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购买指南
2024-06-20
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长跑多久喝运动饮料最好？
有哪些万万没想到的冷知识？
求推荐校园文？

长跑多久喝运动 饮料最好？

非专业长跑者在10公里路程段可根据自身身体状况可适时喝些矿泉水补充，全马跑视身体承受忍耐力，一般情况下，跑上1小时后应补充一些水，专业跑者其耐力意志力以及身体力量与非专业者不可相同并论，总之，不管是长跑视自身情况而定。

开始运动前喝少量温开水，运动过程中少量勤喝，出少许汗时不必喝功能运动饮料，一日三餐的饮食中含有足够的钾钠等，出汗较多时可以少量补充功能运饮料，或在温开水中加入少许盐，和多维葡萄糖，大汗淋漓时不要暴饮，还是少量勤喝，在口中稍含一小会再喝下，跑步完后稍休息一会再喝足饮料和水，不要喝冰饮，尽量喝常温或温热饮料或水。

感谢邀请！

（图片来源网络，侵删）

红牛、健力宝、东鹏、脉动，业余运动多喝这些饮料，来补充水分和营养。而专业运动员选择佳得乐、威创高能、纽崔莱蛋白粉作饮料。各个国家和地区所选择的运动饮料，根据需要和不同的习惯，千差万别。目的则是补充水分和营养，维护体力，保持电解质平衡，使机体更好的正常工作，恢复疲劳。

通常在锻炼身体的过程中，由于时间基本控制在两个小时以内，无需喝运动饮料，只要适量补充水分，保持体力，如果超过两个小时，适量补充运动饮料，对身体是有利的。

运动饮料，其品牌不同，配方不同，有的含***，有的含糖量高，其微量元素千差万别，所以在选择饮料，根据自己的实际选择，尤其是孩子最好不喝运动饮料。一般的健身锻炼，能不喝最好。选择喝水是比较科学的。

（图片来源网络，侵删）

功能性饮料，有一定的补充体力和恢复疲劳的功效，但不宜多喝，尤其是平时未运动，不要将运动饮料作为解渴。会导致过度兴奋和失眠。也会产生依赖性。儿童和少年最好避免喝运动饮料。

谢谢邀请！

关于LZ提出的“长跑多久喝运动饮料最好？”根据自己几年的跑步经验和观看体育比赛运动员补充水分情景，分享一些个人心得。

（图片来源网络，侵删）

首先根据自己跑步经验，基本上跑到三公里左右补充水分，这个时候人体已经大量出汗，同时口干舌燥，一般会在这个时候给自己补充一点水分，但建议喝水量要少，补水量频次在后面可以加增。为什么说要喝水量少呢？因为喝的水多，会对我们胃有负担，不利于跑步，同时水喝太多，也容易提高上厕所的频率，所以不建议喝水量太多。

其次，就是LZ比较关注的是否要喝运动饮料，下面也有很多网友提到现在的运动饮料都是有糖分组成，而糖也是引起人体态肥胖的原因之一，毕竟咱们也不是专业运动员出身，对自己的体质、营养摄入毕竟不能像专业运动员那样有自律保证，个人建议以水为主，如果非要喝运动饮料，建议运动过后再补充。补充时间段在2公里到3公里左右。

我是“枫叶密斯何”，刚爱上跑步的小达人，有关跑步等运动话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！

谢谢邀请。跑步多久需要补充运动型饮料？也可以理解为，在跑步的过程中什么时候喝运动型饮料比较合适？

这个我觉得主要是因人而异，因天气气温、出汗程度、跑步的距离和跑步的时间而异。

对于我们一般喜欢跑步的人来说，如果跑步距离比较长，出汗比较多，而导致身体水分大量流失的时候，可以饮用一些运动饮料。客观的说，如果跑步时间在半个小时以内，跑步速度也不快，距离也不长，不一定需要补充运动饮料。这是因为尽管在跑步过程中身体有一定的消耗，但是这种消耗完全可以通过身体内的能量进行弥补，如果跑步消耗不了你身体内存储的能量，那么反而会造成热量过剩。运动饮料一般都有糖和无机盐的成分，过多的糖分会造成身体肥胖，过多的盐分也会造成心脏负荷加重。

当然，如果是跑量比较大，或者天气炎热，人体在运动时会产生大量的热量，排出大量的汗水进行散热，这个时候最好补充一些含有无机盐的运动饮料。因为汗水的主要成分是水和无机盐，人体水分的缺失造成运动能力和注意力的下降，无机盐的缺失，还会影响人体的自我调节能力。一般的运动型饮料，它的成分和人体的体液比较接近，可以迅速被身体吸收，补充人体出汗所损失的水分和盐分，使体液达到平衡，所以说跑步到了一定程度或者一定的距离，喝一些运动饮料就很有必要了。如果你单次跑步时间超过45分钟，建议可以喝一点运动饮料。

