运动装备杠铃,运动装备杠铃怎么做

1. 想开始练杠铃颈后深蹲，应该从多大重量开始？
2. 去健身要必备哪些运动装备？

想开始练杠铃颈后深蹲，应该从多大重量开始？

你好，我现在回答一下你的这个问题。

在练习一个训练动作的时候，训练强度的选择是取决于你的锻炼目标。

像杠铃颈后深蹲这个动作，它对于我们的腿部发展以及全身性的力量增长是有很大帮助的。

掌握好正确标准的深蹲动作，然后再进行加重量的训练。

你是想要进行腿部力量的增长还是腿部肌肉纬度的增长？又或者是爆发力或者是耐力的训练。

如果你想要侧重进行腿部力量的训练。那你在进行深蹲的时候，重量选择要选择一个，你只能做5次左右的训练重量。

进行肌肉维度的练习可以选择6~10次的训练重量。

进行腿部肌肉耐力的锻炼，你可以选择15次以上的训练。

因为这个也是取决于你能否维持一个比较高运动强度的方法

比如你深蹲最大重量，100公斤蹲一次。你进行力量训练的时候，就需要保证80%以上的强度来增长力量。

你好，很高兴回答你的问题！练杠铃深蹲，应该多大重量开始，我觉得这个问题因人而异，但是不同人之间也有相同的地方，下面我详细说说！

首先，要明确你要练杠铃深蹲的目的，目的不同动作也就不太一样，比如说，你想练腿，那么肯定调整动作更偏向于腿，你想练臀，那么调整动作偏向于屁股，更别说细化分，所以说目的很重要，它也影响着重量的选择。还有比较重要的是个人能力素质，这个我决定了起步重量，以及后面深蹲的重量。还有***装备的选择比如鞋子，腰带，补剂等等。***人员的准备等。

其次，以我个人建议，刚开始不论个人素质高低，除非真的牛批，都应该从徒手开始，先是动作姿势，以及发力，肌肉感觉等等，这些基础不打牢，后面关节肌肉什么有你好受的，基础不打牢，后面训练效果也会大打折扣。还有就是深蹲不过膝是不正确的，最近几年才推翻的，还有根据个人结构的差异，应该改善自己的深蹲动作。

最后，深蹲鞋子和腰带我感觉是很有必要的，前期还好，重量不大，可能感觉不大，后面慢慢感觉就不同了，鞋子最好平底，底较薄的鞋子，腰带最好买好点的不然受伤的是自己。前期最好结伴练深蹲，可以互相指点动作，其次深蹲有人***更安心！

以上就是我的个人观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

练杠铃后颈深蹲之前，个人觉得首先要明白练的目的和意义在哪？锻炼这个部位的目的，其实主要是练臀腿。

个人建议，在练这个之前还是要循序渐进。最先开始徒手深蹲，三组每次12到15次，保加利亚深蹲三组每次15次，箭步蹲三组每次15次。在这项锻炼适应之后，那么就进入进阶阶段，建议用哑铃重复原来的动作，知道完全能适应。在这个阶段度过之后呢，就要考虑用杠铃深蹲了，杠铃的重量好在自己能蹲起12次的次数为佳，这个重量不一定太重，应该适合自己就行。

当然锻炼的过程当中，一定注意动作的规范性，循序渐进，避免受伤。

加油！

去健身要必备哪些运动装备？

作为女性运动爱好者，***都要必备一款适合自己的运动内衣。

专业的运动内衣既可以固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，同时有吸汗、透气等等的功能。

但是选择运动内衣的时候也要注意： 1.不要任何运动都穿同一件运动内衣。强度不同就应该选择不同的内衣。Yvette 薏凡特品牌的内衣都是按低强度、中强度、高强度划分的。例如跑步就要穿高强度运动内衣，练瑜伽就是选择低强度了。

既然决定了去健身房开始运动，那么装备必不可少，但是，健身不等于拼装备，所以够用就好，重要的是坚持健身，接下来从各个部位需要的最基本装备开始介绍：

止汗带（防止运动过程中汗液滴入眼睛造成运动风险，比如摔倒）尽量选择速干面料带导汗槽的，比如HALO导汗带。不选择毛巾头带，是因为大量出汗会沁湿头带，夏天不透气容易起***。价格在80左右就好，贵了没必要，土豪随意。

速干紧身训练服或者压缩衣（增加肌肉压缩感，在训练中容易掌握发力感，为肌肉群提供支撑保护）推荐思金斯SKINS，价位500-600之间。

如果不追求压缩感，那么宽松舒适的体恤或者速干衣都可以，价格100以内。

普通运动裤（夏天短裤）或者压缩裤均可，压缩裤推荐思金斯SKINS，价位在700-800之间，可以提供很好的肌肉支撑，***提高腿部训练效果。

运动裤或者运动短裤的选择，在100-200之间即可，穿着舒适、透气就好。

健身房的运动鞋选择，没那么严格，穿着舒适，透气，灵活就好，价位一般选择在300-700之间，阿迪、耐克、李宁有很多可以选，看自己喜好了，训练鞋基本都可以，但是尽量不要选择气垫鞋，深蹲会泄力。健身只要不穿皮鞋、凉鞋就好了，基本不挑鞋子的。