慢运动装备

1. 跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

建议你先从快走练起，因为快走比较容易坚持，也没有那么累，快走毕竟是走，在一个平面。而慢跑呢，有一个向上跳跃的动作，对心肺功能要求比较高，你作为一个刚刚运动的人，当然会觉得很累。

每天快走30～40分钟，是一个比较标准的有氧运动，可以减脂瘦身，提高心肺功能，增强身体免疫力。如果你的步子要迈的更大一些，还可以有效减掉肚子赘肉。

快走不向慢跑那么累，可以长期坚持，当你练上一段时间以后，你的各方面功能都提高了，心肺功能增强，腿部力量加大，你就会觉得快走已经不能满足你的运动量了，这时候你在慢跑，就不会感觉像以前那么累了。而且速度也会比原来更快。

另外，如果你在锻炼中觉得累，可以听音乐，一边听一边运动，可以减轻疲劳，使自己能很好的坚持下来。

无论做什么，都要循序渐进，不要急于求成，否则会适得其反。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

跑步的速度虽然和走的速度一样，但区别很大，能一口气跑5公里的人，走十公里跟玩一样，但能走5公里的人，用同样速度一口气跑2公里，未必行，所以累了就休一会，但我认为即然跑步，就为的是练耐力，所以如果能练就一口气不休不走跑个4公里，那么你的耐力就不错了，比同样速度走8公里的段练效果都强，我68了，跑步快8年了，基本一早不拉，配速8至8分半，每早一口气跑4至4公里多，西安一九年12月一早

就是从一开始一步一步开始，持续下去，坚持下去，就有变化进步，我最初开始，确实跑不动，就是从走路散步开始，沿着操场一圈一圈，习惯了，熟悉环境了，突然有一天觉得自己怎么就不可以跑两圈，或者加速下，如果一开始觉得跑不动。类。没力气，不必强逼自己，可是如果连跑步也跑不动，就是说明确实需要锻炼了，那就一直走，每天走一段时间的，当时计步软件，都显示每天上万步，走得久了。走的多了，突然有一天，你就想何不跑几步，一开始会觉得不舒适，毕竟跑步频率快过走路，散步，逐渐就好了，跑步已经是一个简单的，没有激烈对抗的运动了，走下去，由走变跑，由跑半圈儿变跑一圈儿，由跑一圈儿变跑两圈，坚持下去，不放弃。早日成为那个随风奔跑，迎着暴风雨狂奔的你。

其实跑步没必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，达到运动量。跑步跑不起来跟走的一样，是因为你没有调理好自己的身体，第一点要充足的睡眠时间，饱满的精神。我对自己有个良好的信心。跑步是个很好的有氧运动，减肥的伙伴们是有很好的帮助了，但起初跑步跑不动的原因很多种。第一点跑步之前，之后必须要热身运动，把筋拉好。再去快走十多分钟，在去慢跑，坚持慢跑一段，在发挥力量再快跑。这样一来对切跑的人，是很有帮助的。

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

这说明题主的跑步基础很差，可以通过针对性训练来改善这种状况。

跑得慢，累得很，坚持不了多久。从这里可以看出题主的有氧基础差，心肺能力弱，耐力不好，肌肉力量不够。怎么办呢？我觉得题主还得从基础开始练习。

没有力量那一定是跑不动的。所以首先要进行力量训练，包括核心力量和腿部力量的训练。每天都抽出时间训练一下力量，具体动作有平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵，弓步跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等。

这些动作每天做五组，中间休息2分钟。

每天再跳绳10分钟，增强小腿肌肉力量，身体的协调性以及心肺能力。