运动营养书购买,运动营养书籍

1. 有哪些健身方面的健身杂志推荐吗？
2. 海南增加一例确诊，需要停课停学吗？会不会对学生的健康有影响？
3. 健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？

有哪些健身方面的健身杂志推荐吗？

要选杂志的话还是《健与美》她是一本专业杂志，我在其中受益匪浅。不过现在网络这么发达，网上有很专业的视频与专业的讲解，网上有好多专业的，找一家你喜欢的，希望能帮到你。

主要有三个

《健与美》杂志 《健美先生》杂志 大斌网 当时也了解了大部分训练方法，还在学校健身房做教练教别人。但基本上存在一个问题，就是大多知其然不知其所以然。比如： 为什么一些动作的细节会影响肌肉发力？（比如卧推时杠铃下放到中胸和下胸有什么利弊？俯卧撑手的位置不同为什么能训练不同位置并对关节有不同影响？） 为什么有氧运动减脂心率要在最大心率的60-80%？ 为什么运动开始时身体主要消耗糖原？ 毕业后这十来年，因为工作时间不规律，就没有能持续系统性训练了。直到今年9月初搬家，附近有个很专业的健身工作室，于是买了私教课程开始训练。 这次希望比之前有两个改善，一是在力量训练的同时加强心肺和有氧能力，二是加强理论知识。 于是现在看的书如下，都买的大学教材。 运动解剖学 运动生理学 运动生物力学 运动营养学 刚看完运动生理学，现在至少对无氧、有氧代谢的区别，HIIT的原理已经很清楚了，训练后不同重点的饮食会有什么不同效果也很理解了。 知乎的各用户相信自学能力都很强。我觉得只要具备一些基的中学生物和有机化学知识，看这些书完全没有问题。 另外，我现在很多问题，都在英文维基学习。

健与美吧！其实在这看纸质杂志很少了！你可以关注一些公众号！网上这些文章很多的！***如你真的想好好健身推荐一本教练和运动员必看的书（运动解剖学）！希望我的回答可以帮到你

感谢邀请。不过我的回答可能会让你失望，。健身是一个非常简单单纯的事情，只需要每天重复再重复，坚持再坚持就行了，看那些杂志有什么用？都是广告和花式营销，把你当潜在消费者***的东西！健身房不是一个流行场所，真正肌肉围度大的不管穿着还是饮食都很普通，他们就一个坚持！

海南增加一例确诊，需要停课停学吗？会不会对学生的健康有影响？

别太在意数字，做好自身管理就好。如果我是老师，我会留意学生的心理健康，给学生减压，帮助学生舒缓不必要的焦虑和担心，会告诉学生，上体育课不要戴口罩，跑步就更是了。日常饮食增加营养注意荤素搭配，适当锻炼身体，注意劳逸结合，肺部保养建议早上早锻炼深呼吸，可以***用瑜伽腹式呼吸法。另外，饭前便后勤洗手，随身携带餐巾纸、湿巾纸等。

海南增加一例***肺炎确诊病例

6月6日，海南省三亚市新增1例***肺炎确诊病例，该病例是在对入琼相关人员主动筛查时发现。

病例胡某某，女，37岁，湖北省天门市籍,现住湖北省天门市干驿镇。她在6月5日从湖北到三***玩时，当地对入琼人员主动筛查时发现，后经确定为***肺炎确诊病例，已转送至三亚中心医院，目前无发热、咳嗽等症状。已知密切接触者为航班GS6512同排和前后三排人员25人，均已追踪到，正在转送至定点酒店，已对该感染者所住隔离点酒店客房进行了终末消毒。

需要停课停学吗？对学生的健康有影响吗？

个人觉得目前的情况还不需要停课停学。

首先此名新增病例为湖北来琼旅游的输入病例，并非是海南本土的疫情反弹，而且是三亚对入琼人员主动筛查发现的。

这恰恰说明了海南当地对于外来输入人员的防控措施相当细致、及时和到位。在当地这种严格把控之下，对海南本土的疫情不会带来大的风险和影响，而且目前已经对其密切接触者均已追踪到并进行了有效的隔离观察。

大家别听到新增一名病例就惶恐不安，该上班上班，该上学上学，个人不要麻痹大意，做好防控常态化即可！

昨天海南新增一例***肺炎病例，但是还没到需要停课停学的地步。

首先该病例为海南省对入琼相关人员主动筛查发现，其入琼后即进行医学隔离观察。（值得一提的是：这是海南唯一本土病例！跟团到三亚旅游！）

也就是说可以追踪到与其密切接触者，并且转送至定点酒店隔离。排除隐性传染的可能

其次海南大部分高校都处于封闭管理状态（我们学校还在封闭管理），只有个别学校已经解封。

（以下为我们学校管理情况：）

师生每日打卡体温记录以及行踪记录。

师生上课戴口罩。

学生错峰上课；分单双周，单双号上课。

不允许在饭堂吃饭，只能自带饭盒打包。

校外外卖及快递不允许进来。

导言

在全国疫情全面调整等级的当下，出现的散发性的案例不需要大惊小怪。海南新增的案例也是无症状感染者。情况可控，无需到停课停学的阶段。我们接下来要以平常心对待这个疾病。安心工作，这些交给医生去处理就好了。

