单位时间有所不同。比如陆军现在从3个月调整为6个月，它们***取的是先训后补的模式，既有新兵训练的内容，也有后续的专业阶段的训练课目。因此陆军一些兵种一入伍就到了相应的地方，比如特种专业的很多是集中到特战学院进行训练，这样在新兵训练之后，便于展开相关后续专业的训练。另外像空降专业，据说新训时间为8个月。其他军种大部分是3个月，也有4个月之类的。

2.新训内容变化不大。新训内容与以往相比变化内容并不大，只是比如体能训练标准上有一些改变，因为从今年开始执行新的训练大纲，这方面有了一些变化，比如以前是俯卧撑、5*10米折返跑之类的，现在主要考单杠引体向上、30*2蛇形跑。其他的你想步枪射击、内务、止血与救护等没有太多变化。

3.新兵训练有哪些改变。目前应该说更多地倾向于集中一些组织新兵训练，比如以前就是先到连队去，然后老兵走了，新兵来了，都是基本在一块。而现在更多的是先把新兵单独集中到一个地方，有新兵团、新兵营、新兵连之类的，然后等训练完之后再到单位。这样好处，更利于管理和教学训练，但是不利的地方战士融入起来也会比较慢，到了单位面对岗位分配可能思想转变不会太快，同时造成了部队人员的真空期。其实我们可以考虑每年两次征兵，过完年之后再补充一次兵员，这样既解决部队兵员少的问题，同时也给更多的人员入伍的机会，是可以考虑的。

如有其他关于入伍参军、报考军校及后续发展相关的问题，欢迎关注或留言。

前些日子，陆军刚刚发布消息，自2018年开始，新训时间由过去的3个月延长为6个月，而其它军兵种保持之前的3个月时间不变。也就是说，陆军未来的新兵连生活，将会占据你义务兵时间的四分之一，这也是建军以来新兵训练时间最长的时间安排。

这次的陆军为什么延长了三个月，主要考虑到新兵下班之后和老连队的融合问题，在以往的经验当中，新兵下连后参加分业训练，往往会出现“老兵吃不饱，新兵吃不了”的局面，对老兵来讲是重复性训练，相对比较简单，但新兵来讲则是新科目，一切都是陌生的，接受能力自然要比老兵差很多。这也容易造成两张皮，达不到训练目的。

以往的三个月，主要以陆军的共同科目为主，比如队列训练、体能训练、像基础战术动作、射击等这些陆军基本的共同训练科目。延长的三个月则用于分业共同课目训练，比如侦察部队、炮兵部队、工兵部队等陆军内的兵种分业训练。这个具体的训练科目，就要看你从事的兵种了，内容范围就比较宽泛了。