女生用的健身器材

1. 微胖女生想减肥，是买1999的keep跑步机还是2999的迪卡侬椭圆机比较好？

微胖女生想减肥，是买1999的keep跑步机还是2999的迪卡侬椭圆机比较好？

椭圆机是一个不错的选择，不受天气影响，天天可在家锻炼，那些说椭圆机锻炼效果不好的人肯定是没用过，阻力调大踩十分钟都能累个半死，管住嘴，每天踩40分钟，一星期5次，减肥效果杠杠的

其实想减肥的话，真心没必要买什么跑步机或者椭圆机，这种东西买回来只能在家吃灰用，要知道一个人自己在家跑步是很无聊的一件事，用不了多久就会放弃了，还不如自己去外面路跑（雾霾天气别出去啊……），又可以看看风景，又可以呼吸新鲜空气，这不是很好吗，另外有买椭圆机的价格不如去健身房训练，那里有足够的器械能帮你锻炼肌肉，女生也应该做力量训练，那样会让你的身材前凸后翘的，（放心女生想练出浑身的肌肉太难了……），所以说减肥不能只靠有氧，要有氧无氧结合才能瘦的更漂亮，身材能更好，…

就运动器械而言，椭圆机和跑步机都是有氧器械，椭圆机对膝盖的损伤通常要小一些。然而用什么器械并不是减脂的关键。

减脂的本质就是要有热量赤字。让你一天的消耗热量(基础代谢热量➕行走运动热量)大于你通过饮食所摄入的热量。那么有几点需要注意的：

一，热量差多少合适呢？根据北美体能协会的数据，每周减掉1%的体重是比较健康的，由于个体有所差异，通常来讲，需要我们每日有500到1000卡的热量赤字。

二，既然要产生热量差，那么不管有氧和无氧运动都会消耗热量，所以只要你吃的健康均衡，把热量控制好，同时保持运动创造热量赤字，都是可以实现减脂。有氧运动通常要求30分钟以上，心率保持在最大心率（220减去年龄）的60%到80%，此时身体会偏向于有氧氧化供能，会比较有利于脂肪燃烧，同时蛋白质和碳水也会参与燃烧，所以如果单纯以有氧方式来减脂，你会损失一部分瘦体重(肌肉)，瘦体重下降后，你的基础代谢率就会下降，每日基础消耗热量就会慢慢变小，所以容易出现减脂瓶颈。另一方面单靠有氧瘦下来的身材也不好看，屁股松松垮垮，浑身就像从一个大鸭梨变成小鸭梨而已。所以一定要有抗阻力训练，有助于塑形和提高基础代谢，从而突破减脂平台。

三，饮食才是实现减脂的关键，你应该计算好热量，吃的清淡干净，碳水，蛋白质，蔬菜，维生素矿物质，都要均衡，少油少盐，不要吃垃圾食品和快餐。

四，通常来讲，身体慢慢长起来的肉，也不会很快瘦下去，你需要通过坚持一段时间的训练和饮食，让身体进入到燃脂通道，这时候就会开始高效的燃脂，所以，不要看坚持了几天没变化就放弃，要给身体一些时间哦.