运动装备***,运动装备***怎么写

1. 男人跑步装备，春天、秋天、冬天都怎么穿比较好？
2. 零跑步基础，想在两年之内跑个全马，需要什么准备？
3. 跑步前该做一些什么准备？

男人跑步装备，春天、秋天、冬天都怎么穿比较好？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步除了能给人的身体带来健康以外，还能帮助人们塑型，让人变得自律，打造人坚毅的品格等好处，难怪有那么多的人选择跑步作为他们日常锻炼的首选。

跑步是一项需要长期在室外进行的运动。日复一日，年复一年，跑者始终在春夏秋冬的不停转换中坚持。有些刚刚跑步的跑友会奇怪大家在春夏秋冬都是怎么穿着的呢？作为一名跑了近一万公里的跑者，我来介绍一下我们平时都是怎么穿着的。

春天云淡风轻，气温适中，是很适合跑步的。然而春天早晚温差很大，在着装上就得考虑一下了。

我们一般会穿上一条加细绒的压缩裤或者紧身裤，然后在外面再套上一条跑步短裤，跑步袜选择厚一点保暖的，上身穿一件短袖的速干排汗的跑步衣，外面套上一件长袖的速干跑步衣。

一开始跑步会很冷，跑了一段时间以后，随着心率的逐步上升就会感觉热了。我们就可以把长袖速干衣脱下来扎在腰间，穿着短袖跑，然后把裤腿卷起来到膝盖的位置，这样既可以帮助散热也可以给膝盖保暖。

夏天阳光炽烈，气温很高，在这样的天气里跑步备受煎熬，能够在夏天还坚持跑步的人真的很了不起。

春天乍暖还寒时，三、四月这几个月我在室外跑步时喜欢这样配置装备，头戴一顶厚点春冬季跑步运动帽来保护长时间、长距离跑步寒风侵虐头部危害，颈部和脸部带二层魔术巾保暖，双手佩戴抓绒手套，上身，内穿一件保暖压缩衣，外罩一件运动卫衣，下身穿一件保暖压缩裤，脚穿中高帮棉制运动袜，双脚再上一双田径跑步鞋就可出门跑步了！

秋天10月、11月跑步是跑者最适宜、最舒心的季节，秋高气爽、丹桂飘香，空气、气候很惬意，这时，我的跑步装备，身穿一套轻薄透气的压缩衣，上身再穿一件迅干短袖，手缠魔巾术擦汗，手戴一顶薄的跑步运动帽，脚穿短帮薄棉运动袜，再穿上一双安踏、特步、361、多威跑步战靴就可出门撒欢了！

冬天12月、1月、2月这几个月，寒风凛冽，瑟瑟发抖，这个时候，吸进寒气、呼出热气，很考验跑者意志品质，在出门外出跑步，既不能着装太多，脱下来携带吧，让跑步变得不爽，着装太少吧，又跑不热身体而易感染风寒，因此，我通常身穿一套有内胆的运动压缩衣，上身再穿一件厚点的运动卫衣，或穿薄点运动型羽绒服，头戴厚点运动帽，二层魔术巾套颈部保暖，双手戴上抓绒手套，脚穿厚点高帮运动袜，再穿上一双跑步战靴就出门撒腿跑欢了。

穿对装备才会在跑步时显得专业。那么怎么选择户外跑步服装呢？

不忽视以下几个重点，就可以掌握不出错的要领：

1,运动感知温度。我们在运动时会感觉周围温度比平时高10度上下。反之，平时在20度时穿着的运动衣物在实际10多度时，穿起来就不会太难受。

2,重点保暖区域。躯干，也就是上身，是重点保暖区域。头部、双手和双脚远离心脏的血管末梢部位也是重点。这就是你会看到“大神”，穿着短裤、短袖，但穿着马甲，戴帽子和手套的原因。

3,洋葱原则。（切忌纯棉材质）贴身层要速干排汗。保暖层要有效透气。防风（防雨）层要轻薄且必不可少。这只是简单原则，可根据实际情况进行灵活调整。

4,运动强度不容忽视。这是最容易被低估的一点。如果补给热量跟不上，或长距离运动中出现意外情况，无法在***时间内完成。那么，自身热量在不断散失。恐怖的“失温”就会慢慢接近。所以，准备充分不是负重而是安全。

5,天气预报重要参考。运动中气温固然重要，但“风，雨”会把已经很熟悉的线路变得面目狰狞。参考天气预报，做好装备选择。

这里只是讲了几点要素。有了这些基础，品牌、样式都不是事儿。

您只要坚持运动，那迷人的魅力一定会使异性神魂颠倒，不会被衣着掩盖住的。[呲牙]

希望能够帮助看到这篇小文的您，感兴趣可以私聊。

你好，我是跑者説，我来回答你这个问题。

不同季节穿戴不同的跑步装备，这是每个跑者都知悉的事情，一千个跑者，就有一千种穿戴和品味。跑者説的跑步装备比较简单，没有具体分春夏秋冬四个季节，只分了冷天、热天和雨天的跑步装备，春夏两季的跑步装备选择较为简单，可以随意搭配，跑者説就不详述；秋冬季跑步装备需要御寒保温并散热，跑者説来告诉你怎么穿。

如果以季节来划分跑步穿什么装备，跑者説认为这并不科学，中国地大物博，哈尔滨冬季的跑者能和海口冬季的跑者穿戴一样吗，所以跑者説建议按不同温度进行分类指导，你会更明白怎么穿。

