运动装备图

1. 半程马拉松应该有哪些装备？
2. 刚开始健身，有哪些入门健身装备上手快，效果好？

半程马拉松应该有哪些装备？

跑马拉松，男性简单点，不怕晒黑么准备以下东西即可:号码簿(这几年马拉松很火，有好些地方得抽签，抽中才有参赛资格获得号码簿)，一双旧的自己适应的跑鞋，毛巾袜(跑步专用)，空顶帽(止汗效果好)，喜欢戴眼镜可以整副炫彩的装X，短衣短裤一套。跑步腰包一个，有计步功能的手表或者手环一个就OK了。当然，如果有条件可以入手一套压缩衣，既能防晒又能整跑后对肌肉恢复有相当的帮助。

本人跑了10几个全马，半马也跑了一大堆，把我的经验很你们分享下吧！

第一次参加马拉松，大多数人都是很兴奋的，我也是一样。还记得当天晚上兴奋得都睡不着，一直在想该怎么跑，能不能跑完之类的。

跑多了之后，现在跑马拉松都很淡定，东西都提前准备好就万事无忧了。

那么，跑马拉松需要什么装备呢？

1.适合的袜子，鞋子。一定要穿平时训练的袜子和鞋子，这样比较不会出现穿新鞋子磨脚的问题，也能跑得更舒服。记得当时我当过一次兔子，官方就要求当时必须得穿他们提供的鞋子，还好那双鞋子没怎么磨脚，穿得也算舒服。

2.衣服裤子也尽量穿平时的。每次跑马拉松，组委会都会发一件上衣给你们，这件衣服你想穿也行，不穿也可以。不过建议是穿自己的平时训练的衣服。

为什么呢？

因为这衣服有可能会偏大或者偏小，当你跑步的过程中，很容易出现磨胸这事。我之前就见到一位跑者，胸部被磨的都是血...当然，裤子也是，记得穿紧身一点的，要不然这磨档不是开玩笑的，我可是亲身经历过的...

如果害怕磨档或磨胸，也可以用点凡士林，要跑的时候涂一些就好了。

3.比赛当晚，把所有的东西都准备好。比如计时芯片，记得在睡觉前把它绑在鞋上面。号码牌也要提前别在衣服上，把要寄存的东西都放在包里，免得第二天一大早醒来急急忙忙的，容易出错。

题主这么年轻，也会经常跑步，那么应该能在二个小时之内就可以跑完半马了。这个速度的话，其实也不用准备太多。

一防晒帽

阳光强烈时候的必备品

二穿过的T恤、短裤和运动鞋和袜子。衣服洗过一水的最好，比较柔软不会摩擦皮肤。运动鞋和袜子一定要穿着跑过，

觉得舒服的。不要穿新鞋！

三可以考虑带一个能量胶。第一次跑半马，到时候身体反应会怎样很难预估。反正我知道好多小伙子跑到十七八公里的时候都会饿。大型点的比赛还能提供掉补充能量的食品，小型的就直接是水。所以还是预备着一个，以防外一。

四手机和耳机。这个看自己的习惯了。如果不喜欢带着存包里也行。不带手机的话最好带上运动手表，跑得时候能对自己的配速把握的准一些。

谢邀。我是马拉松跑步助手的小编，很高兴为您答疑解惑。

请问你设定自己的目标了么？可以根据自己的目标进行最后一个月的训练

提醒一句：周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比短距离长跑的速度慢；最后一周要有充足的睡眠，训练***这方面我就不多赘述了。

你需要根据组委会的时间去领取参赛的装备（要确保芯片可以用），将号码簿别在衣服上。

一般的东西就是：衣服、手表（心率和GPS、时间功能）腰包、凡士林（赛前抹上去），如果是在靠南的城市，四月份应该比较热了，也可用导汗带。（差不多是下图这样）

起床时间

对于这个问题，我想说的是其实21公里的距离对于经常跑步的你来说并不算长，也就不需要太多的装备，太多的装备有时候反而会成为一种累赘。下面我就简单说一下需要注意的事项和装备。

先来说一下需要准备的装备。

1.鞋子、袜子、短裤、背心，这些都需要提前磨合，避免穿新的，防止磨伤皮肤。

2.手机、零钱、腰包，外出比赛手机还是必须要带的，零钱可以不用带，毕竟现在手机支付太方便了，腰包就是用来撞手机、零钱的。

3.水、香蕉，水主要是用于比赛前补充水分、避免口干舌燥，香蕉可以补充能量。

4.能量胶、盐丸，这主要是比赛中补充能量和盐分的，避免抽筋。

5.空顶帽、太阳镜，这并不是必备的，如果天气太热的话，还是准备着为好。

刚开始健身，有哪些入门健身装备上手快，效果好？

1.对于新手来说 刚开始的话可以做一些俯卧撑 仰卧起坐 这些简单的徒手训练 2.待有一定的基础之后的话可以选择适合自己的重量哑铃 记得重量要适合自己哑铃对于加强力量训练是很棒的选择的 3.弹力带 弹力带的话携带方便使用简单 无论是进行力量训练还是放松肌肉效果都很好 4.杠铃片 杠铃片对于新手来说没那么重 它不仅对于力量训练有帮助 对增强身体的灵活性也很good。总之对于新手来说健身不能操之过急 不但器材要选对 还要掌握正确的动作要领 千里之行始于足下 不说了我们开始健身吧！

