踝泵运动训练仪

1. 大象腿该如何减掉？
2. “一孕傻三年”，“一胖毁所有”，二胎宝妈用了三个月逆袭了30斤，怎么逆袭的？

大象腿该如何减掉？

大腿上的肥肉就像橡皮糖一样，随时随地的黏在身上，无论通过各种方法都不能够达到满意的效果，甚至有些时候还会反弹。大象腿是很难改变的，数不清有多少人还在为它发愁？面对这样的现象，我们应该怎样去做呢？

一.

1.头顶支撑住地面两个手臂弯曲，用手肘作为身体的***支撑。

2.身体保持挺直的状态，调整好自己的呼吸，腹部用力支撑。

3.两条腿缓慢的向后弯曲，肌肉用力的紧绷住，腿部中间不要空隙。

4.高难度动作尝试一下就可以，此动作不需要坚持很久。

腿粗所造成的最大缺点应该就是穿不了纤细的裤子，这样就完全把缺点暴露在外面了，雄壮的腿不会给人一种肥胖的错觉，其实你很苗条，也会让人觉得你的体重非常沉。

减掉大象腿最主要的还是要靠自己努力的锻炼，而且锻炼的时间一定要够。

小密语录：练习瑜伽，让你美得与众不同。

丑的人各有各的丑，美的人也不是一样的美，每个人都有每个人的特点，也是各有各的美。练习瑜伽可以帮助提升你的优点，改善你的缺点，让你美得与众不同。而且每一个体式锻炼的部位都不一样，能够带来身体上的改变也是不一样的。

就比如下犬式瑜伽，这个姿势主要能够锻炼到你的背部，拉伸你的腿部，小密相信拥有一个美背是每个女生的梦想。想要拥有美背的话，这个姿势是必不可少的。首先站立，然后从腰部开始向前弯曲，双手手掌撑地，将臀部向上抬起，这个姿势要注意双手打开，与肩同宽，然后尽自己最大的努力去往下压，还可以很好的改善驼背等不良姿态。

虽然每次看到别人很好看的背部都非常的羡慕，但是仅仅背部好看也是远远不够的。像这个体式能够锻炼到的部位可就多了。你可以看到通过这个姿势腰侧方的肌肉就被很好的拉伸了，这个姿势叫侧斜板单腿伸展式，可以以下狗式是作为这个体式的开头动作，然后将身体扭转90度，右手撑地左手抬起，身体与腿呈一条直线，抬起左腿，保持双腿膝盖不要弯曲，左手抓住左脚脚趾。做这个动作可以让你拥有苗条纤细的腰。对于腿部也有非常好的拉伸作用，小密相信拥有一条又长又直的大白腿也是很多人都梦寐以求的。

平衡能力比较好的，可以试一下这个姿势呀，这个姿势主要锻炼手臂肌肉，让你的手臂更有力，还可提升平衡能力哟，而且这个动作也是比较容易的。首先双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手在身体两侧撑地，上半身向腿部贴去。尽力做到贴住腿部。保持上半身与腿部的相对静止，然后双手用力将身体撑起，做这个动作的时候要注意双腿膝盖不可弯曲。

拥有一双大长腿是很多女神的梦想，但是大长腿或许回收遗传因素的影响。那你做好准备拥有一双纤细的腿吗？有过减肥瘦身经验的小仙女们都知道，瘦腿是一个艰难而又漫长的过程。只有适当的方法才能让你拥有又长又细的腿，不适当的运动反而会让你的腿变得变成小粗腿。

瘦腿是健身减肥过程中的最难攻克的难题，你需要这一套简单的瑜伽体式，让你轻松瘦腿~

开始练习瑜伽前，你需要准备一套舒适的瑜伽服，提前做好热身运动，拉开全身的肌肉，练习的效果更佳。首先，双臂支撑地面，将身体撑起并保持平衡，身体微微向前倾斜，双腿向身体内侧收紧，使大腿与身体想贴近，小腿向外伸展，脚背紧绷。保持15-30秒即可。