从官方的发布的信息中我们得到几个基本的数据。

1.病患女，37岁，湖北省天门市籍，现住湖北省天门市干驿镇。其于6月3日曾在天门市人民医院做过核酸检测，结果为阴性。

2.6月5日随湖北旅游团到三***玩，6月5日19时15分乘坐GS6512航班从武汉起飞，于21时40分抵达三亚。

3.当日***集咽拭子开展******核酸检测，并送往集中隔离点等待结果。6月6日中午14时，三亚市人民医院查核酸检测阳性（咽拭子），15时接入三亚中心医院隔离。

这就是具体的情况。我们看到这位[_a***_]患者在6月3日的检查都是正常，到了6月6日才发现核酸检测阳性被确诊。这里面说明***的载量确实很低，而且感染的时间也非常的短。不排除是在坐飞机的时候被其他携带者给感染上的可能。

这种情况真的是防不胜防 ，你很难说第一核酸检测就是错误的，而后面就是正确。也有可能是在途中感染的可能。但不管怎么说，出现了那就治疗吧。也没有什么大不了的，真的，目前的***发生之后没有当时这么可怕了。第一我们对于***越来越了解。第二早发现早治疗就很容易解决。不用太担心。

海南已经进入了改革开放的深水区，国家大力推行海南改革开放，发展前景值得期待。海南省疫情在防控方面也是做的比较到位，到至今为止，暂时没有出现因疫情防控原因导致疫情反弹。

根据海南省的疫情情况来看，2月20-6月6日这段时间，新增确诊病例只有两例，分别是在5月16日和6月6日各新增1例。其中5月16日新增的确诊病例为境外输入，是无症状感染者转变而来。6月6日新增确诊病例是来至于湖北，属于省外输入。

从目前海南省的开学情况来看，目前海南省已经全部开学。因此，不难看出，境外输入和省外输入已经对上课的影响比较小了，而且现在已经快到6月中旬，大概还有1个月左右就会放暑***。因此，没有必要实施学生停课。当然，针对于最近新增的确诊病例，很有必要加强防控。

而且像海南这种地方，属于人流来往比较密集的省市，特别是境外人员的流入，很可能带来无症状感染者。因此，老吴觉得对于境外人员和省外流入人员比较要***取严格把控措施，建议***取14+7+14天的隔离措施，然后***取核酸检测+血清抗体检测措施，确保省内学生安全、企业正常运行的安全。

健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？

这么多奇葩回答，人家问的是健身，健身！力量训练期每公斤1.5克，刷脂期大量有氧的话为了保持肌肉可以适当增加至1.8g-2g算算自己多少克。一个整蛋6-8克蛋白，光蛋清含3克蛋白左右，每天推荐2-4个整蛋，剩下的都用蛋清或者肉类补充。得训练噢，不做训练正常工作，每公斤体重0.8-1克。人体每3-4个小时最多消耗20-40克蛋白，看自身体质和肌肉含量，所以蛋白别一顿都怼进去，多餐分配开。超量对肾脏造成负担也是有数额的，哪都没够哪呢先别担心超标造成负担，当天摄入正常值的4-5倍会到来负担，或短时间一次摄入过量也带来负担，如一顿饭摄入100g蛋白诸如此类。回答完毕。

这个是补充蛋白质，非常有用。

一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【***设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。

当然你还要计算基础代谢率，请关注【请与食巨近】公众号，回复基础代谢率计算，获取计算方法

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

在运动营养时间学的理论中将运动训练后的营养补充按照重要性分为两餐。

第一餐：运动后的45分钟之内。此段时间的营养补充对肌肉恢复及生长最为重要，因此又被称为是营养补充的“窗口期”也叫“黄金时期”。一次高强度的训练会使运动肌内储备的糖原大大消耗，另外运动中还会消耗少量的蛋白质，以及训练过程中会对运动肌造成良性破坏。所以在运动后需要尽快补充运动中所消耗的糖和蛋白质。不过在此时间段需要补充快速吸收的糖与蛋白质。

因为运动后45分钟之内是肌肉细胞膜通透性最好的时间段。过了这个时间肌细胞膜的通透性会下降。时间短，任务重啊！能被身体迅速消化吸收的糖为葡萄糖。快速消化吸收的蛋白质为乳清蛋白粉。所以此时若是补充蛋清显然有些不合适。

第二餐：第一餐结束后的2小时之内，由于第一餐的及时补充让肌细胞获取了一定的营养物质。所以这一餐不需补充消化吸收快的食物。碳水化合物的选择可以是米饭，面食，玉米，红薯，土豆这些食物中获取，蛋白质的来源可以为牛肉，蛋清，鸡胸，鱼、虾等食物。