刚开始健身，有哪些录门儿的，那个是装备开始用上手快。在回答这个问题的之前呢，我想问一下为什么要健身？就是使身体更健康更强壮。健身有很多种方法来健身，比方说走步跑步人体向上仰卧起坐。还可以到健身房系统的进行健身。这些都能[_a***_]出一些好的机肉，但是我是一个是一个养生爱好者。传统养生的学习者。用传统养生来吃出健康来是一个比较靠谱的一个决定。怎么吃健康？吃什么更健康？现有的高血压，糖尿病，动脉硬化，高血脂，肥胖症，低血压等等。一切跟有病有关的。健康知识你了解多少？我们现在生现在的社会，为什么癌症这么多？这样吃着更健康点，关注不迷路，我带你吃出健康之路。一个传统养生学习者向你们发出。健康的要求。谢谢，看我的视频不会后悔。怎样吃出一个苗条的身体健康的体魄，包括美容养颜瘦身于一体的健康调养。想知道吗？点关注。看我***就知道了。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身的主要的核心装备是训练服和训练鞋，要知道健身的一半效果都得益于精良的装备！因此个人很建议你选择Reebok锐步，作为世界级运动健身品牌，锐步除了拥有收藏级的明星鞋品之外，训练服也是一大亮点！Reebok锐步之前推出的Activchill系列训练服，凭借Speedwick面料和不规则五边形纤维可以帮助穿着者快速排汗，远离流汗的黏腻感，保持干燥与清凉体感，吸纳了大批健身爱好者粉丝。今年锐步乘胜出击，最新推出的Smartvent训练服，同样备受瞩目，除了速干排汗的Speedwick面料，Smartvent训练服还拥有良好的导湿性，因为它独特的智能面料能感应汗水程度、自动调节导湿性能，让肌肤随时拥有最佳触感。Reebok锐步先后推出的两款训练服，都是有针对性地帮助健身人群解决出汗带来的困扰，通过舒适干爽的穿着感受助力健身爱好者提升运动表现，可以说是真正为健身爱好者考虑的。所以在置备健身装备时，建议多关注一下Reebok锐步这样专业的运动品牌，另外还有一些如护腕、手套、运动水杯的小装备也不容忽视哦~

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

健身房的器械就是现成的装备，你只需要准备毛巾、水杯就好了。刚开始健身还不至于用到护腰（硬拉、深蹲大负重时用到的腰带）、也不至于用到手臂助力带。有的人会用到深蹲护颈垫，长远来看，还是不要依赖护颈垫。因为负重小时不觉得有什么，负重大时就会有危险性，并且杠铃是要放在斜方肌上面的，要习惯这样的姿势、避免放在脊椎上边。也有人会戴手套，作用是为了避免长茧子，其实戴上手套，也免不了长茧子，还会影响抓握力。

如果你指的是在家健身准备哪些有效的装备，肯定要属弹力带的性价比最高。

自重训练虽然也是不错的方式，但是在家训练的局限性还是比起健身房小得多的，弹力带可以增加抗阻力，可以运用到任何训练之中。一根弹力带就可以让你练遍全身，包括腿部的弹力带深蹲、背部的弹力带划船、手臂的弹力带弯举、颈后臂屈伸、胸部的弹力带卧推、肩部的弹力带推举等等；

在家训练的健身神器还有一种“TRX带”，悬挂在高处就可以使用。TRX带虽然也可以锻炼全身的肌肉，但是对背部和核心的效果会更好一些。

如果有条件也可以购置杠铃、哑铃套装，负重虽然不能和健身房的相比，但是对于自由器械训练已经是很不错的选择了，价格也比弹力带、TRX带高很多。可以自由搭配哑铃、哑铃，也可以自由选择负重。

如果想先尝试一下，先学习一些健身的基础的话，推荐弹力带和TRX带；

如果不允许去健身房，并且可以长期保持健身状态的话，可以考虑哑铃套装组；

另外，也可以准备一根泡沫轴，对于放松肌肉有很好的效果。

不太清楚题主的锻炼方式，那么健身装备分两个方面来讲一下。

第一：在健身房锻炼，需要哪些装备。

• 这个就相对简单一点，水杯，腰带（深蹲，硬拉等动作使用），助力带（硬拉，引体向上等动作使用）。如果不想有太多老茧，可以戴个手套。
  
  

第二：如果是家中入门健身，需要哪些简单的装备。

• 首当其冲就是哑铃。最好是那种可拆卸拼装的哑铃。原因：哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉，但是不同的动作和训练不同肌肉群所需要的重量也不一样，那么就需要更好的，更灵活的调节重量来锻炼。
  
  
• 小区有单杠的不需要买挂在家中的单杠，如果只在家中锻炼就可以买一个挂在门上的那种单杠进行引体向上练习。并且引体向上能力不强的，可以买一个弹力带来***引体向上，如下图。
  
  
  
• 卧推板凳。一些简单的动作，如：哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃单臂划船等动作，有一个长板凳更好。
  
  

总结：不管是去健身房锻炼，还是在家中锻炼，所需要的健身装备都不需要太多，重要的是我们要坚持去锻炼，并且知道怎么去练，这才是最关键的地方。小编就是一个依靠单杠，双杠，哑铃，弹力绳这四个物件进行锻炼的爱好者。

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