一般的半程或者全程马拉松比赛，每五公里就会设有供水点，也会提供专用的运动饮料，即使口不渴，在经过供水点的时候也要补充水分，喝水的时候一定要小口多次慢慢咽下，这样也不会给肠胃造成负担，也有利于吸收。

总而言之，一句话，对于我们普通人来说，一般情况下跑步距离在五公里以内，或者跑步时间在30分钟以内，就不需要补充运动型饮料。而在跑步距离大于五公里，或者运动时间超过半个小时以上，可以适当的喝一点运动型饮料。

当然所有的情况也不能一概而论，具体情况要具体对待，要具体看每个人的体质。这个只是一般性建议，希望我的回答对你有所帮助，让你的跑步过程更加顺畅。

有哪些万万没想到的冷知识？

巜回悟空》就拿今次的武汉疫情来说吧。这是建国以来的第一回，

它的出现似乎是新生疫情。但又史无前例！真是冷之又冷。所以

导致了一些本来就不怎么关系重要的事情应付不及了。比如口罩，消毒用的酒精都是非常要急用的呀，因为病情傅播性大，所以！每个地方都要带上口罩，这样的冷知识***如在若干年后就会不像现在令到各地的口罩如此系张了！！！

给大家分享20条很有趣的冷知识！

1.怀孕的北极熊会增重90公斤！

2.水母是没有心脏的！

3.河马不怕晒太阳，因为河马可以分泌一种天然的防晒霜！

4.斑马很怕孤单，独自一马的时候睡不着……

5.如果一只母雪貂发情后，没有找到配偶交配的话就会死……单身狗必须死吗……

6.狐狸吃喝拉撒都是自己一个，狐狸才是单身狗的最佳代言人……

7.青蛙可以关闭自己的耳朵，如果人也能这样就能少听很多废话……

8.小鸟在外太空就吃不了东西了，因为它们靠重力下咽……

9.蠕虫有5个心脏，但是没有一个是用来装爱的！

10.海龟一辈子都没有见过自己的妈妈……

万万没想到的学识多的是，人生是无边无际的大海中的水，学校里学的知识是沧海中的一滴水。既使你有一百多岁，天天专注学习，知识也无法学完，真正是知识学不尽，事做不尽，路走不尽。

太多，举例：“跳槽”的来历，古时候的青楼女子经常和某一名客人保持长期关系，但是当女子遇到更有钱的主后，就会踹掉之前那个另就新欢，就像马从一个槽吃草又跳到另一个槽吃草那样，所以“跳槽”在当时是指青楼女子移情别恋的意思。

家有小儿女，大人们常常会有被许多“为什么”困扰的体会。其实孩子们问及的基本上都是眼之所及，耳之所闻的常见事物，只是我们成年人可能因为太司通见惯，而忽略了而已，因此，有些过于熟悉的东西，反而成了冷知识。

比如说：“自行车骑起来为什么不倒？”大人们通常会不***思索地回答，是因为惯性。其实真正的答案是：凡是快速转动的东西都有一种本领，保持转轴的方向，不向两边歪倒。自行车也一样，当骑起来时，它的前后轮都在快速转动，就会始终保持轮子转动的方向不变，再加上骑车人注意保持平衡，车子就会平稳向前进了。如果自行车停下来，轮子不再转动，它就会失去保持车轮转动方向不变的能力，自然就会倒下，除非你有演杂技的本领。

再比如“春夏秋冬四季究竟以什么标准划分的？”单就我们国家而言就有四种不同的划分方法：一是我国民间习惯上以农历来划分，农历1～3月为春季，4～6月为夏季，7～9月为秋季，10～12月为冬季；二是气象上则以公历3～5月为春季，6～8为夏，9～11为秋，12～来年2月为冬；三是我国古代以立春，立夏，立秋，立冬为四季的开始；四是天文上把四季开始的时间定为春分，夏至，秋分，冬至。所以说哪个季节开始了，有可能每个人所依据的标准是不一样的，时间也是不一样的。

还有“植物也要睡觉吗？”答案是肯定的，比如含羞草和合欢树，就能直观地给我们一种睡觉的感觉。只不过有些植物是夜晚睡觉，有些是白天睡觉，像那些在夜里开花的植物就必须在白天睡觉，晚上工作。

……

生活中诸如此类司通见惯的事物背后隐藏的问题真是太多太多，平时不觉得，当被问及的时候，方感到一头雾水。成人们如果都能像孩子一样，对什么都感兴趣，或做个有心人，凡事都问个“为什么”，一定也非常有趣而有意义。