日本盐糖是什么样的

1. 这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
2. “先盐后糖”是输液中都必须遵守的原则吗？为什么？

这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？

运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

好处：

1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。

综上所述，盐水才算是王道！

运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。

个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。

汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。

如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。

我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品，比如鸡蛋，牛肉

不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？

首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。

“先盐后糖”是输液中都必须遵守的原则吗？为什么？

“先盐后糖”是输液中都必须遵守的原则。

因为：糖溶液中的糖经体内代谢后成为低渗液，扩容作用相对较小，输液法补液时，盐水可以最快速度静点，并且可以同时开放多个静脉通道，同时补液扩容。此时，250ml盐水通常不到半小时就可以输完而先用糖就不可以快速静点了，因为糖用快了，会导致应激性低血糖，反而使病情越来越糟。输250ml5%的GS通常就要45-70分钟了，严重耽误抢救时间。

往往抢救低血容量休克患者时，及时快速的扩容，可以让患者多一份生还的希望。

静脉补液遵循先快后慢、先晶后胶、晶胶搭配、先盐后糖、见尿补钾的原则。

先快后慢，是指休克期第一个24小时的补液量的一半要在伤后8小时内输入，另一半则在剩下的16小时内匀速输入；先晶后胶，是指先输入一定量胶体溶液，后输入胶体溶液。

意见建议：根据临床监护指标随时调整补液量、种类及速度,一般补液的原则就是这样的。

目前多***用平衡盐溶液来代替等渗盐水输液来纠正酸碱平衡紊乱。

原理：

平衡盐溶液的电解质含量和血浆内含量相仿，用来治疗等渗性缺水比较理想。平衡盐溶液主要是由无机盐、葡萄糖组成，它的作用是维持细胞渗透压平衡，保持pH稳定及提供简单的营养。

0.9％氯化钠无菌水溶液。其渗透压与人体血液近似，钠的含量也与血浆相近，但氯的含量却明显高于血浆内氯的含量，因此生理盐水只是比较的合乎生理，其用途为供给电介质和维持体液的张力。亦可外用，如清洁伤口或换药时应用。