1、20度以上

季节：晚春、初秋、夏季

装备：这个时候气温偏高，选择优质的速干T恤、短袖或背心，白天日照强烈建议长袖，或短袖加护臂，戴上空顶帽，防止晒伤，并选择一双轻便透气的跑鞋。

2、15—20度

季节：初秋、春季

装备：这是非常适宜跑步的一个温度，不冷不热非常凉爽，体质较好的跑者，短袖短裤即可；初跑者或体质较差的跑者，选择一条弹力长裤，短袖外加一件皮肤衣足矣，跑热了之后脱掉系在腰上也很方便。

3、5—15度

春天

跑步的话，得有一些靠谱的装备，经过一个冬天你得换双新的跑鞋，因为寒冷的冬季会让跑鞋的中底ev变得很脆弱，如果你穿这种很硬的跑鞋容易受伤，带个跑步的手表，尤其是要带心率装备的，没有记录就没有发生过，记录自己的跑步数据，你就能够[_a***_]还有比较的空间，第3个当你出去的时候你肯定会带手机，这个时候你就需要一个跑步的腰包，他可以把你的手机装在包包里，那就不会晃来晃去，真有一个小腰包可以让你的跑步的时候增添乐趣，也可以不用带手机，毕竟手表已经代替了手机的一些功能。

夏天

因为夏天的室外温度比较高，所以最好早晚去跑步，穿上比较紧身的衣裤，就可以随时随地的出发了。

冬天

如果在北方的话，跑步的时候可以带个帽子，穿上合身的外套，带个手套，尽量把自己包裹好，毕竟因为跑步而生病就得不偿失了。

这是我的观点，希望对你有所帮助。

零跑步基础，想在两年之内跑个全马，需要什么准备？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

零基础，只要努力训练，两年内是可以跑马拉松的。

对于一位零基础的跑者来说，想要在两年内完成马拉松，需要做的工作还是比较多的。

1.新手期一定要***用正确的跑步方式跑步。包括跑姿，力量训练，跑前热身，跑后拉伸，用慢跑的方式跑步，跑休结合等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

力量训练也是跑步的重要一环。肌肉力量强大了，我们才能跑得更快，更稳，更安全，更轻松。

力量训练包括核心肌肉力量和腿部练练肌肉力量训练，平时可以利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑，弓步跳，单脚跳，蛙跳，提踵等动作来加强我们的肌肉力量。

力量训练应该贯穿我们整个跑步生涯。

跑跑前热身可以让我们更好的进入跑步状态，提高运动表现。

从现在开始坚持跑步

一个参加两次半马一次全马的学生党想跟你说

全马不是想象中的难，如果没有系统的训练和提前适应，全马下来只会感到无尽的难受

当初跑半马下来会感觉很爽，再加上一直坚持跑步，整体感觉只不过是今天跑的多了些

但是那次全马彻底使我害怕，跑完之后的三天不能运动，不能久坐，不能久躺，只要是一个姿势维持超过20分钟，就会酸痛。

所以一定要有***的开始训练，如果只是想想，那就想想就好，不要轻易尝试。

第一，先用一个月到两个月让身体适应从快走到慢跑的变化，在这个阶段，可以进行简单的动作训练，推拉单腿屈髖和旋转。

第二，用两个到三个月的时间让自己能跑下三到五公里，不管跑的速度有多慢，这段时间可以从目标三公里开始，每周增加10%的距离或者时间，直到能跑下五公里，感觉很轻松舒服，每个人基础不一样，你也可能用更短或者更长的时间来实现这个目标，这个阶段可以***用法特莱克跑。

第三，有了有氧基础以后，再用三个月实现能跑步十公里目标。

第四，三个月时间实现十五公里目标，这个阶段可以***用稳态跑和间歇跑。

第五，用三月时间完成21公里跑步目标，可以参加半马比赛了。

第六，再用三个月时间进行30公里的训练，当然不是每次训练都是30公里，但是到这三个月结束的时候，你起码得有一两次30公里的训练记录。

第七，准备全马比赛，怎么也得有几次35公里到42公里的训练记录，这个阶段可以用一到三月完成，从半马开始就要注意无氧耐力和无氧爆发力的训练，前提是你想在比赛中有所表现，而不是在关门前完赛就行。

不一定要每天跑，针对跑步的力量训练也必不可少，能增强稳定性，减少受伤的可能性，主要是针对核心，包括臀部和腿部的训练，尤其是单腿训练。

足够的恢复时间也是需要注意的，还有饮食，这些都有讲究，全马和普通的五公里十公里比赛完全不同，在比赛前一周就要有意识增加高碳水的摄入，比赛头一天不要喝酒，摄入过多的脂肪，不要熬夜。

选择适合全马比赛的跑鞋，根据自己的脚型来选择，比赛前一到两小时喝水200毫升，比赛过程中注意补水和补充香蕉之类的能量，掌握好节奏，不要一开始跑得很猛，后半程乏力，功亏一篑。

跑步前该做一些什么准备？

跑步前应该做好

准备活动，我们需要活动我们的身体来应对接下来的运动。

首先我们跑步的时候最重要的是脚踝。活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方式。

跑步前应该做的准备活动

第二个需要活动的部位是膝关节，与踝关节相同，我们活动的时候可以以下蹲为主，而不是环状活动膝关节。同样这是与跑步的运动方式有关。

跑步前应该做的准备活动

第三个活动的地方是髋关节。由于跑步时体重下落时带来的冲击力会全部由髋关节承受，所以我们必须活动开髋关节，同样不要做左右向的拉伸，而是使用原地单脚高抬腿的方法。

跑步前应该做的准备活动

腰部活动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90内自身最大的幅度，不建议过分的转体。