上一个瑜伽体式考验身体的平衡性和手臂力量，那么这个体式就考验你的韧带拉伸能力，这个瑜伽体式可以在任何地方开展，是你炫技的时候啦。首先，双腿前后开立，呈现一字马状态，双腿贴紧地面，右腿脚背紧贴地面，左手向上延伸，，右手自然垂直向下，你会发现全身韧带在拉伸。

1、保持低盐饮食

　　许多粗腿的女性是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况，水肿消失了自然腿看着就不粗。

2、每天喝包桑叶荷钱茶。桑叶荷钱茶用桑叶+荷钱+罗汉果+决明子+山楂按一定科学比例配成，荷钱跟桑叶成分都有利水消肿的作用，同时荷钱、桑叶、山楂、决明子都是能消脂的药食同源的植物花草，桑叶荷钱茶里富含生物碱能减少食物里脂肪被身体过多吸收，天然减肥没什么副作用。

3、多吃富含钾的食物。比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。吃多山药、海带也能消除水肿,帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,保持血管弹性,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。

5、中低强度的运动来减肥。比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。

现在大多数人都缺乏运动，慢慢得就会发现腿越来越粗壮，大象腿越来越多，穿什么衣服都好看，该怎么快速改善呢？给大家分享几个好用简单的方法，快拿小本本记下来吧。

第一步配制燃脂紧致***油：

30ml荷荷巴油 杜松精油3滴，迷迭香精油5滴、葡萄柚精油3滴、天竺葵3滴。

保鲜膜紧致法

将***油均匀地涂在大腿想要瘦的地方，进行***直至发热，用保鲜膜包起来，可以加速脂肪的分解，这样肥肉去掉的同时，皮肤也会变得光滑细腻。

消除腿部浮肿

睡前将腿抬高，成90直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻腿部水肿。

“一孕傻三年”，“一胖毁所有”，二胎宝妈用了三个月逆袭了30斤，怎么逆袭的？

我也是今年3月份生的二胎，生孩子前220斤，生完孩子206斤，减到现在160斤，我的标准体重是120斤，我要再努力减40斤，不为别的，就为了以后更家的自信，给孩子做美丽的妈妈，还年轻时候的我！

女性从怀孕之后胃口大增，而周围的家人亲戚朋友也会在耳边不停地念叨，多吃点，多吃点，生怕少吃一口影响到肚子中胎儿发育。于是乎就在家人的撺掇下甩开膀子吃，而结果就是自己的体重成指数级上升。

我曾经就是活生生的例子，怀孕之前体重130斤，身高165，虽然体重是真的很重，但是配上我的身高刚刚好。自从怀孕之后，体重更是唰唰唰的猛蹿。别的孕妈怀孕早期都会出现明显的孕吐反应，看见啥都不想吃，还老想吐，让人看着总有一种小家碧玉似的柔弱。

可是我就恰恰相反，怀孕后不但丝毫孕吐反应，还胃口大增，吃嘛嘛香，加上家人的“循循饭诱”，怀孕期间从来没有亏过自己的嘴。当时我还自己暗暗庆幸，以为上辈子拯救了***系，没想到被推进产房的时候，175斤的体重成为医生的难题。

就在我还在犹豫选择顺产还是剖宫产的时候，医生果断的选择了剖宫产，孕妈增重过多，胎儿个头太大，剖宫的时候，医生一刀下去切开的都是脂肪，产房的医生都惊讶了。经过几个小时的手术，手术结束，顺利降生下一个男宝宝。出院之后体重轻了5公斤，就在自己沾沾自喜的时候，以前的衣服无论如何都穿不上，只能过过眼福。

这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到100斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套，刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。

控制自己的饮食，主要以清淡为主，少吃高脂肪高热量的食物。坚持了大半年，体重从孕期的175斤跳崖式降低到现在的98斤，身边的朋友都不敢相信。

首先每个人的体质不一样，生产年龄不一样，所以也不可能说有一套固定的模板来做产后恢复，但其中还是有[_a***_]共性的。比如：

1：多喝水，多喝水不但可以保证足够多的奶水，更能缓解产后肠功能紊乱大便容易干燥的问题，也解决了需要喝大量的汤水来增奶的问题，因为增加奶水的同时，产妇也会增加更多的脂肪，不利于产后身材恢复。